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標題: [健康資訊] 一生不得「糖尿病」的好方法 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-11-21 11:21 AM 標題: 一生不得「糖尿病」的好方法

一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！　www2.tvboxnow.com4 t* {5 X" |3 C. |# w
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由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
一生不得糖尿病的好方法

1、吃肉前喝兩勺醋www2.tvboxnow.com3 W& e: u% f/ C: }2 i  A1 q6 y' J
通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。公仔箱論壇- O; U, H1 B6 R9 L3 \

2、減輕5%的體重tvb now,tvbnow,bttvb1 T: s  k% v( y3 G- G
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
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3、每天走路35分鐘$ q3 Y$ M5 C( x( I
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。& }: w1 ]; X! o7 {; \4 L' `

4、多喝咖啡www2.tvboxnow.com  ]. n0 ?7 h5 t* {
哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
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5、買食物看清高纖維標誌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T/ O3 e+ }( ]5 h
有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6、一周吃快餐不超過2次公仔箱論壇8 c1 N/ P* O5 i* f6 X. j* a
美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7、火腿香腸要少吃
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。 tvb now,tvbnow,bttvb( _1 |  D; Y$ B2 v! N" U
專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8、肉桂有助降血糖
德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
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9、做事前3次深呼吸5 T' @9 K- z. F1 P- x/ _$ s
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p4 G5 J5 y( V6 s4 S

10、睡眠在6—8小時之間公仔箱論壇" w7 G* n: F1 Q
睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11、不要獨居TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e3 e6 t1 Z) [7 ^& u! H4 u8 K
獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
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12、45歲後多關注血糖
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 y& r% e4 `* ?! y+ i. K
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糖尿病吃什麼
糖尿病的飲食原則www2.tvboxnow.com* }' t5 M: {3 U1 W1 W( B# [
飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。

患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F; z* ]: r/ Y
體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。www2.tvboxnow.com  y& _0 ~* ^* o$ h8 L( K  V
均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 " k: L  M2 m- l9 j1 o1 W5 B3 r

並瞭解與善用食物代換表。
澱粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L7 U8 J5 @' u6 `. {9 }& R
糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。6 a& O' m( ~" H/ y1 T
糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。, p+ B6 q: n  p# S2 K) L
糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。' a5 N0 O4 U+ _4 p7 F
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯公仔箱論壇% J- l/ }3 p' X" T
維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。: `; Q6 A0 L7 T3 V
糖尿病患者食療方法
葯粥www2.tvboxnow.com3 J# f1 ?& {5 W, |$ K- g
豆腐漿粥
粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。tvb now,tvbnow,bttvb. Z& N% M4 c, x) k: R
綠豆粥' N" y! t. d8 Q: t- k
粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j4 h! g; w- X/ k, M! G
赤小豆魚粥www2.tvboxnow.com0 F7 z" X) `4 W6 @# N9 A
赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。
菠菜粥www2.tvboxnow.com+ K! z  C2 o. H/ Y* I7 O4 I# h! b  A
菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R/ B$ O6 t* s
芹菜粥
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb7 `- N+ {) s  a- X% s, Y1 \* S# E
木耳粥
銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。
蘿蔔粥www2.tvboxnow.com% Y6 B. w! ^8 N* H/ D; @
新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d9 [7 F/ t7 e6 }/ g
山藥粥9 \4 N2 o4 [1 c7 e4 A0 z) J
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。
胡蘿蔔粥( U' M1 B! @. P) u2 L1 Q/ |0 |4 Q9 V
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。www2.tvboxnow.com& Z+ \" e) e2 Q! @1 {, H% n
冬瓜鴨粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o! Z- m9 O* A2 K
冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。7 z; j" H$ Q/ f
槐花粥
幹槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。

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