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標題: [健康資訊] ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★ [打印本頁]

作者: polly456 時間: 2017-11-22 09:14 PM 標題: ★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★

★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★* S0 Z% w& c' f* Q1 A: r
何謂五十肩？公仔箱論壇# i9 l) e* s# ~  @
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
　
五十肩的運動治療：/ O# h! X3 ^: p% v3 h. g
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W" J7 N3 a0 f
▲1. 鐘擺運動公仔箱論壇8 U; d6 u5 k& a/ a; i
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。9 h$ H7 C, K: w7 J# I" j3 J1 ^
▲2. 爬牆運動
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。  t5 s; j6 y) ?2 |
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
▲3. 甩手轉圈運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x* @( @3 j9 L6 ?, W
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
▲4. 肩關節內轉與外轉運動公仔箱論壇5 J, V+ r" p* |1 D
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。www2.tvboxnow.com) L9 q+ }2 o. ^* p; r% s1 K
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb. e4 o$ r- K0 `& H+ Z" W+ @
站立，雙手交叉置於頭後，手肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。: s1 q! v0 T% Z0 _" n, `$ A6 z2 d4 s
▲6. 肩關節內轉伸展運動
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動7 C- x; m2 `+ f: C' }1 N
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)4 c( e# H  q( l: a* d1 p! O9 L
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。

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