7 F7 o4 U5 v" x: r, Zwww2.tvboxnow.com我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。tvb now,tvbnow,bttvb! h# P; H2 q3 [" s; x* @
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。6 |2 T2 F" P, v/ R
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。公仔箱論壇; h1 {! m' F5 ]
% g5 b1 Y0 w B當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A- I- v" b) [* p0 D+ h
2 x. b' M+ E; M% iwww2.tvboxnow.com拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m0 f' x& h, p/ I; d9 V2 x! [
9 h5 @0 P; c0 V雙手自然下垂的簡易拉背 8 z& f3 F5 o0 t2 [. O+ W公仔箱論壇 ) p' ^ ~# i2 m3 C( c/ `7 x' _1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。 8 l R3 D, `7 O0 w/ | ; x" i O& N: t$ n- qwww2.tvboxnow.com順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。 7 J- |! C( i2 {7 l& d% O% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 J, M$ c, e) E+ m) |www2.tvboxnow.com重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。 * J) U3 y1 R2 c$ B- M/ b! Y4 }$ O+ l! m/ x2 h
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。 8 T* p; J0 |# m4 I) [% W* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q5 Z3 D- Y2 b3 p& Z. N
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。公仔箱論壇. j- d* F0 L( D: [ u9 Z0 O8 y
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2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。 a; |7 B) ]3 C- A' R' k
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雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。 8 V4 w) I1 m( x1 j5 ]www2.tvboxnow.com 1 `, M0 ~6 D$ H% h尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D3 ~+ w- N* R9 Y+ b0 S: i- |
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雙手往上舉高的全力拉背 / x7 z- ?$ W. Owww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com( j! j8 ]0 Z" ^* o: i4 X. b
1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。9 ?9 j9 t. D4 G. X3 Q, r+ E
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2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。 ; S+ \6 ?5 ^$ B! \* ztvb now,tvbnow,bttvb 3 y `* b9 K' ^; S% X4 s! E, E' o1 ]www2.tvboxnow.com3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。 4 j! `6 S5 {) d3 m& p 4 G+ O+ ^2 m0 ^4 P! H' i公仔箱論壇4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。
