公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康食品] 6色食物滋養女性 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-12-11 12:00 PM 標題: 6色食物滋養女性

本帖最後由 li60830 於 2017-12-11 12:41 PM 編輯 www2.tvboxnow.com* ~# O& r5 ^# @3 K

好多女性朋友總會有這樣的問題，這種食物是不是特別好，那種食物會不會發胖。其實各種食品在我們的膳食當中都佔有一席之地。正可謂沒有一無是處的食物，也沒有十全十美的食物，健康飲食的妙處，全在於合理搭配，取長補短。

當然，很多人會覺得食物多樣化會很麻煩，實則也不難，今天我就來教大家如何按顏色選擇食物，對食物好色一點，餐桌上看起來豐富漂亮，營養也會更多。tvb now,tvbnow,bttvb/ d! c! ?. y4 [
+ x; v9 V# }  V7 x
9 ]& N! t6 H" ^! d* j
一、黃色食物tvb now,tvbnow,bttvb- C2 q$ V: l" G
食物來源：胡蘿蔔、南瓜、紅薯、芒果、橘子、鳳梨等水果。富含類胡蘿蔔素等抗氧化物質，每天可吃100～300克。
【菜式舉例：蜜汁蒸南瓜(南瓜、山藥、紅棗、白果)】tvb now,tvbnow,bttvb) f8 j' e  h% ]5 u8 A7 X
公仔箱論壇1 J5 K9 H  V5 U5 P6 O' l0 d! }0 f% v

●評點：南瓜富含糊蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的效果。加上補血養顏的紅棗，補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養，預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。
, Q2 y' {/ V7 L" W, \  A8 p

二、黑色食物
食物來源：木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克幹品即可達到保健效果。公仔箱論壇. X  W8 t7 j' K: W: ~6 k) Y- r
【菜式舉例：青豆三菇湯(木耳、香菇、白靈菇、青豆)】tvb now,tvbnow,bttvb3 |% \& ]' |! n& B4 P& o

www2.tvboxnow.com( H7 E% q5 Q% X- O6 {5 B" L
●評點：菇類一項是具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強不會令人發胖，對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿)。營養保健作用更全面。tvb now,tvbnow,bttvb1 M: H& j' F, |3 V; I3 y1 D: d# s
●叮囑：菇類品質需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕對不能用。

三、白色食物公仔箱論壇  X, }: d7 C( N8 l$ z# ^: Z2 \3 g
食物來源：豆腐、豆漿、牛奶、優酪乳、乳酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質。每天需要喝一杯牛奶大約在 250克，或者是半塊豆腐在125克左右。公仔箱論壇4 J5 i# f* F' {$ k
【菜式舉例：皮蛋蝦仁拌豆腐】tvb now,tvbnow,bttvb5 o9 q3 H' K2 e( ~4 p

●評點：簡單易做，清爽可口，富含蛋白質和鈣，是一道很好的開胃小菜，更適合夏天，因皮蛋，凍豆腐和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。公仔箱論壇3 b$ ?6 \3 O( }# p; s" p; w6 {' R
●叮囑：蝦仁可用泡開的海米代替，海米含鈣量非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調www2.tvboxnow.com1 R/ x( _. n6 X/ W

tvb now,tvbnow,bttvb; {) ~1 m- N6 d4 O5 h* y
四、綠色食物tvb now,tvbnow,bttvb- E  ^" u% C0 C
食物來源：綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌症的發生，每天建議400克到500克。
【菜式舉例：美味時蔬薈萃)】
tvb now,tvbnow,bttvb# _( c7 Q0 ~1 {7 J9 N/ A

●評點：(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁）西蘭花和芥蘭尖都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌功效，芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。www2.tvboxnow.com; p2 n  [' ~8 U  S# H, S( h. V, E+ o
●叮囑：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，這幾種蔬菜都要保持恰當的成熟度很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b" ~8 J; h) Y: j1 p; N+ P1 `& H

www2.tvboxnow.com7 U! ^8 C8 R! F. k+ n6 g* d

五、米色食物
食物來源：大米、麵粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含澱粉類，維生素B和煙酸，以及部分礦物質。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200～300克，最少不能低於150克。(相當於三兩米煮成的飯)。) M2 ]3 j2 z; a  {7 Q- `
【菜式舉例：紅豆，大麥，大棗蒸米飯】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S2 Y8 R3 o( ~1 O$ w+ I
www2.tvboxnow.com7 c. V, C2 J  N: c/ \) d, c
公仔箱論壇2 ^2 p& d; k7 O4 J0 q
●評點：紅豆和大麥中B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配使用非常健康。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。
●叮囑：紅豆和大麥米預先在水中浸泡2個小時左右，這樣熟的更快些，然後先煮開後再加入大米煮成米飯。www2.tvboxnow.com" |. o- I, z5 K% x% s; i  ~% k

tvb now,tvbnow,bttvb1 L% |. A. a) s) F6 G

六、紅色食物
食物來源：牛羊肉、內臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質。每天吃100克就足夠供應蛋白質和鐵的需求，令女性氣色紅潤。$ w) k4 U( M% }- a
【菜式舉例：洋蔥蘆筍爆雞心】
tvb now,tvbnow,bttvb9 U9 s- t4 _; a) q

●評點：心臟屬於內臟類，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為心臟與、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、菸酸、鐵、鋅等微量營養元素含量比肌肉部分高的多。! B7 e' C: D# n3 {3 {% _. ^
●叮囑：肉雞心臟表面有一些油脂，也就是那些黃色的物質，應將其去掉，可進一步降低脂肪含量。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)