標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。
# S$ T+ v6 g3 ]3 F- p受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W. F$ N; w) M- W4 n% L2 Z
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工）
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• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M- w: {4 K! N3 I1 C
  
• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾
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• 本身生活上已有很大壓力； / s4 |# M# M& M5 ?- r1 u- M; L& T$ E4 f
  
• 本身已出現情緒問題；
  , Z0 H9 X6 i+ g6 N8 L公仔箱論壇
• tvb now,tvbnow,bttvb* l9 |7 |; I0 e) O7 S
  之前曾經歷災難或創傷事故；
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• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
  ( q+ Y0 f0 x7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀） www2.tvboxnow.com& b  I& R' \2 Y6 r% G
  

建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }5 M, {& i# n: m5 v
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: I" b2 F# y3 s/ f% E9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。留意個人的壓力反應，理智分析現況
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很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 公仔箱論壇, O  W3 Z  J& b* |7 B& y 　 % E& T( i0 d- i% Q8 Q9 w% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 ; `0 o: p/ v# X9 h. B) B$ Iwww2.tvboxnow.com 　 1 M; E  I6 x% F  A3 |7 k3 j: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 3 J9 G0 I) C! O9 u: W* r  D( C. ^9 }www2.tvboxnow.com 　公仔箱論壇( K/ P8 j1 ~6 N0 |- I" U" ?1 K6 k) m+ m

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C! ]5 M& Q- Y+ |- u . Z& Y$ S/ ?( x! a/ [www2.tvboxnow.com

# d7 n9 m2 n* n. U& ^& |5 b0 V & R* ]& ~. e( t+ ?2 q0 @常見之壓力反應" m! U! O% L6 V' G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V6 R5 l" W2 k  W4 _ 身體方面+ k+ e0 ^" C) ]  d" T& y 冒汗tvb now,tvbnow,bttvb& k7 q0 t9 e$ y) r 頭暈 * V/ D, g- X3 ?6 E: f5 \9 K% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸急促/感困難 0 S9 ^  M! ?: e) u: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疲倦 - e7 `4 U3 f; M) A) z8 C* `4 _0 y$ Q! G4 F1 I$ ~ 頭痛 ) I) o5 |; P/ J+ r+ f; v8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸口疼痛 1 m3 z4 n0 U+ A8 O3 x# h作嘔作悶 * Y9 \1 `( C2 G$ m5 K3 Qwww2.tvboxnow.com身體顫抖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p0 w# O2 R5 z2 H 情緒方面  h/ M3 R3 n* @3 O' ~2 s 震驚 7 D8 [! m4 H0 d( z& h2 R2 btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' i4 e9 Q; E- c6 |' z6 T 哀傷+ B6 {" v' N. {8 h. P5 s. c 否認事實tvb now,tvbnow,bttvb  I0 W) J6 S- z3 e* s ; M, g5 ~0 H4 w. D( S. c抑鬱 , b! V. Q  v6 M2 ]0 vtvb now,tvbnow,bttvb 容易激動- h9 G# ?2 ~, p9 p( }( e 內疚www2.tvboxnow.com9 U& u4 x3 g0 S 無助及無望/ e( Q9 m9 C9 ]7 K9 j  I 焦慮驚慌 6 m) u7 U' ]- e' M; y公仔箱論壇 思想方面. F2 @- G" j$ _ 困惑混亂' w; c% p' p2 g* c$ ^0 U ! o# H; o8 v' a 反覆出現災難的情景、思想或片段www2.tvboxnow.com+ K" L9 D8 Z+ B 猶豫不決% n; x/ g% _( G* E 過份警覺7 L( x5 D" E# O5 J 難以集中精神 8 G3 C$ q3 y3 Q3 j6 l. j$ ^$ f# mtvb now,tvbnow,bttvb 行為方面www2.tvboxnow.com! L, {# z  L+ L% W7 i. ` 胃口不佳www2.tvboxnow.com9 w6 K1 y0 p3 {* P( f 對週遭事物失去興趣 4 U% O4 x7 E: `' |! Swww2.tvboxnow.com逃避任何與災難相關的思想，引發9 L7 l% [9 ~+ C2 F 之情感、活動、話題或場合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E' ~5 U" W  }1 L 不想與人接觸 4 L6 t1 C& ^/ ?公仔箱論壇失眠、發惡夢www2.tvboxnow.com# _1 f, u  z5 @/ k( c) w   Z& r9 @) P6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O9 X" T' B9 K( b! o2 z( H1 a3 B ; N& h9 t6 j) l: d 公仔箱論壇" r, K* Y, `& T+ n: o 　5 i/ N( A. |7 Y$ h' e& T

2.與別人分享感受
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• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
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3.善用時間，投入原來的生活www2.tvboxnow.com/ E6 L/ ]6 C- X! L

• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~  o) I4 S9 U, Y
  
• 做一些令自己喜悅的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q  Y. G$ Y4 t) Y# i/ z
  
• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。
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• 定時飲食，保持營養。 www2.tvboxnow.com. d( ~. x: _! d! W0 J# o- h% s  Z
  
• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒
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• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為
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• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。
  . k9 e+ i7 W3 f5 _* ^公仔箱論壇
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 www2.tvboxnow.com9 L0 q& p- s5 y* m8 i' D* T
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助/ g6 g1 V( ^$ O  j+ c- Y! G

• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 8 c% N/ _8 j# U
  

5 `0 d; y" ^6 j0 b6 |$ a& ~1 u公仔箱論壇危機訊號
5 y) f- f- q6 W# X    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
8 t; G) z+ d$ k' f4 {) l0 k8 ^& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G1 i+ @4 m3 I0 D* o
  
• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。 / T$ X) [# }- {' d1 T
  
• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N6 r+ z6 Q( d3 m+ @2 i4 k1 R
  

資料參考www2.tvboxnow.com, q  l: _8 z7 F- t; u4 P8 g
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
$ u, \' c- k4 p" _2.  美國心理學會(American Psychological Association)
$ N8 E5 g+ r: w/ Z) ntvb now,tvbnow,bttvb3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)
2 L% t* Q9 N0 a3 J/ ~公仔箱論壇4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001tvb now,tvbnow,bttvb, R, u. ]! [; |0 I& a7 \# g1 m, k( R
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition
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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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