標題: [健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力 [打印本頁]

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作者: philojoe    時間: 2008-7-30 02:29 PM     標題: 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。6 [3 t% h( w( i: _; r
受影響人士
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• 親歷災難發生及其災情之生還者 www2.tvboxnow.com/ C7 E) |( L/ b% K
  
• 在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） # G6 V7 M$ M( Y' s' ^, _0 |
  
• 得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友） www2.tvboxnow.com1 b7 c! x  c6 R+ Q6 C# ~$ U. i* \
  
• 關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾公仔箱論壇' X' i8 K2 J' e

• 本身生活上已有很大壓力； tvb now,tvbnow,bttvb! I  z: M$ v5 @- f
  
• 本身已出現情緒問題；
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• 
  3 R6 \0 ?! B$ Etvb now,tvbnow,bttvb之前曾經歷災難或創傷事故； 1 p: f' r, q& r1 U/ S3 L8 v- T
  
• 正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦； 公仔箱論壇  }# T& P  H! U2 g; f
  
• 女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議公仔箱論壇" G3 H, M! G' a8 l
1.
; c+ r* C( `$ z+ v1 V% J留意個人的壓力反應，理智分析現況www2.tvboxnow.com# x8 Q3 \7 g) X$ q5 f4 S; x

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。 1 ]# L0 m# K2 ~' W+ v; K7 n, atvb now,tvbnow,bttvb 　 5 Z; _: U: c5 b/ d/ Y3 N3 k& \5 M 提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。 ' I0 F% o% F4 y3 i6 Y% z4 W 　tvb now,tvbnow,bttvb( V8 P# I( p1 {3 } 如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。 , y/ i4 r. _3 N, ?( s 　 $ [; |7 ~3 s* W+ N/ }' [0 r

, J: ?  |2 p. `, Ktvb now,tvbnow,bttvb * P9 \  a2 o: z6 L# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

& o0 S' ?( Y: z! U& j5 o. P& N, | " [9 K+ n( ]' G8 v! x1 u: g9 @" P常見之壓力反應公仔箱論壇0 H# H& g5 ]+ a7 R: e4 T6 i5 i - ]! i; D  w6 L- F% F: @) ^ 身體方面www2.tvboxnow.com% C4 A8 j1 m* Q  ? 冒汗 ' \* p+ U- v: E, ~公仔箱論壇頭暈 " V2 Y; g$ J: c! l2 O1 F2 Kwww2.tvboxnow.com呼吸急促/感困難4 w+ y6 ~4 c! E: S 疲倦 1 @4 N# y- S# ]+ h ! i3 j+ b# \% @; z# ]www2.tvboxnow.com 頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~# `6 Z, [# W: t: f 胸口疼痛 # Q4 }, a5 k/ M公仔箱論壇作嘔作悶www2.tvboxnow.com+ f  {3 J5 \! N. p$ y7 P 身體顫抖tvb now,tvbnow,bttvb% B8 t$ |+ V% f& w2 M) Y8 i! X; Q 情緒方面 2 p% ^7 G$ o6 B- D& w4 U 震驚 4 [# l7 c5 n: q8 r- e! a3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& _% O, e8 F6 d4 {% [2 g5 e- W' \ 哀傷公仔箱論壇$ p, Y8 z2 k& C# o( _- ?; v; w5 `9 z 否認事實tvb now,tvbnow,bttvb5 B% _# w' q. e! a. k2 x- H # d0 c# F* f' K4 I: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抑鬱 " d2 p6 I0 k, O& |& gwww2.tvboxnow.com 容易激動 * Y$ O, y' ]  d8 Ywww2.tvboxnow.com內疚公仔箱論壇# `: P5 f5 ]+ J6 P& Z 無助及無望: y* T1 i7 x) Y! c, U 焦慮驚慌 % `' p5 }% n9 o 思想方面 ) e8 D* n: [. Gwww2.tvboxnow.com 困惑混亂tvb now,tvbnow,bttvb4 h! ~3 O+ [9 i5 {: A, g 公仔箱論壇8 Y/ ^6 l9 K# u5 G% o2 O 反覆出現災難的情景、思想或片段公仔箱論壇* H: y4 ^- |  z9 d 猶豫不決 9 O( _' r) c( ]- Zwww2.tvboxnow.com過份警覺8 P4 q! Z6 d1 I+ e: v+ I 難以集中精神 , a' s& Z8 x0 E9 C* } 行為方面tvb now,tvbnow,bttvb* X( F$ z; K( E+ t  q 胃口不佳 8 W& U* ^0 f: n4 {  x" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對週遭事物失去興趣 , Y& ^3 A# g* d6 O& N& M5 N  TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。逃避任何與災難相關的思想，引發 # x/ w( m* e6 Owww2.tvboxnow.com之情感、活動、話題或場合4 D$ A: o' c& i 不想與人接觸 ( P* I0 ?' r& k" Vwww2.tvboxnow.com失眠、發惡夢tvb now,tvbnow,bttvb# i% W( j" k3 I0 U( {- q 7 a5 i" v' D8 C6 S7 Ltvb now,tvbnow,bttvb嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 ' d" d  I1 Q2 S0 H- T- hwww2.tvboxnow.com - w! [) {. \5 ^# O# S# F5 ltvb now,tvbnow,bttvb 2 f  e: G/ [4 r公仔箱論壇 　2 \3 s: A$ C! a* f( _+ y: e3 @) p

2.與別人分享感受www2.tvboxnow.com% U$ i0 R3 q; ]# K/ ^

• 與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。
  & T5 _, P1 Y8 ]! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

3.善用時間，投入原來的生活
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• 安排時間與別人在一起，避免孤立自己。
  7 h8 ^7 J, K+ b$ E! t( R( Z4 m2 a: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 做一些令自己喜悅的事情。
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• 盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 7 H6 w0 k+ Z9 G6 _. I) M
  
• 定時飲食，保持營養。
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• 不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。
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4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒4 \1 h* Y/ x/ u0 q6 a7 y0 x

• 全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。 www2.tvboxnow.com4 O% m( P- x3 v# j
  

5.避免衝動決定或行為. C$ b+ ?8 h6 Y; B, m4 M+ u8 C

• 不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb) Q) A; E$ }& F; l7 k; x3 j8 @
  
• 不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S8 \0 }' a9 k: O+ C4 V% W
  

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助
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• 假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |8 u5 w2 l% m' y6 s" U8 X$ T
  

* b: B. [( H8 H( w0 }; r& B% ntvb now,tvbnow,bttvb危機訊號
1 n7 I7 j5 M( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。
  U; y5 R3 C/ P6 ?) ^) g公仔箱論壇

• 持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。
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• 逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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• 持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。 www2.tvboxnow.com1 p7 ~, Z5 V$ S9 N: M
  
• 「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考& f5 O! |+ ]" q
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
2 Q. ?. G9 y  }; z( d8 i2.  美國心理學會(American Psychological Association)
* q( K4 a6 x! D; d7 p* u% w3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)6 g  y/ P* D, t; I
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001tvb now,tvbnow,bttvb1 B( S; {: v2 `+ N6 v; f4 l
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition) Z) I# i! {# ~' o: I

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作者: yyq18sh    時間: 2008-7-30 08:11 PM

good sharing, thanks a lot!

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作者: nbybye    時間: 2008-7-31 04:08 AM     標題: 赞助一个，支持

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