標題: [健康資訊] 熬夜一定要知道的保養守則 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2017-12-20 02:44 PM     標題: 熬夜一定要知道的保養守則

不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。公仔箱論壇; [$ x, u4 Q$ M( t) R- v" N

, `' `! b2 T- P  n. L/ Cwww2.tvboxnow.com從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。" Z1 D# E  J$ Q, E3 @$ l0 [

9 {% B. d! d# otvb now,tvbnow,bttvb熬夜所引起的三大危機
" }2 `4 X; R( _6 ytvb now,tvbnow,bttvb首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q! ?! u* ~$ k0 u
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1.皮膚受損，造成早衰; ~4 Z" r9 P& i, ?* N% O0 V
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。
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; n4 d$ D5 C& s$ \9 F& H+ K2.免疫力降低，易發慢性病www2.tvboxnow.com9 V$ n( |; F% ^: Q
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熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。tvb now,tvbnow,bttvb& p' O* |3 F2 L0 [0 h
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3.引起發胖，體重增加
( F5 g% N; G8 V) j4 l- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B. O3 m/ D8 N- S因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。
7 [( q: i2 Y* v7 ], {+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z' r; K9 \4 d1 C1 dtvb now,tvbnow,bttvb另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
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但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。& @. F+ X8 [* X

2 y( |$ L% H. d! Y8 F$ M$ ^公仔箱論壇熬夜前www2.tvboxnow.com3 y( ?, K- I$ b, m* _! M0 g
1.清淡的晚餐& @7 U' |% H/ P
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。www2.tvboxnow.com0 e, v  C! i, s7 K3 |
2.補充維他命B群+ ^  b3 {6 \) p4 M  ]- g/ B
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可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。
# [. I- j; |$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c" H0 n& G% k2 v
3.徹底卸妝、溫和清潔
9 c# A5 P! O! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W+ S! v- t6 }( y+ a# O- x( ?0 Z; v公仔箱論壇千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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熬夜時
  x# ]( C: y4 I2 |1.宵夜別亂吃
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不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
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6 q0 T( j- w3 B* g+ A: ~2.提神飲料少喝為妙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y/ [1 _4 w6 |; ^

( Z6 Z( b, O1 Y/ ^* |, e大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。
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9 \; d3 \4 A7 W& P公仔箱論壇熬夜後7 b8 y1 t1 f/ ?' ^/ X
1.清潔
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* E" ~. j9 f+ X不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。tvb now,tvbnow,bttvb9 _% Y* J# D' t3 B/ L, f3 }5 ?+ K3 [7 X7 d
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。' R* v1 h" t% e' d" S) d6 d2 P  N% c

  \6 w0 z7 C( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保養+按摩tvb now,tvbnow,bttvb3 G4 _0 @& S8 I0 R. [* ^& C) {6 r: Z

1 ]9 Z- d- Q2 u  g4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。公仔箱論壇0 K* r, a1 R* ]- G( f* }" e0 k
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如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。www2.tvboxnow.com8 x! g7 W. q# p+ R+ V2 A! Y$ @
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3.補充熬夜後的恢復光彩聖品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R# v; @6 ^: v3 N4 g6 e5 P
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R/ B4 f% Z0 e& Y# x. ~

; T( U3 C1 B9 n( m9 D& y00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |% X8 `1 o* d5 L$ {3 V* r; _& ?
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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: u! I6 J2 V7 B2 O. C1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。) J9 d7 e# U+ k. A3 p, {' N/ e# b
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。1 N' A: W$ v6 @1 z4 j" [; c( B

; t7 C2 k) f/ h" N/ {6 [8 T12：00～13：00 午休期www2.tvboxnow.com8 X$ L  j( o% Q; z

, t! q# u' u; j14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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# j1 w( O+ }/ ?; f6 n- xtvb now,tvbnow,bttvb17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
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& u4 ?, g+ N( x* Pwww2.tvboxnow.com19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。
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# z/ `6 D5 X( V& ~+ s公仔箱論壇20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。0 \1 M% T8 a) I2 {& L1 U4 E: C

1 @* ~- R5 j* F2 x  @9 G! V公仔箱論壇23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。www2.tvboxnow.com  `7 q7 I, v( ?# L. V
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: M  \2 i+ l; j- V作者簡介_廖苑利tvb now,tvbnow,bttvb- \9 i. X. N7 E  F. m8 n0 Z& w
皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。

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