公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 3訣竅　解決午餐後昏昏欲睡 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2017-12-22 04:52 PM 標題: 3訣竅　解決午餐後昏昏欲睡

過去大家常說「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」，但對於飲食分量卻絲毫未提。我認為一天三餐最好的黃金比例就是「早餐：午餐：晚餐＝1：2：1.5」。早餐吃太飽時，身體為了消化吸收，會讓大量血液流往內臟，導致大腦血流量降低。上班族必須從一大早火力全開，發揮百分之百的戰鬥力，必須維持足夠的大腦血流量才行。雖說絕對不能不吃早餐，但吃太多也不是一件好事。" `4 I4 E8 d: t; j% C: Z
在一天三餐中，我習慣午餐吃多一點。午餐選擇自己喜歡的料理或吃多一點，也能滿足對於飲食的期待與需求。常常有很多人問我：「午餐吃太多，下午工作時不會精神不濟嗎？」關於這個問題，我提出以下三個有效的解決方法：

tvb now,tvbnow,bttvb4 \1 R; }9 l' x5 o7 @8 D& e
tvb now,tvbnow,bttvb# N( V9 w# w7 y3 \& @ l! D
祕訣1）放慢進食速度，避免大腦供血量減少。
進食過後，副交感神經會開始活躍，增加消化道的血流量，促進食物的消化吸收。由於進入消化道的血流量變多，供應大腦的血流量就會相對減少，最後就會讓人精神不濟、昏昏欲睡。有鑑於此，一定要嚴格控制自律神經的運作，避免副交感神經急遽活化。現在所提出的三個訣竅，就是巧妙控制副交感神經的最佳方法。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T: B6 P) m c8 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E' B: M) D4 X& y: U5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a* x0 Z6 P# [% i9 c3 {
tvb now,tvbnow,bttvb/ j6 ]* t& u) ^6 N( \7 t
祕訣2）午餐前喝一杯咖啡或綠茶，飯後剛好提神。tvb now,tvbnow,bttvb. o4 {! s6 }2 p+ M8 t( k
午餐前喝一杯咖啡或綠茶，可以攝取具有提神作用的咖啡因，而且咖啡因在進入體內15到30分鐘之後，呈現出的血液濃度最高。換句話說，飯後才喝咖啡或綠茶，必須過一段時間才能發揮咖啡因的提神作用；若能提早攝取咖啡因，就能在最適當的時機提神醒腦。此外，飲用熱咖啡或熱綠茶，能加速咖啡因的吸收速度。www2.tvboxnow.com- v, }0 t2 [9 |

tvb now,tvbnow,bttvb- ~/ u; l: T( A5 n1 Q
祕訣3）細嚼慢嚥，製造飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m/ ?# B+ C4 D" d$ M2 c
細嚼慢嚥能刺激大腦的飽食中樞，不用吃太多就有飽足感。減少進食量還吃得飽，就代表流入消化道的血液量不會太多。而且仔細咀嚼能在口中確實攪碎食物並與唾液充分混合，幫助胃臟與小腸消化吸收，進而減少腹部消化道的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb1 G% M1 J8 d) \

以上三點全是今天就能實行的提神對策，請務必嘗試看看。

(本文轉載於優活健康網之文章)

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)