輾轉反側睡不好，睡姿也可能是禍首。不恰當的睡姿，可能讓打呼、背痛、胃食道逆流更嚴重。專家分析五個最常見影響睡眠的問題，並提供解決方案。www2.tvboxnow.com$ h+ l! B" T7 F( b' x4 N

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打呼tvb now,tvbnow,bttvb" }: H- }) i% s2 c/ I. z5 ?  m
打呼不僅影響床邊另一半，巨大的呼聲更可能會把自己嚇醒，而且早晨醒來會感到口乾舌燥或喉嚨痛。耶魯大學醫學教授說，睡覺時喉嚨和舌頭會放鬆，舌頭落到喉嚨後方，氣道變狹窄，阻礙空氣流動，打鼾因此發生。由於重力問題，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。睡眠專家建議，側睡可以獲得改善，因為舌頭會往前傾斜，下巴會稍微往前移動，你因此可以較安靜地呼吸。重力關係，仰睡的姿勢會使打鼾更嚴重。側睡舌頭會往前傾斜，下巴稍微往前移動，可以減緩打呼問題。www2.tvboxnow.com: q6 c: T( m2 L$ ^) }

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7 W; l, k6 x. X: V" T$ L公仔箱論壇下背痛
- J" g7 T$ [$ e  P) E. p" E+ u, `* Z公仔箱論壇如果你有背痛問題，讓脊椎保持正確定位的睡姿非常重要。睡眠專家說，最好的睡姿是仰睡或側睡，盡量避免趴睡，因為它會讓你的背部拱起，並扭轉脖子。公仔箱論壇! N: K% c# o/ x) W- J/ [$ y
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睡眠專家提供一個更好睡的小撇步，如果仰睡，在膝蓋下放一個枕頭，可以減輕脊椎的壓力，並保持它的弧度；如果你習慣側睡，可將枕頭夾在膝蓋之間，幫助臀部保持正確位置。不管側睡或仰睡，在膝蓋下放個枕頭，可以減輕脊椎的壓力。www2.tvboxnow.com! j& v* d! s3 _/ m7 I; u) @- M

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7 K! J  R, P; m! @www2.tvboxnow.com胸部豐滿的女性公仔箱論壇; V) {7 r( M3 m2 `+ B
對於胸部豐滿的人，仰睡是最好的選擇，原因有兩個：首先，乳房不會壓在你的身體下面或手臂間，妨礙睡眠。另一好處是，仰睡可以減輕乳房重量造成的壓力，避免造成下背痛。當然，在膝下墊一個枕頭，幫助脊柱保持自然的曲度，可以睡得更好。
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, v2 R7 l, z7 z% pwww2.tvboxnow.com上背痛或頸椎痛
* r( s: ]' }  |8 J# M/ P9 ^9 Ewww2.tvboxnow.com選一個軟硬且厚薄適中的枕頭非常重要，太軟或太薄（低），會導致頸部勞損，造成上背部或頸椎疼痛。公仔箱論壇4 l  n( O5 u( E! M0 Y( m

; u3 B/ R8 c; C4 Owww2.tvboxnow.com胃酸逆流
1 v  `( n" F  l& _' i公仔箱論壇保持頭部較高，是避免胃酸逆流的方法。把頭部墊高後，你可以試試側睡或仰睡，看哪個姿勢讓你感覺較舒服。但建議不要右側睡，因為有研究指出，右側睡會放鬆食道下括約肌，可能讓胃酸逆流更嚴重。
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公仔箱論壇% T" I% {1 V) _+ `* z# `0 l6 b' J* a, i
資料來源╱美國《預防》雜誌公仔箱論壇- O- k; O# u  p# ]5 u
輯譯╱王郁婷