標題:
[健康資訊]
對抗空污，必吃４類顧肺食物
[打印本頁]
作者:
ja6150
時間:
2018-1-2 09:25 AM
標題:
對抗空污，必吃４類顧肺食物
對岸霧霾襲台，加上本地工廠、汽機車排放廢氣，北中南各地民眾都曾面臨窗外整片灰濛濛的窘境，空污嚴重的時候更讓人打噴嚏、鼻水直流。
# X _7 t. d" M
" i+ l+ ~: @4 f8 L公仔箱論壇
事實上，細懸浮微粒PM2.5不僅危害人體，導致咳嗽、氣喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病，更是重要的致癌因子，台灣健康空氣行動聯盟發起人葉光芃醫師就指出：「國人10大癌症死因，都與PM 2.5有關！」
0 _0 h0 H6 G; m7 x( @; U公仔箱論壇
公仔箱論壇2 C# m7 l5 N+ M V* ~$ V( R$ @
除此之外，霧霾也影響兒童的學習力和記憶力，聯合國兒童基金會（UNICEF）一份報告指出，吸入細懸浮微粒有毒空氣，恐怕會影響腦部組織，阻礙認知發展，使課業成績變差，也可能衍生神經行為問題，抱憾終生，報告中指出，不僅台灣和中國大陸，全球有超過1200萬名兒童吸入超過安全標準6倍的髒空氣。
" c; Z/ q5 W3 n' p- A
www2.tvboxnow.com' ~, X8 B; Q; b
日常生活上，人們可以少吃點、少喝點，卻無法不呼吸，因此，為免霧霾傷身，應該把霾害空污視為颱風警報，每天監測空氣品質指標（搜尋：環保署空氣品質監測網），一旦發現空氣品質差，就應戴上隨身必備的口罩，減少吸入細懸浮微粒的風險。
- K4 @5 L! n( {/ Y: Y) R# b! Q, C
1 V( i8 u( L8 S, M! qwww2.tvboxnow.com
在口罩選擇上，雖然N95較能有效隔絕髒污，但外型大又悶熱，一般人恐怕很難隨身攜帶，因此我認為，至少要買標示為「醫療用」口罩，完全貼合口鼻、並經常更換，儘量減少直接接觸髒空氣。
# U# R' {/ [! a, [3 z: k9 ytvb now,tvbnow,bttvb
霧霾來襲時，這3件事不可做
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V" ^" q R1 u# F
, r1 r7 F c2 ]$ g# b& X, Jwww2.tvboxnow.com
更重要的是，空污嚴重時，有些事情最好別做，包括：
公仔箱論壇 ^" T9 S0 c; e" u7 N! J1 k1 ]" }
7 @. F; w; E% |; s6 P公仔箱論壇
1.戶外運動
. D/ [3 V/ q, j4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w6 z- z! s' G* q$ r7 N- e" C
一般人平時呼吸，每分鐘約吸入7000〜8000cc空氣，但是從事緊張激烈活動，例如跑步時，每分鐘可吸進3〜5萬cc空氣，因此，若是空污嚴重時仍出門運動，會大大增加肺部負擔，最好改成室內運動。
+ E0 R& X( o# }6 j% o) n
* q8 x, o6 l0 O+ U7 o
尤其，心血管疾病、腎臟病、洗腎病人、肺部疾病、老人、小孩、孕婦等族群，更應減少外出。
V9 f4 v0 ?" E) M9 r; p7 {
5 g) P6 k4 f$ u6 s, O" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.曬棉被
t8 M$ u/ b9 l4 M) h. U% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ o0 D& u2 |7 J* g
在高濃度細懸浮微粒下曬棉被，只會讓被子愈曬愈髒，我的建議是，棉被先別曬吧！如果非得洗大型床單、棉被，可用洗衣店的大型烘乾機烘被，達到高溫殺菌效果。
www2.tvboxnow.com2 k: l4 L5 O- ^9 R) [, j
" w$ e" w5 I K; G- [% [ l" g- K
白天少開窗 霾害襲台時，由於工廠、車輛多在白天運行，因此縮短開窗時間可避免髒空氣飄進屋內。
, m, t! y! G/ N' e, m- ~/ I, `$ f
公仔箱論壇! @! v$ _9 T# h) x2 p# r u
不過，有鑑於全天不開窗，室內細菌病毒較難排出，尤其家中有人感冒時更不能缺少空氣流通，因此，在晚間或入夜後再開窗通風，會是比較安全的選擇。
, w2 f1 x8 {" t4 w4 e" b9 o- y( q
1 s$ f, p/ X$ y' w
回家之後立刻洗頭、沖澡、卸妝洗臉、漱口，並換下外出衣物，避免附著在身上的髒空氣散布室內。
1 v0 q' p6 g' ~- g$ S( q
0 o" g% l! T3 \% `& o
除此之外，我也會多做一件事保護自己——清潔鼻腔：以油（如甘油、橄欖油）與水1比1混合，再用棉花棒輕沾，擦拭鼻腔，清除卡在鼻毛上的塵霾，以免髒污隨著呼吸進入體內。
$ U, l* E6 l6 }$ @' P
真有「清肺飲食」嗎？
$ a; ]3 {; Y3 x+ }, E D
1 V" i' j! Y' `9 }5 g4 f' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
民間流傳「吃豬血清肺」，不過多年前林杰樑醫師曾多方查證，可惜沒有相關研究能證實這個說法。不過，國外仍有研究提出有益肺部的飲食。
+ f9 M) g: |8 D2 w. d* I
S* A( W( l) n& S6 y5 Ewww2.tvboxnow.com
● 胡蘿蔔、南瓜、木瓜等富含β胡蘿蔔素的食物
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B6 r& c+ J* R, _- i
6 X" F1 A/ t) P0 `% i l
有研究發現，抽菸的人多吃富含β胡蘿蔔素的食物，可降低罹患肺癌的風險，不過要特別注意，如果β胡蘿蔔素的來源是保健食品而非天然食物的話，研究發現反而會增加罹癌機率。
( i6 o9 z; [; M2 h: t& K5 m# E! q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c: o' B, ?( T& \. p- I% p! n' w
● 白蘿蔔、白花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜
. i g! g1 w, e$ [www2.tvboxnow.com
5 a4 g& q: J$ V& H6 h) G7 K% L
十字花科蔬菜富含蘿蔔硫素等抗氧化物質，本就以防癌、抗癌著稱，還可改善呼吸道相關疾病的症狀，也正好符合中醫觀點「白色養肺」的理論，它們的盛產期也多在氣候較冷的秋冬，可多多攝取。
- H4 z _( E: i% L4 s
www2.tvboxnow.com/ Z3 [9 \+ q! v0 m
● 蘋果、梨子
0 K, ~+ Y& T9 gwww2.tvboxnow.com
1 q* e/ Q3 a* Z4 s) {& B+ q% ?; K
韓國學者研究，梨子、蘋果可排除多環芳香碳氫化合物等有毒物質。其中，梨子在中醫觀點是潤肺好物，台灣一年四季都生產，是不錯的顧肺水果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R* w. ^& o2 Z* v! |4 E5 c2 b
公仔箱論壇' J3 r/ w2 a( W7 A8 d
● 番茄、洋蔥
' P7 H1 r$ h+ z7 X* @ ], p8 ]
tvb now,tvbnow,bttvb- j' ^7 z4 p) L9 {
這兩者的抗氧化效果好，也都能增強肺部健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
