標題: [健康資訊] 跑步傷膝蓋嗎？　運動專家：強化肌力預防退化 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-1-2 10:21 AM     標題: 跑步傷膝蓋嗎？　運動專家：強化肌力預防退化

健康醫療／記者郭庚儒報導$ u& k+ a% u" P9 u# U' G: M
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3 s) x) |7 E4 w2 e3 U# K% M) ]公仔箱論壇要活就要動！許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。tvb now,tvbnow,bttvb  f2 t$ y3 K; V3 w1 Q- {
中高強度運動　高齡者也適合
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! D* |1 q; T+ G0 f0 P0 ^7 V" iwww2.tvboxnow.com台灣師範大學運動與休閒學院教授張少熙觀察發現，國內高齡者的運動型態多屬於低強度運動，例如散步、健身操；但國際衛生組織及美國運動醫學學會建議，高齡者應從事中高強度的運動，最好每星期150分鐘的有氧運動，以及2次以上的肌力訓練，例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。
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慢跑好處多　強化肌力、預防退化
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& B% }' H' M6 \8 Y5 u" {+ x公仔箱論壇不過，許多老年人擔心慢跑會傷膝蓋。張少熙教授強調，身體健康且沒有關節相關疾病的高齡者，正確、適量慢跑並不會傷害膝蓋，且慢跑能夠促進心肺功能，增強下肢肌力，能夠預防關節提早退化；若是體力虛弱或是體重過重者，則不建議慢跑，應該從健走開始練習。
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! X2 d$ G1 l- a6 y冬天出門慢跑　注意最好保暖
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張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和；另外，冬天出門運動，也要必須注意保暖。

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