標題:
[健康資訊]
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-1-2 11:34 AM
標題:
腰痛元凶！這姿勢加重腰椎負擔，拱背放鬆脊椎緩解
早安
健康
／張維庭編譯
www2.tvboxnow.com* N u+ ^0 U6 r
3 |8 z* ^0 J9 W9 g2 f$ Wwww2.tvboxnow.com
即使健康檢查沒有大問題，卻老是覺得那裏痛這裡怪，身體總有點不舒服，甚至還有嚴重的腰痛，讓你不能久站也無法久坐？其實，現代人長時間使用電腦、滑手機，姿勢不正都會對脊椎帶來負擔，不只造成肌肉僵硬，還會引起自律神經失調！
/ J& q8 Z1 U1 _0 P/ W2 ^4 _8 f6 Y* `tvb now,tvbnow,bttvb
% B' |# A4 I" ]1 ^+ D E7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
前傾姿勢影響脊椎弧度 容易腰痛、呼吸淺短
- d- Q5 }$ y6 \, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^1 j% w0 T) v( o
摸摸背部的脊椎，最上方是哪裡呢？
日本
健康專欄作家崎田美娜表示，有點令人意外的，其實鼻子的後方下面開始，就已經是脊椎了！因此從頸部到臀部正中央連動的整個脊椎一旦出狀況，很容易就會感覺到腰痛和呼吸困難！
tvb now,tvbnow,bttvb8 D5 n. L1 z* l
+ D3 N+ H+ f( w3 `' Twww2.tvboxnow.com
日本武蔵小杉整形外科院長小谷野康彦醫師表示，腰痛其中一個原因，就是前傾的姿勢。原本脊椎有的S字形的弧度，如果這個弧度無法保持正常，就會讓腰椎、周邊的椎間盤、肌肉以及韌帶都有著比往常更大的負擔，因此就變得容易腰痛。
+ e7 W; r: [6 v& M8 g2 a
公仔箱論壇) H) J) T, T- v0 ?; r) r
放鬆脊椎改善肩頸僵硬 預防腰痛、調整自律神經
www2.tvboxnow.com7 v- W b9 y H# z
$ ?2 o% c9 X+ p9 h' {. D4 [$ R
崎田美娜表示，許多人滑手機和辦公時，不自覺持續著對脊椎有著相當負擔的姿勢，原本S字曲線能夠支撐住沉重的頭部、不讓重量對身體但來影響，但一旦脊椎歪了，就無法分散肌肉的負擔，緩和壓力。
" @9 b' U: n2 B6 \" n* _0 z6 ~
www2.tvboxnow.com M8 D6 i: r7 W2 V
如此一來，就會造成肌肉緊縮僵硬，器官受到壓迫，呼吸也變得困難。而透過伸展放鬆脊椎，有助於改善肩膀和背部的僵硬，預防腰痛、調整自律神經。肋骨周圍放鬆後，呼吸會變得輕鬆，腸胃等等的內臟血液循環變好，緩和脊椎周圍的肌肉和內臟疲勞，重整自律神經。
tvb now,tvbnow,bttvb6 f" P7 d0 e& K% n: r- a0 S; v- u
www2.tvboxnow.com' z( g& t" @, @) m; Z
《放鬆脊椎的伸展操》
) ^; L$ r' V. U/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: K# E8 e7 T6 Z' j公仔箱論壇
! [* f, @. r( @( A5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 E: t* K I0 C7 t: l! G6 i; d/ u7 z
STEP1.坐在與膝高的平凳 , 雙腳屈膝平放，用感覺往上抬起胸口，伸展背部向後，雙手放後拇指扣在一起，掌心向後，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
: z5 s) r' ^3 m, g! Y" X) ewww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^+ l6 n9 _* {" H! a, V7 R0 \+ t% Y5 A
2 \' A- ?" @# y# f9 y( ]
STEP2.雙腳屈膝平放，徐緩的抱起一隻腳，頭貼膝蓋 , 讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
; B7 }5 W$ f$ V- f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o7 m, G" b$ l/ P4 l
3 c) z5 g9 @- _2 c& X- Y$ z8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
STEP3.1~2的動作結束後 , 上半身往前倒，雙手放在腳面 , 放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d9 g+ t3 X9 E; b# F
) M/ @4 ?7 J: O) U1 @8 l/ ~* L
7 R8 O, n- c2 i5 \2 S0 |
POINT：為了避免頭暈，請緩緩慢慢起身。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
