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標題: [健康資訊] 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-4 02:40 PM 標題: 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！

這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！公仔箱論壇* _. I7 ^! ^+ f3 M( z0 J0 l

今天來跟你說說這5個傷害膝蓋的壞習慣！

膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。www2.tvboxnow.com' [! d; F& u; R0 F- b+ d
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關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。& }! A" }, P0 t, }
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋www2.tvboxnow.com3 b' p& G' {2 g. C3 e- M8 [  M
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（1）不控製體重www2.tvboxnow.com' z" p) z5 C: }7 J

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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？

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躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；, M/ o* l& ~9 ~! u- h; j: i7 O& K

跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！1 T7 k' W  B  d- `) r4 x/ ]
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可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇3 @" A/ Q$ \1 i( m7 p5 J; C5 M& Y- V& `; z
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（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇) d- l  z: L8 B. B  C( E) X
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缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
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或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？

因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。
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（3）長期蹲著或站著4 p  K/ ]7 a* [; S/ x

需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。, V0 Y# ]' O8 c1 I, w  a
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（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋( U2 w, C: e3 a5 t3 K

很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，

久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 tvb now,tvbnow,bttvb4 k' X! h4 M" h+ C" q9 [9 X) h7 Y

更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。

（5）不注重力量訓練
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很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。

什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動www2.tvboxnow.com9 v. b& u9 L6 p
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上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，5 ^5 e! |7 m$ @2 p

就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！

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