標題: [健康資訊] 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-4 02:40 PM     標題: 這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！

這5個傷害膝蓋的壞習慣，你至少會有一個！
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今天來跟你說說 這5個傷害膝蓋的壞習慣！tvb now,tvbnow,bttvb% ~+ X) \) O- S8 D  R2 m

! s" j: d; y* A8 Y/ P8 L. k( I: E: @www2.tvboxnow.com膝關節是人體最大的關節，幾乎承受著全身的重量，其負擔重、活動多，關節軟骨容易磨損、破壞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w) |- z* ?( V. y

7 M- Q7 }! F* A; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節退化、軟骨磨損會導致疼痛及行動受限，影響生活。今天我們就來看看關於膝關節方麵的知識。
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5個壞習慣毀掉你的膝蓋
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9 \# E9 n% a( S1 t% g7 nwww2.tvboxnow.com（1）不控製體重
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讓數字告訴你，膝蓋每天都承受了些什麼？
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) k& o( Q  [- D! M躺下來的時候膝蓋的負重自然是0；站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y5 r% w& ~7 ]- Q; {, K- n
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跑步時膝蓋的負重是體重的4倍；打球時膝蓋的負重是體重的6倍；蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍！
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- m! A7 [8 A6 r$ ^0 u9 o7 ]/ d可想而知，越胖的人膝蓋越可憐，所以請適當控製下自己的體重吧。公仔箱論壇8 H, W1 [; s/ J( R" \# k4 ]" O
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（2）平時不運動，猛地運動過量公仔箱論壇, }6 a9 X/ F9 O: [
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3 X/ V8 Z" N9 k" j2 U公仔箱論壇缺乏鍛鍊的人，支援關節活動的肌肉自然也不發達。
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如果猛然間進行過量又不適宜的運動（比如週末和親朋去爬山）
" p8 g, j8 g- T$ \% F4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |& {# i; Q5 M/ z* A7 _
或是進行一場對抗激烈的比賽（就是我們說的「週末運動員「」），膝關節就可能痛起來。為啥疼呢？
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因為肌肉過度運動，導致疲勞或者潛在的傷病已經離你不遠了。+ H* |  e* }/ O4 c2 a; d# a

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7 U  ^/ P+ U; D5 J+ atvb now,tvbnow,bttvb（3）長期蹲著或站著
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" ~' F% W3 ?$ y2 ^公仔箱論壇需要長期保持蹲位或站著且經常負重工作的人，膝關節處於持續受力中。所以建議蹲著工作的人（比如電焊工）最好找個小板凳坐著工作，www2.tvboxnow.com8 ?- Z; a' c2 f( A/ X: ?: d" a4 u
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久站不動的人（比如老師）在工作中適當走動一下，緩解膝關節的疲勞，而一些搬運工人要做到節力和借力（比如藉助機械手段）。公仔箱論壇" @1 Q) Y# |; d6 x' W

3 [! w( n' |: f5 h8 l3 v. ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 X! f1 A: Y7 I# U7 i. y3 x
（4）愛穿高跟鞋、鬆糕鞋tvb now,tvbnow,bttvb" W* t, D$ l/ U# V0 b) C
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很多愛美的女性喜歡穿高跟（足跟超過5釐米）鞋或鬆糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時膝關節的負荷也是大大的，4 U& T1 i- I9 ^* `; J
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久之損傷也隨之而來，此外也更容易引發其他損傷（如崴腳）。 & ?$ g0 [4 D: G. K

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* M  `3 |) y9 W7 z; E, T* n! n9 Otvb now,tvbnow,bttvb更提醒愛運動的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運動鞋，但絕不是越貴越好吆。
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8 M' l( N. E6 ~" l2 I$ w, I! g/ D（5）不注重力量訓練www2.tvboxnow.com. f' }2 K0 ^% C4 U

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2 t, s! a7 G; x( o公仔箱論壇很多人都不注重力量訓練，覺得戴一個護膝就萬事大吉，其實任何外力的保護都不及自身肌肉的保護來的牢靠。www2.tvboxnow.com6 a. `$ H: D0 i* C, U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^1 A& I4 P7 z4 C( N( L

' Q" Y8 v. @7 Bwww2.tvboxnow.com什麼是力量訓練呢？力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。比如負重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V6 E0 ]  p& S% e

1 p7 T& A- s' i; ?: C/ V- r5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上面介紹的幾項運動專案好好的注意一下，其實很多人都非常的喜歡做運動的，但是一些運動如果稍微不加以注意的話，/ |/ `2 ?9 B  [/ O$ [4 K, j

! T  c" q( u8 d& M. v就很容易傷害到膝蓋的，特別是一些上了年紀的人來說，適當的運動選擇好的運動方式對膝蓋也是一種保護作用！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！

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