標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
, U& i& w4 \# B3 F: W9 @- Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H& D$ x/ E, z5 G
都說充足的睡眠是健康的保證。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [# q$ ^5 N2 p5 b2 w

: Q6 _5 Q; {, B$ }. {9 b公仔箱論壇但是睡覺時一個小習慣，2 s  K# Y+ ~9 }  b4 e' r

  T9 u5 A& g) F- @, ]9 ~% e( v" Z1 K很可能危害你的健康。www2.tvboxnow.com) f1 L  W! c2 C( a- l; B

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! D2 a: B0 _* |3 m7 \7 Wtvb now,tvbnow,bttvb
- d* z7 W8 F0 ]0 P! r4 otvb now,tvbnow,bttvb趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb) S8 i: b# Q( I/ O/ u
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
1 h: c6 e0 v0 I" D: E2 m9 q! }tvb now,tvbnow,bttvb
" T$ y# B- K* a' P! O6 S綜合多項研究撰文指出：
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% T% U& p/ L: p) F$ _- j5 V. A- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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: d  f  B- W3 B以及危害心臟健康的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 U0 w/ p2 w- \
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f' `& h# y3 t4 ~: `% T. Y8 Y; j

  ~  g& F2 s4 \. F: Iwww2.tvboxnow.com那中醫師怎麼看?
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) Y8 {# l' h0 Z2 [7 `4 J& Qtvb now,tvbnow,bttvb我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，* W6 B) x$ W" X# R1 i3 D: L. W
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，9 }; W( S4 Y' S+ a) K4 o* w( }7 j7 g
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產生大量的褪黑色素。
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$ h# i5 f9 k. G! [; x這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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  D6 W1 ]4 n' _7 ztvb now,tvbnow,bttvb在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
7 E# i# ], U+ s% k. M! t; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q; R- \3 j4 v  V8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
: H- z+ N1 e6 v. y) k$ h5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com. T; a7 k: ^- M* k% S+ w
還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，www2.tvboxnow.com  v. H' W, ?; s( b9 g- M; S4 P3 f

* t7 ?+ h1 G1 S; ~; X& v. I1 v, ?使我們的心臟得到很好的休息，www2.tvboxnow.com) @1 r1 |3 T3 H1 n
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恢復體力，9 A: H/ C3 w7 Q: s+ n+ e+ ^

7 f8 F" V. }1 m$ a並能起到殺死癌細胞的作用。, j" h7 R( T7 T) v: M$ e7 o

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H. X* b2 C" n5 G
鬆果體有一個最大特點就是，www2.tvboxnow.com, k+ J& e/ g0 M/ b! F3 N$ O1 K

9 A  S* i! K' q0 h( c5 n公仔箱論壇只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。9 I4 ]7 `4 f* h, G5 e3 W" a4 d
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇7 K; O. m. F7 t# l  L& k

$ J1 z! E4 J! U) a0 [5 L, o' dwww2.tvboxnow.com但是開燈依然會感受到光源。www2.tvboxnow.com- ?" b  `3 K/ X- Y
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& A, q; u3 ?. J% b1 W" u  X, s# h所以開燈睡覺  \2 x' k9 n' V1 f) b
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
! B& J$ }: m2 d; `2 t; V& ewww2.tvboxnow.com
" V/ q' e1 |4 h3 jtvb now,tvbnow,bttvb嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇# ?; G0 m: I7 F0 _. o; O

& @9 g! u! U( j8 X5 |7 s( A* k公仔箱論壇大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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tvb now,tvbnow,bttvb7 T+ `0 s  @( ^6 y! Q" N- K6 R8 w
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，, [) Z- @. g" i2 A; \$ P
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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( {7 ~5 X* h  I" Z: ^$ T另外，儘量也要做到夜裡少起床，
$ f9 ^* S+ _, |/ y; `3 y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! j+ b7 m( C5 l$ Q- }0 A* X9 n9 m7 e8 N
一樣會影響褪黑色素的分泌。公仔箱論壇4 O! D; `2 I: U4 g4 N
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不僅僅是臥室的主燈哦!
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5 {7 U2 B8 @( i7 c這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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7 t2 j/ v$ [1 Y. j; n0 n; Fwww2.tvboxnow.com差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
* f( j; x$ q- s0 s1 W/ [) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L; E' O$ y5 e& q5 }* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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. |$ a" y# G- I1 X9 U公仔箱論壇那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇) ~8 y. Z' x$ U5 \/ s8 O. M

6 m& b" Y$ I% E9 q! t& kwww2.tvboxnow.com1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。www2.tvboxnow.com# m" N. W& ^4 G2 ~8 @- F
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。tvb now,tvbnow,bttvb2 j' b) h# _, ^0 F, Y) m' r. O

( M6 W0 M5 Y4 J. ]6 }公仔箱論壇一組所在的臥室光照較暗，tvb now,tvbnow,bttvb  k, E( _: u7 o1 D9 s! k
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低於3勒克斯(光照單位);www2.tvboxnow.com( A; S& a/ f* e9 C$ j) P
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。; @6 b) J/ s# Q
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一段時間後結果顯示，tvb now,tvbnow,bttvb. q+ X9 f: x5 O7 a
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，/ p: a4 |% v+ Z/ X8 C' M
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腰圍大出2釐米多。) T/ }4 w* j1 x9 Q$ R5 l& X5 ~
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。www2.tvboxnow.com; }# o3 w+ B/ B+ L: t
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' C/ M* R* }0 ~6 ]3 f2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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6 Y4 V1 ^+ A2 B! B" _下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了. e7 I( h1 W* d
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隨著每天「曝光」時間延長，
) K( [- _, g, `) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t0 E$ Q1 p& U) iwww2.tvboxnow.com小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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) E( M7 E: S0 P2 ytvb now,tvbnow,bttvb「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m1 @8 S2 d; e6 C: f% {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v, a4 d' F3 M) {: `. u
增加了白色脂肪的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b/ V1 Z4 }! J
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R, c. N# f, C

( f) f" r! ^! q+ {, H0 A* ^後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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: Y+ J' S# h7 b$ A! p- k' S3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。4 [( g. a3 s6 u

% `) @% l2 r! D' Z) H0 ywww2.tvboxnow.com臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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& L% N( c/ w1 ]3 t! o一種是「飽足激素」，
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, l6 H( g7 ^3 c易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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( h4 v( I9 \6 e1 M另一種是「飢餓素」，tvb now,tvbnow,bttvb  M. I- c8 B" J2 l9 Y% f- F/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S$ {  N8 B& z* t: h. F! I
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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2 {6 `1 E- D; T# ?. q1 x+ x# z! R「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。www2.tvboxnow.com9 `3 Y1 ~7 h6 ?$ @, C
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/ t' B5 I% ~' I9 ~www2.tvboxnow.com手把手教你怎麼做
4 {0 I* Z5 x8 \+ I% q! N% ~8 uwww2.tvboxnow.com4 r, U0 n: k  P$ a6 z' ]' `1 p
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，9 t1 G4 ?8 i1 `8 ~7 O5 ?

+ f. y: f  k$ P$ i  Q  r  Ptvb now,tvbnow,bttvb睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，, M+ s6 k6 g! h3 h. }6 p# D/ }( e

/ k' W7 [& F% f0 J( w公仔箱論壇包括電視、電腦、手機等電子產品。7 x: u) b2 y7 ]8 y& j! \) Q. ^

% C# D7 j3 N* `! @1 N# R即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。www2.tvboxnow.com5 Y; I; v  z+ Z

- R* }6 A1 N; p* b# n% n( Gwww2.tvboxnow.com
; t5 |5 M  k& m  hwww2.tvboxnow.com  z4 N. ~0 G  U6 K7 ?
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
; b$ K% L  u6 }8 @公仔箱論壇
) ^5 f  Y* w( a, o5 L3 [: T白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
0 ]7 R, ~+ u( ?www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) ]" l9 d0 g# v4 p0 y) f
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。tvb now,tvbnow,bttvb6 H0 T- S8 z  q6 o" ~- h- [- h" {

% }7 g& C* V2 V3 M- ^tvb now,tvbnow,bttvb
% b% O: `0 z) ytvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( ?- ~, [/ i% N/ V5 R0 F* L1 W: x9 Y
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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' f6 l' Y! G8 D0 P! F& r公仔箱論壇選用紅光燈也許會比白光燈更好。
! K! A2 I5 w8 Q; s2 ?4 C, H- E公仔箱論壇
0 r7 H( Y# W% T9 f. ^2 C; S9 L& _總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，
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2 n7 }/ R7 P$ K# V- V# O) u- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甚至可能提高癌症發病率，
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5 r( ?" C8 u% F( |% G. B, ~  ]- iwww2.tvboxnow.com睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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