標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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7 [) R! S! v8 E9 [0 {都說充足的睡眠是健康的保證。
+ l4 ?4 X4 q. I( I+ D7 s* uwww2.tvboxnow.com
0 q. o2 D$ E2 y但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇0 B& i% r, L# b5 H! A7 G2 X3 o
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很可能危害你的健康。www2.tvboxnow.com0 e8 |# n1 r+ }- Z0 y1 ]

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2 U8 l2 x' X& P% w8 @2 C" l7 atvb now,tvbnow,bttvb趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
) e, g3 t0 q! F3 A) T$ n# x) C公仔箱論壇
6 p8 ^4 C8 v  r" o綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }" y; `- P" e- }4 j. q/ R1 Q
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，tvb now,tvbnow,bttvb# U# b, B3 B5 @1 [+ X& q, {( n

% D5 T. r. \+ U* n2 o公仔箱論壇以及危害心臟健康的風險。- _9 \" F: K3 s- G5 _  g! w8 h
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  P' a! F0 ~: D% u: C/ |6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那中醫師怎麼看?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v) {0 u& ^3 U/ c( l. h

7 I2 _; ]% p4 B3 t4 L) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，www2.tvboxnow.com& _. c# V, G) ]4 Y9 {/ g

% o; P" @" c3 x( L/ W公仔箱論壇它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇9 l$ L5 V9 W* E3 O: t

9 u$ [7 V: @2 P1 k, I2 L0 ^& m產生大量的褪黑色素。
& h/ d9 @) d9 u公仔箱論壇
9 j/ l4 T' ?2 D5 rwww2.tvboxnow.com這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
* f$ u: f) z9 Y; a& `  ntvb now,tvbnow,bttvb
- k1 @- }4 `5 c4 j8 Q公仔箱論壇在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。www2.tvboxnow.com3 R7 }  a! }/ k

7 ?/ i- C; K# B( _( T這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，3 o" V0 s0 L  E" R* X: q& x

! z! a+ R( f! C+ l2 q$ o% z公仔箱論壇使我們的心臟得到很好的休息，公仔箱論壇+ c. b6 C. U8 v8 S8 V" j' X6 @1 f

1 o: Z7 b0 T$ t5 o. }7 D# Otvb now,tvbnow,bttvb恢復體力，* H. [, L. M4 g# C$ X% E

9 E* V8 F4 ~$ w, W1 X, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並能起到殺死癌細胞的作用。
% o" F( \/ H2 H& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ D! P3 S: T2 o0 V( C# c
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鬆果體有一個最大特點就是，tvb now,tvbnow,bttvb) H! R' o' `9 d; G# O" k( S6 u

: D9 D1 h4 c7 ?# m- z只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。
( |5 H' x$ v7 o5 ?7 Q# Ywww2.tvboxnow.com眼皮有部分遮住光源的效果，
3 v* m/ A7 X4 O4 \1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 p! C! M; L9 H
但是開燈依然會感受到光源。
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+ _  A$ N- y  c0 ]* H& e: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }2 S8 E& y* s. c8 s4 Q
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所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v' Z- `# W8 q& L0 o

' L1 F; Q) H& f, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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$ d% I. D: y/ f3 s8 e公仔箱論壇嚴重的影響到我們的睡眠質量，tvb now,tvbnow,bttvb+ F$ Z) R( W! C% d/ u: p

0 Z' M! ~0 c2 }- h9 T/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇2 r$ Y& b1 T" g) M0 c& C0 X" }4 e+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S4 k, R8 E' C/ Z
更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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/ o6 X% v3 [% D# `公仔箱論壇如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb! g( v, u0 Z7 p) `* s) L3 h! n- v; o

$ N: L5 A1 {  f" W" \www2.tvboxnow.com專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。$ E$ Q" j% s* u- S8 b' `# o- i6 X

$ w" n: f* q& C! V- R$ Otvb now,tvbnow,bttvb另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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* i4 `6 N6 b/ z; }1 }- Qtvb now,tvbnow,bttvb不僅僅是臥室的主燈哦!; u5 E7 B' b# o. L- M

/ ^2 s7 r, ~- G0 K! G6 e# a這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，www2.tvboxnow.com/ z+ [7 e6 j% \5 g4 ^: w
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如助眠的床頭燈，
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2 a& t* P" Q. V( _% s. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。差不多就像你深夜裡9 A9 G. s6 o, A0 i* u& [7 g7 G

! J; x8 Z# o" \: r5 W& Y( d) s9 L睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。www2.tvboxnow.com2 i, S0 H% @8 _4 _. H! y: g

, c3 r# ~) D8 c1 ~) e公仔箱論壇長久伴隨著這些燈光入眠，公仔箱論壇* a# v( ?2 v0 R( p8 N

# {! ~6 [- r- J1 F# ^( A1 F, i; K% O人體將會產生一些不利於健康的改變。
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+ U& x. k( Y( a" `% }- I# A  D8 D那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?  |( |* c+ ]: z
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇7 L5 k( d: Q, R  B7 E' R. ]
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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& U8 T: z8 \2 n  dwww2.tvboxnow.com一組所在的臥室光照較暗，
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; q* _3 o- t2 V+ T! S% M8 M) owww2.tvboxnow.com低於3勒克斯(光照單位);
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y& g# Q" q8 O' c
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一段時間後結果顯示，
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7 m6 B) w6 o: e) nwww2.tvboxnow.com對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，
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' P5 Q) [- Z8 A( t, d4 ~: N( _tvb now,tvbnow,bttvb腰圍大出2釐米多。www2.tvboxnow.com. b7 M9 L8 n! H. d) h: a# z- D- Z

7 z7 k; D1 `" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @, H8 ?" Q+ Z/ x& r# v) N; Q
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。6 k: _. T, O0 q- x+ O' v8 [+ Z
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5 P3 L7 D) S( ^  R% C8 B  ^2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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1 c' h7 c5 Y- i" l+ l0 @, a* g下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了www2.tvboxnow.com' ?( ]$ q% Q  e! d3 X0 {$ k

3 x$ V1 P" {$ ?% A公仔箱論壇隨著每天「曝光」時間延長，2 r: p/ B5 E) \0 ^8 h% Q! c

8 C( J2 k2 q- `9 A( n9 G6 m小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇6 b6 r( `7 d% W

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' A9 `* _+ |1 j: m  y「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。
6 J( y- e: k/ \3 k( ttvb now,tvbnow,bttvb
& M; _% T( e, z8 Y( r) P6 O6 L前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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" n' M6 i$ W. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，+ s! {& z5 u+ m( K! g* {5 w$ t/ Y) `

* I7 r, ^' G% _6 B2 H1 n誘發炎症反應和加大心臟病風險。
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( J6 K: C3 u  @! M/ ]6 F3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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2 \  G0 k. L# t% C) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
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" k7 U* m6 J- G$ O9 P一種是「飽足激素」，
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3 R+ ]4 i: v# g( v6 qtvb now,tvbnow,bttvb易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;2 M4 o$ N( i: j8 n6 t% p: V
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另一種是「飢餓素」，) T3 B2 q9 J/ u, ]7 q% D

, X/ \. H! X# P+ Wwww2.tvboxnow.com讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。www2.tvboxnow.com7 d  P- F* h& o# f; A7 A/ k, A

/ u8 E2 c' l7 ~公仔箱論壇. Y5 ?* O* l: b7 u- B7 ?

+ Y# T( a$ R6 M1 |& n5 o《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，www2.tvboxnow.com6 W; w3 \8 |, V; H( P4 S2 M
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
( K3 r$ I% p. q4 ]# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M  G* Q" }4 D/ r  a' z- ~0 F7 `5 {& B) u公仔箱論壇「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb, u$ B, Y. K5 S1 @3 l3 m

  T+ N! n- P7 Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 K1 j+ ?: r4 [

! J+ F7 s8 Z$ }tvb now,tvbnow,bttvb手把手教你怎麼做tvb now,tvbnow,bttvb9 ]" k$ h  X$ p# o  ^

. G2 D) b' K+ `+ P' }www2.tvboxnow.com(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，" X/ ^9 o# o  x# c
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb& Y6 g, [5 L8 ?0 ?

: ~) P5 m" X1 N: F( D. mtvb now,tvbnow,bttvb包括電視、電腦、手機等電子產品。
& b! X  i! S4 @4 ?6 f公仔箱論壇
5 M5 ?7 Y- D8 @3 m" f公仔箱論壇即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。公仔箱論壇+ E& d2 F8 M' Y7 l9 |
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1 ]  Z3 N! L" Pwww2.tvboxnow.com$ [) T. M. S; f
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g2 B$ a: h! {8 Y6 n7 Z1 _& {. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q0 b  Q  _% ~1 w0 ?$ {+ g
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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" |! t! [. ^  n6 c0 Q2 I4 F選用紅光燈也許會比白光燈更好。www2.tvboxnow.com0 P- E. J- C! F0 E2 j+ u
公仔箱論壇1 h$ ~# G5 |$ k
總之，長期照射臥室燈光
, \6 ?; E' r( s* {, i公仔箱論壇
8 W% i1 s. e. f% `1 b$ l4 Qtvb now,tvbnow,bttvb確實誘發人變胖，公仔箱論壇2 \& c# F. L4 ?1 j, K* c

9 g0 r  K# @  c+ f& E6 p甚至可能提高癌症發病率，
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0 `) G2 i0 F9 K/ m9 O: c8 X0 o% }睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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