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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，$ J3 V" |: u: p- c3 s$ o
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都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb7 X! z( |5 ]8 w3 t0 G1 Y
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但是睡覺時一個小習慣，tvb now,tvbnow,bttvb, b, A, \5 s" K1 P' y9 ~
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很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A( R8 Z/ z* G7 D1 r7 d9 y

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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士: A0 x# x# \! }1 q; r# T- b
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綜合多項研究撰文指出：$ @$ l# G; \" k
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臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，

以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?  F- p9 |6 h! R' E  u. f

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。9 ~; R! K: c/ \) k  ?3 W

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。

這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P2 |- J& ?0 X9 t2 N. x
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使我們的心臟得到很好的休息，) R, P9 c4 p4 |% C6 U

恢復體力，www2.tvboxnow.com& Z, x. x1 @, j* r( J0 c

並能起到殺死癌細胞的作用。% @9 i' o1 o' e4 R4 J" \6 U; p
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb% ~9 Z$ k) Q1 c  }
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。公仔箱論壇9 X4 R3 C/ \6 |  S6 b- h) h

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所以開燈睡覺
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇* k# L. b2 i4 L  C( V( C

嚴重的影響到我們的睡眠質量，

大大的降低人體免疫力功能，公仔箱論壇# Z/ @; o( e. G: s, h9 r% N3 T
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，( N; V+ c5 V, A; H& j

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。公仔箱論壇; P2 K" D% I$ u. v! X8 {

另外，儘量也要做到夜裡少起床，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u! K# {4 a, V: [8 B9 C

一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，" j: g. f2 b. i* R# E

差不多就像你深夜裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C0 i+ e% J) H/ J* Z: M3 p
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。www2.tvboxnow.com% V* r! z: E0 L3 S2 @5 z0 \6 U
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長久伴隨著這些燈光入眠，www2.tvboxnow.com/ v; O, I# F3 T' D7 c9 S- J: h( B
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~$ u4 y! m4 ]
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一組所在的臥室光照較暗，公仔箱論壇# H) O8 p/ @6 j2 h6 c& O' z2 a
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低於3勒克斯(光照單位);www2.tvboxnow.com! L0 y6 V  o7 e" I# E4 b
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。6 o  {5 I% ]2 ]

一段時間後結果顯示，
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇  t, q" ]3 L! B; Q2 M1 |8 S5 o

腰圍大出2釐米多。

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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，www2.tvboxnow.com% F  N. g, [' d0 U% D! G. P6 p
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。tvb now,tvbnow,bttvb. O4 I+ H' U! u5 d# ?
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，% Q2 j$ j- C1 d9 D3 u
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。www2.tvboxnow.com& s' D  w/ I9 U- J5 c
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;/ q0 D3 Q$ G5 C% |
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，www2.tvboxnow.com: R+ I! Q# i# |0 U* _

誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。tvb now,tvbnow,bttvb- t4 x& q9 _: U" Z$ ]8 q' e' M9 G

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F. s- b  t* }

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，www2.tvboxnow.com8 a( R1 h, r- ^6 c

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb4 C& K* H5 E$ {" j2 A
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手把手教你怎麼做* O9 i! s* ~+ b+ H' @

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z9 p( l* n( \' r
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，. v5 ^, o; J+ M+ v- q
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包括電視、電腦、手機等電子產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P! l6 V) @2 S3 S1 o

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb- J4 B! e5 I9 e
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，公仔箱論壇' B8 S; g2 o$ N0 ?; c! o/ s0 g

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，www2.tvboxnow.com, a' F0 u9 a. ]: S1 @- l5 ^* h
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。7 H9 a, _: F; B3 `3 a
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。
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總之，長期照射臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb& I  ]  P; h5 X% l% z' o7 `

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，9 m4 _) \0 H5 t) p* L; [# k: U( S

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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