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標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-6 02:35 PM 標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。公仔箱論壇; X! B6 m! g, O5 v$ X& @' O  R0 B
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但是睡覺時一個小習慣，* D5 D8 ]! i# i. R0 ?5 t3 G* N* z
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很可能危害你的健康。

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趕緊接下去看看…( I% b0 x) {6 i" [  _1 _) S  v

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：
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臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?8 ^: w- U" {' S( Q

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb) D3 Q9 A- k/ d2 t
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，tvb now,tvbnow,bttvb: v- m" l, @6 f2 k; [
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，

恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，$ G1 `8 p3 ?& _" u7 p7 t9 R
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只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \; L2 N* w3 }3 Q
眼皮有部分遮住光源的效果，1 y# p% a7 u4 J4 O

但是開燈依然會感受到光源。" `% l- n" f8 {+ l( ], s
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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，
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更有嚴重者就會導致癌症的發生。

如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。! b/ H1 |  [) [1 B  A: E. q
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，5 ^! U' u, g: U4 y% i+ a
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更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，公仔箱論壇( B3 E6 E  @' _- I- ^( i) G+ E/ t

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。
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長久伴隨著這些燈光入眠，tvb now,tvbnow,bttvb4 U, Q: S; y/ b5 V* x
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。2 S9 ?  m! Y+ _! i5 B. M# A

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。; V( V. v$ f9 I4 L" s& Y, \

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);- w; y5 w/ n+ r7 O0 {: j- f" B

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。2 n3 q: I# H% N$ c3 I2 s
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，tvb now,tvbnow,bttvb6 P4 E; [4 l& l- _) ^  @+ \" d# V

腰圍大出2釐米多。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb, M' ~) |, m  Z: i
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。) C: a$ K0 Z+ _3 p0 C' r

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。/ j+ S; e; v$ f# h$ s

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \# O$ y9 t, {5 r. ^/ ]
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb3 T+ Z# J+ O3 j# x) G# O

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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，tvb now,tvbnow,bttvb  P$ I* _9 h1 B$ T  Q7 K2 H

增加了白色脂肪的形成。公仔箱論壇8 R; n2 D3 F% E# d
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;6 ^4 d% I) n7 T, U" ?
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l7 Q; Z% l/ \$ V7 M; b6 }
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。www2.tvboxnow.com" F0 b3 \: y1 V2 n; J

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：tvb now,tvbnow,bttvb# W( X9 X8 W9 \' e" g9 @; [. s9 v: A; N
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一種是「飽足激素」，& u: o" t) ^& Y2 ?; z, \
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;

另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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手把手教你怎麼做公仔箱論壇$ S) w- P$ v: E" e
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(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，www2.tvboxnow.com% k+ n& D- B5 C" n1 L, i
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包括電視、電腦、手機等電子產品。公仔箱論壇% X5 O! n/ f* C) i: r/ o* L
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。* b: L7 B: e' |' Y
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k9 i9 {# H; {1 J; n6 a
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白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，, `' B% x* K3 a4 m4 f% M6 i  f
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇3 $ `. s8 W& y" g0 J: y
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總之，長期照射臥室燈光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J( u% F# ~. $ z6 K7 I& ]' v2 Z
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確實誘發人變胖，www2.tvboxnow.com! u* ]; ]% f: G
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甚至可能提高癌症發病率，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |& c$ ^6 K+ a1 f, S9 c2 A

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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