標題:
[健康資訊]
喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-1-18 02:50 PM
標題:
喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經
合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！
www2.tvboxnow.com) J- D" u( H1 R) r. ~
9 M/ F5 s2 ~0 g" V- U& A7 n: V
讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
' e/ k- e4 O# {5 k- r5 I9 `
公仔箱論壇; X- D' ]6 \: `6 o! K) T
日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _4 h* Q% _' N: i- R/ t; _
) S. a0 e1 R3 Z: f/ J
然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。
tvb now,tvbnow,bttvb, S. j0 A& f* v2 \) U
* `+ S; L2 N9 B) C& ]. Z. @7 p# E0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。
" s8 q+ V; u& Z6 f$ B
! i2 ^7 k+ C3 V3 H1 n
喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
- ~$ v$ u. M0 u5 j8 m' Z: a7 I
; A* I* K& J) S公仔箱論壇
調整自律神經的五個方法
0 v; I4 Q1 z" O( @$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb) A# Q/ s. k& S& x4 ~, ]
1.早上喝冷水
/ J4 }0 b+ I: T) \www2.tvboxnow.com
從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。
2 m- T6 F# i: q, D( E
6 u0 `4 c/ E* t* D* @
喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。
8 r$ E7 @( N9 k5 Z$ D( F* N
. F9 N; l* l; c$ @www2.tvboxnow.com
2.深呼吸
7 ^0 c9 z+ t0 C6 v: h; n' @5 Hwww2.tvboxnow.com
深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。
5 Q( T$ n! T$ f1 q
' M- {& u: I' a
3.打開窗戶讓光和空氣進來
; r4 ^$ _# j& B) n! X) r' G4 q
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
" ^: O% C% o; G/ B+ _
, n" l( m3 D ]: M2 O3 E8 U* N$ |2 y
4.吃甜食
1 [0 H6 h1 K9 c; F! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。
www2.tvboxnow.com( O- B% I+ q, ~$ h9 X$ \6 K
tvb now,tvbnow,bttvb+ b: C3 Y3 I7 h( r' d2 I
5.伸展操
6 T, M0 e$ l4 m2 z1 C0 c! M$ h
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
: L8 T1 E ]: A8 A0 @2 Iwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb: [* [" O* O8 _$ u; f9 B' I
伸展體操
" o% Q0 e1 U* z/ v' M
公仔箱論壇; d, C" | R" I2 o9 w8 o) ~
STEP1.腳尖向內彎。
www2.tvboxnow.com8 e" t `+ Y9 j& t& }9 H
tvb now,tvbnow,bttvb2 A x9 t" f! K- M8 H a$ u
STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。
: Q2 N5 g* Z/ U9 f5 }0 S8 jwww2.tvboxnow.com
3 o6 @. `. j5 `, Itvb now,tvbnow,bttvb
STEP3.站起來向上伸展。
公仔箱論壇# i$ I4 ^/ D) z$ m6 B6 s4 g/ G
公仔箱論壇1 O8 q9 D- W. p4 h. F# l' D
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
