標題: [健康資訊] 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-18 02:50 PM     標題: 喚醒沉睡細胞！喝涼水、床上伸展操5招調自律神經

合宜的氣候，總是讓人早起上班覺得相當痛苦？這時就需要調整自律神經了！睜開眼睛時，首先第一件事是給予交感神經刺激，促使身體從休息模式轉換成工作模式，就可以趕跑讓腦袋昏昏沉沉的睡意。其實刺激不用太強烈，只要透過喝水、深呼吸、動動腳踝、曬曬太陽與吃點甜食，就可以輕鬆愉快地迎接新的一天！ www2.tvboxnow.com7 [* A7 Q; a7 R9 M( Z
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讓身心愉快的良性刺激 促使交感神經切換
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' f+ F( @$ d) p' b: |www2.tvboxnow.com日本不老醫師南雲吉則曾在著作中，公佈自己實際年齡60歲卻看起來只有30歲的秘訣，除了吃六分飽、走路上下班，以及著名的養生牛蒡茶，還有「早睡早起」。南雲醫師甚至表示自己每天凌晨三、四點就會起床，迎接觀賞日出的幸福感。 www2.tvboxnow.com5 x& [9 }1 \; K$ G. w
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然而對於一般人而言，早起總是件痛苦的事。尤其在寒冷的天氣，可能要給予自己一些刺激，才能讓自己離開被窩。而這些刺激也不必太激烈，只要找到適合自己的方式即可。 www2.tvboxnow.com$ F; z4 y4 x8 K/ A7 j

# g$ V* l7 }$ m2 u! k2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本日經健康新聞記者佐田節子採訪自律神經權威，降矢英成醫師表示，喝水、運動、深呼吸，吃東西等等，有各式各樣刺激交感神經的方式。不過效果因人而異，因此降矢醫師建議可以多方嘗試，找出自己究竟適合哪種方式。 公仔箱論壇- t9 ~  y: L  Q) K- o( e* u

$ a, A* o& E3 P: I) Q2 ]公仔箱論壇喝水、吃好吃的甜食，有許多輕鬆愉快又可立刻實行的刺激方法，還可以依自己的喜好結合多種方式，也許會讓效果更好。
/ t; m" s  ~3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T; r0 j6 j% s* T: o2 s調整自律神經的五個方法 www2.tvboxnow.com: a5 u, Z2 n' Z9 Q

7 @% Y! @* \* Ytvb now,tvbnow,bttvb1.早上喝冷水
' x: q! E7 q) _' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從身體內側刺激交感神經的方法，那就是睡醒時喝一杯冷水。冷水進入空腹，途中會促使內臟活動，也對促進早上的排便有效。 www2.tvboxnow.com- i: _$ Z9 R6 i8 H: l- d4 H

+ N+ b0 q2 L! l0 @( L. x公仔箱論壇喝水後立刻測試自律神經的平衡，可發現交感神經變成優位，自律神經機能的綜合數值從35.2上升到37.9。 www2.tvboxnow.com6 U; S4 m# ]; E+ R$ j. M* t4 i6 Z

8 f" @2 X. m) c0 F6 i. u0 H' \tvb now,tvbnow,bttvb2.深呼吸
$ h9 H3 Q# M  A' e% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吐氣，將肺中的空氣完全吐出，然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢院長表示，使用腹式呼吸，甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行，效果更好。 3 f( i' w' V3 Z. W

. n! j$ i- K2 P2 d6 H" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.打開窗戶讓光和空氣進來 公仔箱論壇5 _) Z1 b* g; _2 L; h* p" r
本來人體的循環週期是約25個小時，要能夠與24小時的生活週期保持同調，就需要太陽的光來重啟體內時鐘。早上起床時將窗戶打開，讓陽光照進來，接觸早晨屋外的空氣，能給予五感刺激，促使自律神經切換。
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4.吃甜食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y/ l2 N( m: `4 e9 `$ l3 s
每天早上起來，與前一晚晚餐已經經過了數個鐘頭，是能量最低的時間。不只自律神經，血糖過低也會造成昏沉，日本以前有在幼兒早上睡醒時，給小孩吃糖果的習慣。如果不嗜甜食，也可飲用咖啡、紅茶或是香草茶，幫助清醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V: ^+ [& t! j9 Q
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5.伸展操 6 n8 g' A0 \. u8 n' y  }
睡醒睜開眼睛時，不用急著離開被窩，首先先在棉被裡做點手腳的伸展。對於無法立刻起床的低血壓，伸展也有助於讓體溫上升。動作其實依照個人喜好，做甚麼都可以，也可進行簡單的伸展體操。
' r4 p6 {6 u  _3 w' z  Y6 C  _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u% x3 `) H6 f6 ^# {. ~* |
伸展體操
+ Q% t4 n5 C3 |6 v6 g8 I/ cwww2.tvboxnow.com
5 N3 I% f0 Y2 xwww2.tvboxnow.comSTEP1.腳尖向內彎。
& U$ z; H4 S: e# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 s+ M# x( A4 W公仔箱論壇STEP2.將雙腳抬起約10公分，連續3回。 " K" {4 [+ K, W8 ]& n$ ^3 q% S

2 d0 O; R! G6 mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.站起來向上伸展。 7 B/ j0 K7 V, k. H( w7 Z% f0 {
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(轉載於早安健康之文章)

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