標題: [健康資訊] 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-24 02:12 PM     標題: 復健科醫師親身試驗也說讚！身體的修復就是靠睡眠

幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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; T9 w7 u) d. g8 l睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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疼痛如何影響睡眠？
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' J4 U( f  N3 `2 Htvb now,tvbnow,bttvb疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ ( C+ }$ t/ L7 F
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下： www2.tvboxnow.com' P2 ~8 j" X& n3 |; I5 N% f
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＊頭痛
  ^$ U6 c2 \) y+ Q* b1 X) y' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊下背痛 公仔箱論壇" V- M3 Q6 c7 w  q. U& i$ r  ~/ O0 d
＊顳顎關節疼痛
0 J( e5 u& y# Jwww2.tvboxnow.com＊關節炎
6 N; h+ T/ f3 c: M  ]( dwww2.tvboxnow.com＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症
2 K  r. K5 @: M- J3 t+ w＊神經痛
. i, K0 a5 [" v" X; @, t9 @www2.tvboxnow.com＊半夜抽筋 tvb now,tvbnow,bttvb4 \2 l' u8 s9 |$ n7 o% \& x

1 M# b' L! {6 ?. z/ m0 G; `5 s1 H3 M公仔箱論壇除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 $ h9 v; r3 X, q1 u

# e7 Z8 ?3 C, O& i5 s. e2 ~www2.tvboxnow.com睡眠如何影響疼痛？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W+ i0 T! L  \" X& X

: `5 `5 [" L4 U% D& n3 \( d! e6 T慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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6 g4 n. M* t" ?5 g2 swww2.tvboxnow.com英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 tvb now,tvbnow,bttvb. \8 n) P+ ]6 _# M# B  {% |3 \9 E

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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb7 C  x; v- c/ C# D

1 R3 ^3 H" W1 r9 t# d5 a, b8 ]* gwww2.tvboxnow.com而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb, m; G& C* f5 u& t6 l6 S
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l! `. U* E7 B3 f1 M

5 ~( [* ^6 O! \5 V' D9 ]) o; Stvb now,tvbnow,bttvb早睡早起身體好 www2.tvboxnow.com/ R; g3 z7 \' t* j% B6 J. Z, c2 v
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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* d: k6 x9 b1 Z5 _, z) w公仔箱論壇以下提供一些讓自己好睡的小方法： tvb now,tvbnow,bttvb, ~8 B1 r- @7 e

0 {3 ?. G7 g( Q/ _9 W; Y＊少喝咖啡或濃茶
. A" A: V  x0 G公仔箱論壇＊睡前避免激烈運動 www2.tvboxnow.com" |4 k8 a, K! U5 b
＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺 tvb now,tvbnow,bttvb- j- \& j( g( o$ [& J2 L
＊儘量減少環境的噪音與光線 www2.tvboxnow.com' v5 x) p& p# A, f3 J6 x0 B" P) g
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
$ W3 S4 [# ~% L7 |- d% Kwww2.tvboxnow.com＊準時就寢，準時起床
- \$ j, n8 o6 Q; t0 p; rtvb now,tvbnow,bttvb＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 + k' ]) }; {4 I; g/ P" F9 ]% _

; c) f; }- H# h7 H慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。
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(轉載於早安健康之文章)

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