公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 避免大掃除掃到肩頸腰背出問題　醫列舉你應知道的事 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-25 01:46 PM 標題: 避免大掃除掃到肩頸腰背出問題　醫列舉你應知道的事

年前大掃除姿勢不當，常使久坐辦公室的人扭傷筋骨，醫師舉例，彎腰駝背掃地拖地易釀肩頸症候群與下背痛，宜改以腳步移動代替彎腰；再如擦拭較高的地方時會長時間抬頭、駝背讓雙手高舉過肩，易釀肩頸或肩夾擠症候群，建議擦高處宜踩凳、擦低處宜以坐代蹲。
5 U7 r- {7 M% D5 @. s4 y, U6 l7 }
亞東醫院復健科主任邱正民表示，民眾掃地、拖地或以吸塵器清潔時，經常以聳肩、彎腰駝背或身體過度傾斜來清潔遠處地面，可能釀成肩頸症候群、下背痛、網球肘、高爾夫球肘等；擦拭高處往往不自覺抬頭、駝背讓雙手高舉過肩，擦拭低處則易長時間彎腰或用蹲的方式完成，前者容易釀成肩頸肩夾擠症候群，後者則提升下背痛與膝關節退化等風險。tvb now,tvbnow,bttvb' K0 Q3 Y# F2 ^+ K/ I
, @' D5 T( r% e R R& r) [0 K
邱正民提醒，掃地、拖地、吸地得避免各種彎曲身體的姿勢，別偷懶、多走動；擦窗戶、櫃子或粉刷油漆時，可使用小凳子墊高，避免踮腳尖及過度抬頭進行，但若擦拭或粉刷的是低處，則建議坐矮凳來取代長時間彎腰及蹲的動作。
3 ~( j0 w! _4 Z7 X5 e$ E+ t8 k
擦拭時使用的手部關節與工具也須留意，邱正民指出，長時間重複使用小關節，也就是只用大拇指、食指、中指以捏取方式進行清洗，或者使用過大或過小的抹布刷子，皆可能釀成扳機指，動作上應打開整個手掌擦拭，工具則以手掌可握滿的尺寸為佳。

另外，年節前也常見彎腰搬重物姿勢不對，造成腰背肌肉拉傷或椎間盤突出，邱正民提醒，切勿直接彎腰或直接抬舉高處物品，應依序先屈膝蹲下、腰部挺直、讓物品靠近身體，再用大腿的肌肉用力站起來將重物抬起；若物品高度超過胸部，取物時應使用踏凳墊高，避免腰部過度挺直拉傷肌肉；若能水平移動重物時，最好採推移方式，避免直接搬運造成受傷。
tvb now,tvbnow,bttvb* e1 b9 V- m- @- |& B! Q( ]( F4 m5 \8 R
聯合新聞網

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)