標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-27 02:34 PM     標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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( O) F/ {9 P6 X! u& y現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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' U* y0 q- Y* K7 H腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~- ~; u% r3 B* A) W% P9 }
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3 u1 p( o3 F$ W( T9 x那麼，哪些姿勢最傷腰？$ {; c/ ~5 l$ O( q) b
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+ O# |  I- O# B% J) f4 y# z這些傷腰姿勢，以後別做了
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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, f$ o) j" T/ o1 u0 o2 }" u3 q2 etvb now,tvbnow,bttvb直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇- `6 }7 k( d+ _
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( I3 m5 d5 c8 C5 c: K假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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6 e, x: [+ C) \. qwww2.tvboxnow.com所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！tvb now,tvbnow,bttvb/ i, c( v! X. K* z: ^6 {% B

0 C) [8 p/ v# [3 Etvb now,tvbnow,bttvb
" Z& \3 k6 q& u* a$ _$ d! `! f" Twww2.tvboxnow.com不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]) b+ a/ |6 \0 ]

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7 L! g1 A5 ^3 {3 d( l6 E, A2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對公仔箱論壇! Y" J" C' N# W3 |4 c/ z; ^" D" _. H/ ~

( x- B7 V( e6 \% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p: w# x* W3 T% t8 u1 @, C
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正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h( N7 X) A3 c  v5 ?

7 }9 z/ \5 l; G, x. b$ S公仔箱論壇上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。公仔箱論壇+ C, w5 M1 y$ z4 S% |8 o
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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: H( `% a! V9 B/ l# B  ^/ R3、單手提重物
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2 B. L# c3 {3 |0 Gwww2.tvboxnow.com單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。* b9 e% |' L3 O) s
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/ s. E8 {, n4 a2 ~, a: \$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇: y8 X9 j2 u0 E  r" n- u0 J. h

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- Q& s6 D1 {5 Y# r6 Y% R公仔箱論壇正確的姿勢應是：
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- o: P; ?) |1 P0 _/ C雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。公仔箱論壇4 o, l" {* v4 x) J
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。: r& X0 B* O2 t4 C
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. u$ g" {# M0 n/ F6 [4、仰身起床tvb now,tvbnow,bttvb/ M! e) B. x" d. h8 _

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]' J& i8 h& b+ j

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U/ A) Y0 Q  P* G  [# b3 J
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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb' [# \4 v) [* k2 h! o7 ~! h9 v4 b4 O( x& X

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, K; l' ?6 A2 P- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、彎腰做家務5 k* j' v: k2 i2 E- T
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& |4 ^. n* e3 \! u: p. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
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; f' G0 j' t! W3 }- W5 @公仔箱論壇
! T* |! C% F7 ]& Atvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb8 ^/ j1 \4 V' [" |3 \  @
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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1 H# h) M9 {: s2 a7 p& F! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; j, W( a) |2 m, L0 Ltvb now,tvbnow,bttvb或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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0 G% r2 `4 L% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T% K) ^; O$ H
6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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" f  _" G: I: W! O( Z: C( z% Rwww2.tvboxnow.com腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇; u& j2 ]  [1 a" I1 u9 E

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3 e5 [. F% S8 N& ~8 Ewww2.tvboxnow.com有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？tvb now,tvbnow,bttvb8 l$ ^2 O% Q6 b8 z; O, r, c5 {
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' Q  J  l# P. j" g' V" f, Utvb now,tvbnow,bttvb其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb7 k# j& o+ M0 H. K, S
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! N- l5 v$ S2 etvb now,tvbnow,bttvb而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
( j8 p* ^8 p- s" R9 P+ Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 w' G: b# Q' b& H. n! j
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那怎麼分辨？
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腰肌勞損www2.tvboxnow.com' c* `5 e# H* V: b; h
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；$ c- r2 Y8 |* m( g' C' e
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。3 k. I- D2 b! ~! ]7 [3 {4 b* R

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" P' c8 U* c% c/ u6 {: _3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎間盤突出www2.tvboxnow.com* ^9 Z' \* f) Q! e" E+ G

1 Y% O7 ~6 }+ ]/ Z8 v3 f; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% p8 V5 g4 p. j4 S& ^( w" D! e8 n公仔箱論壇——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
- x; b" [7 j# z$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: `1 R2 _4 X: X$ O1 a/ r* mtvb now,tvbnow,bttvb腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；tvb now,tvbnow,bttvb4 X" P9 \, ~. `. ~8 }4 r# [

% F; U% e2 l1 S! J# Ztvb now,tvbnow,bttvb活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。
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- _2 b# g* o1 V! v. I6 r要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w; I4 R1 ]; I! G6 X

: ~5 O7 X, B4 I, j) I  f" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c& e9 ^/ i/ k! H0 Wwww2.tvboxnow.com一腰痛就去按摩，好不好？7 Q$ b- z" {0 S' p
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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/ E, d$ p2 @7 w2 r. f8 Bwww2.tvboxnow.com首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。7 w+ O) S8 z# s; N6 _1 S4 ]7 Z

% A5 J( ?; R( J1 o8 T0 E& ^' Q5 a公仔箱論壇因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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9 F# B( F6 j5 |9 s$ N# |7 L2 [0 U其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。: u( z5 N9 [% R. r4 V% M
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1 b, H; w5 N( S& v# Dwww2.tvboxnow.com
( V5 p7 i1 d3 M  s+ t; `/ w+ ]" K公仔箱論壇至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s! G8 _: G& j8 z) E+ t
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改善腰痛，試試3招
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% D7 ]# Q- M; I! o( A2 M1 Y公仔箱論壇隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb9 F* B/ D. d  G" i8 C  m! v% c  z6 F

: N$ O4 B) o% T/ n$ G5 R+ l* |8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: e! V; e- X" n) `0 }tvb now,tvbnow,bttvb每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb/ J7 j1 o1 u- u+ j+ b$ R9 Q& a, s

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床墊硬一點www2.tvboxnow.com2 p% M4 V" z' u

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! k, E) p: ?4 V9 s  X- u選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇' L$ q  h: @$ \4 y% [" _, L8 j! \
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。5 B. t5 L- M6 A0 X. A7 ~+ ?/ p

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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb* a, r  M4 v. |5 Q* Z; A

6 P/ d9 {  S) @" btvb now,tvbnow,bttvb①倒走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }8 z. s, @* w" p

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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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4 ]7 R2 @# X4 J6 dtvb now,tvbnow,bttvb
8 E3 J; g3 A1 ^$ L( ~( z, M②遊泳公仔箱論壇  i* M2 W" z) G- }# G5 Z0 [

5 J1 z7 v- j4 X& Q5 w+ Btvb now,tvbnow,bttvb遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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' N- j  r  v/ I; T; |* A$ D3 jtvb now,tvbnow,bttvb
9 V9 j5 C$ l. |8 M6 d# n5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb( L- D5 ]* O% c  k" G0 R
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最簡單的是五點支撐法：
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% A0 [! ^; y  U7 H' @www2.tvboxnow.com0 Q$ K, \, x2 ]
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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2 Z9 s7 r' i& O8 q  c4 e' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x3 Z5 h4 J1 J+ n8 {公仔箱論壇當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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% s4 V/ ~8 ]9 ^( E$ f" R$ ?0 {8 T0 f/ W
; f& A9 j/ {/ a6 i7 X% Htvb now,tvbnow,bttvb★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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