公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q2 w4 d: B- C) ^! c. z; M
tvb now,tvbnow,bttvb; Q; c9 D3 n. S& ~2 l

, n1 Y2 I# q6 Q: O# w
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
! D3 i6 O4 L- ?, V9 K; c8 x* t

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D3 `: r, Q9 K2 l2 o2 E5 X1 ^

那麼，哪些姿勢最傷腰？公仔箱論壇" [" p: K# a0 x( g% y' B/ `

這些傷腰姿勢，以後別做了
tvb now,tvbnow,bttvb' x" W/ |7 C) Z( H  X
www2.tvboxnow.com% h' W6 q/ N) a
1、搬重物，彎腰不彎腿
( J% Q. ~7 e0 K$ g$ b& j8 `
0 T$ t8 p/ x. c. i- H9 |& g. m

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。+ h/ w' _' k9 h$ ?

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 / H* j- G# ]" q' x' I! g2 x( G

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！4 ?# ?; ]0 F$ ]2 V
www2.tvboxnow.com: D6 |7 r! N; W8 B& A- [
& }: J* G5 e. f) d' b
不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對

www2.tvboxnow.com1 ^; s8 ]9 M. _7 z8 f5 p

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]- |8 i' m5 s: I! [' ]9 F! M

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
/ P1 v6 |0 l$ U# k. u5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~7 A7 s, e3 N# S( G' t
正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。( B5 G/ a- _/ ?1 Z8 x% D  j2 p9 A

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。

3、單手提重物

公仔箱論壇1 g- a6 R. R7 H* k

單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N7 L5 w$ d- \  f4 A

- ~' Z4 `9 J( b- z
正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. l- e# `( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~( ], @' S0 J! H) U
還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
6 Z! W- _+ F/ `  ^% d7 b) R8 k
tvb now,tvbnow,bttvb6 N$ c; ^+ F* R4 Q' N
4、仰身起床公仔箱論壇. @: q8 l& C1 u, d. Y; s/ l

公仔箱論壇" E, H2 L- Q: w9 u3 w* ]$ l0 }
有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。公仔箱論壇, S4 @+ P- |2 |: ~! U- k

正確的姿勢是：
  u$ f8 W) D4 \* G5 ~8 \+ |
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務
tvb now,tvbnow,bttvb! @4 K  E/ V; R. r  i, ~

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。
( s2 e& g5 O& j4 L
# ~: T8 L" \8 x1 y! ~+ i4 ]
正確的姿勢應是：4 e/ E% }2 c! ^: ?" o* Z1 Y

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。公仔箱論壇, c$ i7 n; z; F( {! x% w& o
tvb now,tvbnow,bttvb9 T7 r) \1 `* `1 m& f/ p

www2.tvboxnow.com) Z% @  v& @. w' C8 [
或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。

tvb now,tvbnow,bttvb7 Q1 |1 F( t" [
6、站得太久0 ]% s0 p% u% O- y' f4 j
公仔箱論壇; A- ?$ e, C% o: U; n9 U) [5 P* t
久坐傷腰，那久站？也傷腰……* N1 P: W4 E* G, l
tvb now,tvbnow,bttvb1 T- P8 m% l% }) U8 o# ]9 `

腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \8 b; b2 s7 y* M5 g

: d: K! L( U) L8 X
有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

3 u' e* c8 |- z; b$ [) H/ K/ P9 |- I
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k' A( X% n: Q2 @5 e* b% j
www2.tvboxnow.com9 _( r( A; E% t) V2 q
公仔箱論壇  c4 z- T9 [& U" f1 [5 |
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。) ]' z! c5 v2 I

www2.tvboxnow.com9 v  q- |1 F3 ]% Q& N3 N& w
那怎麼分辨？
/ h1 v) Z: n( `' {% H( Q0 f

腰肌勞損
tvb now,tvbnow,bttvb6 n1 a* K  a5 _: h" f- h1 Y

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?! h0 @) B1 l+ U* G2 `5 a5 Y8 `  s
tvb now,tvbnow,bttvb" j& O1 I: a$ O; V6 K

tvb now,tvbnow,bttvb0 k0 T2 ?* n8 j" K6 o! e2 {
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；tvb now,tvbnow,bttvb" h, z1 M% q# x; j& Z
tvb now,tvbnow,bttvb. s0 |; L3 M* K6 p. y
在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
2 ^! Y$ v: ]! i/ _) g- x' A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D5 t; s" C1 `* x& k# `0 U
腰椎間盤突出公仔箱論壇2 l; g4 A" J! P
www2.tvboxnow.com9 t" R# q7 k* y: M) l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N* z5 v0 {1 |7 {
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
www2.tvboxnow.com% \! p$ D8 }0 d( f9 {. e8 g0 }
公仔箱論壇' N( S& q6 I7 ~, m4 e* j& }

腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；2 a$ C( D# H, a! p1 r% M9 [1 Q# v' }
) p/ H! b. A+ O4 S3 F3 \1 M$ y7 i+ j
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g2 n9 H  [! G* p  v+ C

公仔箱論壇$ K3 s8 n# q# O  |
一腰痛就去按摩，好不好？
tvb now,tvbnow,bttvb, U( V! Y$ T: q( z; y7 O
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
公仔箱論壇2 y1 l/ a, P7 o3 p0 v
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

tvb now,tvbnow,bttvb$ ~8 N* R6 `& O
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。www2.tvboxnow.com5 z$ v4 a% y" z& k- V9 s$ {

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \- D# N- _8 d, E
tvb now,tvbnow,bttvb$ O, Z+ \4 V/ _  G0 g- Q
  _9 S3 X/ }% h2 \7 U( ^  i! k
改善腰痛，試試3招
公仔箱論壇+ _7 G; S$ V+ j
隔1小時活動一次
  @$ U( z6 s9 N- I

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。公仔箱論壇9 w6 r+ F5 y. P" C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k. N8 S, T  h; s

床墊硬一點% u" r5 G8 ], e( j0 d/ n% O

tvb now,tvbnow,bttvb0 x( n/ l4 ?7 \, b( y; l
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l. P" O' ^! g0 [# B: J

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
www2.tvboxnow.com( G  r' F+ ]- j: N& g
如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
+ R/ A% q& l* m0 o5 }3 Z, V2 e

倒走、遊泳及挺腰www2.tvboxnow.com4 E3 o8 J; v1 F( B! A9 X
3 V9 x9 Z1 Z' g! L2 q, l

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：
www2.tvboxnow.com. s$ o4 y' M( ~5 K8 _3 B
①倒走tvb now,tvbnow,bttvb! g/ `3 {4 u6 }. S, N
www2.tvboxnow.com2 |4 N! D) }3 ^; {9 W
www2.tvboxnow.com" }( ~7 t  C  X

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。8 t; Q) A5 {& U

②遊泳
' N9 Y0 ~. W2 e8 Q$ f' G6 }
遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。$ F$ T  Z" Y9 \5 _

www2.tvboxnow.com$ C, B5 M6 m& N$ Y' K$ T- X- `
③ 挺腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]- l: P, d/ I/ A4 F* s
www2.tvboxnow.com: w/ E9 q/ _) n' r, Z
最簡單的是五點支撐法：
3 }* f" ~6 c3 F) g! {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q) I$ ^* \$ W% s1 X4 W/ u
公仔箱論壇. U. o: s+ ], w6 C
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
www2.tvboxnow.com/ {2 W8 }7 q, q* e
$ k) j$ c6 y! a% w* g% j# `% ~
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。

公仔箱論壇& U4 ^; |7 j$ X, b- {4 K% L( Z( O9 {1 s
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)