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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。, `7 F$ p$ }5 d; D1 ^- K! e

那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D) I1 ~; {. v8 u0 F7 i
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這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇3 `0 \7 k( T8 x$ D5 T6 }6 S! v

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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇, l, o  r5 C& O$ h* K. O
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。' H  O4 x1 y* g( L

2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb5 d# v- f6 r* A% u
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。

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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。tvb now,tvbnow,bttvb% N$ S0 P8 v* X1 A* Y( q; T
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正確的姿勢應是：
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。tvb now,tvbnow,bttvb' T, T! C2 o; D( Y, p
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。公仔箱論壇& t; }% K$ D3 @2 ~( H5 i+ y

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3、單手提重物公仔箱論壇+ [. r3 w5 T- h  P; d& q4 P

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。( N! x1 d1 Z; j( Y8 X) e

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb/ q1 q8 Q6 L, U9 J4 X5 e
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4、仰身起床
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。- S, m8 \) z0 ~; o- ?$ I
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb+ [- Y2 _+ N; S* v1 W' V

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。www2.tvboxnow.com8 t2 `) I1 |/ }. N" [

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正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。tvb now,tvbnow,bttvb3 \! M" g2 ^) f5 Z! J; N# I, T' P

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

正確的姿勢應是：* b- Z: R3 \: C& Z) {

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。; L7 _' y5 t& d+ _' X

6、站得太久0 T5 r, A2 h+ {4 u! ?
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因" I+ m1 c+ o; Z6 c% f- N
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n! \! J8 q. p! N6 K: J2 s
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那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb7 N$ \% \, @- K! L* K+ c
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腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb- I. R' t8 G: ?; e
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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出www2.tvboxnow.com( G4 `& o. x  J3 ^7 d$ H$ E7 p) ?
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛/ \# z0 W3 T) J3 X/ \
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {  I/ p, M( S* ~/ _+ F
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。

要通過CT或核磁共振來確診。7 R8 Q$ A! P8 }7 o8 ?: Q

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一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：tvb now,tvbnow,bttvb1 Q% V. B- [' j! h4 s
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c5 g+ D5 a" r! e8 b& d0 v

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。公仔箱論壇9 `9 S; S' R$ ~4 @

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點. c) t. v  T, C$ B& f- Y5 Y7 [* x

選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰tvb now,tvbnow,bttvb) S% d  p5 b# L7 o6 q$ _  T
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。www2.tvboxnow.com5 V1 y- a' n7 P' ~& a- a5 V

可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D+ I8 p% v" D6 p4 I

①倒走www2.tvboxnow.com. E2 t9 x4 V' y: ~' y% V: n' j
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳1 R7 C' u2 P7 R8 N

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。$ D0 R4 y" a) n7 k- f
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③ 挺腰運動公仔箱論壇* W3 `' }2 i* y! w1 n) h  R' A# D+ x, e

最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb) k- X, x  L. Z; m5 B1 {: ?, \! d

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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