8 ~ {8 v K5 \( @$ w. M1 @. j「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。公仔箱論壇% g' d. Q6 J! o/ f
3 G H5 \4 a9 utvb now,tvbnow,bttvb腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。www2.tvboxnow.com2 A+ {, |& I7 n8 Y4 v7 F6 z% [( k
腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。 9 P1 t$ K& S1 w" m5 n% N公仔箱論壇 " n' c& g- Q% N' Z+ ]% T0 g7 y, Jwww2.tvboxnow.com北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。 $ @( N# K6 t$ @6 w1 t7 Wtvb now,tvbnow,bttvb $ |* `0 p% h- C. s, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道老化 非老年人的專利 ( o2 ^! i. M5 w3 M% d 7 y. z0 Y e3 M8 p# E+ Z公仔箱論壇腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。公仔箱論壇" E6 R Z( x: G1 C9 \" G% X
: W$ t; ]) B7 z% C. Etvb now,tvbnow,bttvb }/ J1 w* C% i5 p" L1 F尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。 * p/ F1 F% {3 c* r7 v1 v5 o2 r . I" s6 x1 z/ p1 [2 g9 Y" }( [公仔箱論壇羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。 & G6 E J2 O7 Awww2.tvboxnow.com公仔箱論壇$ [, c3 Z% |2 k4 i
多喝水－腸健康 掌握3小秘訣 : a, E' o; y# N& l; q/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + i% Y1 t# I8 Y# Z( A& S4 H《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。) m9 x9 V. }+ f* |; O: l' }# P
& T1 F! d# C% T7 ?+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。公仔箱論壇8 o0 L5 F% W5 L$ A9 w' v
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建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。公仔箱論壇8 g0 O% Z: _( e& C% Q' J
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《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。- W' p* w% f' b/ h$ K4 w
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喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。 . V$ d4 ^8 n8 p: I公仔箱論壇 ! z; |4 V c1 k1 B+ p. @建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。公仔箱論壇8 s: Y% g) R2 i1 U2 @$ G3 ^4 d
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《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S4 P( s3 j2 g3 v5 J7 J. g
: f! T6 |* u: z7 q" M1 Q公仔箱論壇許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。/ [7 }+ W% H9 z5 |) y$ n3 G
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建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。公仔箱論壇9 } }# o1 }* c) w1 I3 E
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膳食纖維－腸健康 改善便祕tvb now,tvbnow,bttvb, R$ {3 c/ `6 K+ c, T" N6 {
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羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。公仔箱論壇1 p1 _5 @% B$ ? {0 W
* P9 w) U+ O" U4 a0 G" }, I3 @tvb now,tvbnow,bttvb它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。: X- K; u/ g/ O4 P# h9 r- ]
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養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。 # E I' Z' O0 E養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb( v) i5 B, P2 m- g$ s! g6 m0 ^
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在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。 U$ k+ m" B0 N公仔箱論壇. a) Y* w2 w% {% H. P# X
同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。www2.tvboxnow.com- G$ Q4 R' F' P
2 N. N1 H( ?! {拒絕肥胖 腸道健康加分 8 H; l# }6 a, T% z 8 P$ b# V: z3 [9 N6 A8 s4 N! I* x公仔箱論壇羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。3 J/ t) |/ P: v( B8 F% N
% N9 }$ }8 C: Q+ e# [6 P, ~, mtvb now,tvbnow,bttvb國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。公仔箱論壇2 X% ?6 l( p. Z( g
4 i: R* a) V, \4 j, p- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。
