減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。 . d5 t" O0 B. s1 {tvb now,tvbnow,bttvb 9 f& o: \% }- P r# Z% D; N但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^9 Z2 q, a W
- \% m G |3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。9 _: M- R* o/ O4 L2 q" m/ X
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早餐 – 6:00～9:45 . A- r$ m, g, x# l2 B/ V. ?公仔箱論壇 " I& m0 Y2 p5 n7 `( z1 G' f4 H2 x$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。3 \7 D" q5 {# V: b" B0 a/ m2 W% G
- D* y8 `. n+ U. ? _7 fwww2.tvboxnow.com另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。tvb now,tvbnow,bttvb4 C4 |, k& h4 ^3 @' ~' n
3 R. E8 x; y' X0 T. s( S6 }如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。tvb now,tvbnow,bttvb5 j* Z4 G }) z
# N0 K& X1 \! R$ Y. R1 w; Jwww2.tvboxnow.com午餐 – 15:00前 5 K, w" m8 z. u% S% Rwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 Y: J7 i# T2 n( l( F1 k
《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。www2.tvboxnow.com' E" y9 \) U8 I/ A" b
3 N9 z/ y% ~# m! d0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午點 – 午餐後2～4個小時 ' k, Q8 }. M6 @$ R9 p9 k# z; {7 o
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。 * y, @/ Y k: V4 G/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M j+ G, P8 L) b9 `2 `
這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！公仔箱論壇+ s" o6 h& P0 M8 K' i2 u0 F
# t0 ^3 C5 U* X. n8 Xtvb now,tvbnow,bttvb晚餐 – 17:00～19:00tvb now,tvbnow,bttvb. s: _3 k% T+ h* e8 e) b
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雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。 W/ c/ s. K( r5 l# T6 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* j' J1 x5 l# i) {5 c
楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。: k3 B# `, H$ h8 K; x1 u
+ x0 ?: u! C- y' p+ N, U1 Qtvb now,tvbnow,bttvb因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。 ) V h: T1 m: A* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _4 O" P% B% f' x
中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。 + n7 F7 D6 ^1 n: U5 g6 v4 K: }% F" x4 | b4 w
營養師建議上班族1200大卡菜單示範 N0 j: [" Y3 e, owww2.tvboxnow.com- S, x: b. i, d) s9 I9 s3 b
早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡） 3 f8 C2 E" m" a" m/ h$ @$ x9 }tvb now,tvbnow,bttvb早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡） % g, ~+ {+ Z1 l午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）www2.tvboxnow.com9 Y6 _- }' |4 f m5 Y0 Z5 @
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡） 6 w) n* {% O4 u V ]" v( _tvb now,tvbnow,bttvb晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡）
