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標題: [健康資訊] 春節零食暗藏高糖、高鹽、高熱量危機 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-2-6 08:56 AM 標題: 春節零食暗藏高糖、高鹽、高熱量危機

民眾會選擇堅果類、果乾、魷魚絲、黑巧克力、海苔等當作春節零食，- |" ^5 C# Q& v5 O; z* N- c; e
臺中醫院營養師宋瑋琪表示，零食暗藏高油、高糖、高鹽、高熱量危機，2 Z6 v+ f: X: b, z4 Z
常見的花生糖、牛軋糖1顆就有70至80大卡，吃4顆約相當於1碗白飯的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |) K% T- r; U8 T/ Q; V) w
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根據研究顯示，平均國人在年假期間會增加兩公斤。
宋瑋琪指出，豬肉乾吃1片就吃進35大卡；芝麻蛋捲一條則有86大卡。
以1個60公斤的成人為例，若因為零食而額外攝取超過300大卡的熱量，
想把熱量消耗掉，需快走路55分鐘、或慢跑36分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X) E; `7 b9 L' t, r$ S4 [
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想要過一個健康不發胖的農曆年，營養師建議民眾。

1.原味堅果種子類：! H( v( y" a) c. z: u/ J8 |* @
其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E等豐富營養素，有護心降血脂等功能，但其屬油脂類，每日攝取1份，約1-2湯匙即可，選擇原味而非蜜汁、油炸等口味，且不要過量，否則肥胖也會找上身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M5 T: W4 ?3 T9 P2 C/ k5 a8 c

2.果乾類：
純粹的乾燥水果，不經醃漬也不額外加油，記得先閱讀「營養標示」，成分越少就表示添加物越少。tvb now,tvbnow,bttvb0 y2 f3 D) `0 a1 ^- u5 [- Z$ H
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3.魷魚絲：: [. _# L; x/ A- ?0 W% w
主要成分是醣類和蛋白質，以烘烤製成含油量低，但其鈉含量並不低，所以還是建議適量食用。

4.黑巧克力：tvb now,tvbnow,bttvb9 h n. h' {* s& | q; P) Q
研究發現含大量抗氧化成分，但只限於可可含量高、糖含量少的黑巧克力。4 H, M% d( H8 X7 @
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5.海苔：6 z+ X' O* n5 \# D) T- w9 g5 H
含有豐富的礦物質，但市售產品多經過調味，以致鈉含量過高，挑選時記得選擇包裝上營養標示「薄鹽」、「低鈉」產品。3 m- `3 W2 x3 |3 r% ?
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宋瑋琪提醒，瓜子、腰果等堅果類，含磷量較高，水果乾的含鉀量較高，腎臟病患者應節制少吃。
糖果、餅乾等，因糖份及反式脂肪酸高，心血管疾病、糖尿病患者應避免攝取過量。www2.tvboxnow.com+ r8 W) M1 P3 E4 w
肉乾、魷魚絲、蜜餞、調味堅果等，加工過程中也容易添加大量鹽、糖、油調味，易造成攝取鈉含量過高，高血壓及病患者更該小心。% |# B, C0 f9 n: Y- m8 [

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