大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。7 u, o W# b! e3 l. B
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，www2.tvboxnow.com' G8 S7 I3 q& o8 D2 I8 w$ h
它需要更多粗纖維。/ P1 t3 {/ f+ G3 q2 _' g
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，* m, K3 D: j! I4 x0 I
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。+ u' F! @' F8 c! `5 d$ u
9 n: e- N6 e# V纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、/ g, \4 G0 w |. R5 V6 f/ J7 ]
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。 _0 M, X1 O8 O) ]公仔箱論壇下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。 : I1 D2 _7 m0 _$ \) Mtvb now,tvbnow,bttvb; L/ D x$ N1 C2 ?
1.便便的形狀不對www2.tvboxnow.com0 j+ ?5 G/ a5 L3 Z) I* f1 h* D, N
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，! V" b6 Z3 A, z. q" ^$ a4 i
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇4 m' y- S: p# f! `4 J2 t4 [& _- F
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2.飯後還是覺得餓 5 v7 _7 q" X( D公仔箱論壇纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb9 I, n# j/ w1 Y* F( W8 ], q k& @
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫， " C4 W: C+ H+ r" R1 y8 ~9 z5 Pwww2.tvboxnow.com就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉， & j; ]; P3 J: Y) _/ i2 Z: J6 D+ a- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B' m K# r1 W- L3 D8 H/ |
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。 ; e9 c6 q! {6 t% Y/ ~) r& \1 i這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。" f1 C/ i/ i& _# O1 R' o. S
