標題:
[健康資訊]
身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-9 08:22 AM
標題:
身體５個徵兆 暗示你纖維吃太少
大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
www2.tvboxnow.com% m7 @5 E: ^/ q8 C( y
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
, P C" K( _0 o2 c) @; l, U公仔箱論壇
它需要更多粗纖維。
/ V0 h& ]% L& o2 k3 g公仔箱論壇
0 _$ [/ `7 X+ G$ E% D! A2 L
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
) \7 |( D! A7 g. K X7 \" ktvb now,tvbnow,bttvb
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
公仔箱論壇. |, ` |6 m9 v/ F2 o; B! J
' ?4 ^$ y2 L0 x* j) P- f: c N. i
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
R) Q- ~4 U: `公仔箱論壇
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
5 [& y6 S, A: \& S/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z5 u1 f/ T: `- c5 s3 Q v
公仔箱論壇) K3 ]' f: p N
1.便便的形狀不對
7 s5 V0 F0 `" M6 n: z2 m+ T% I5 |
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
www2.tvboxnow.com4 h; X0 @/ z2 f5 ^& {6 ?$ P
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
tvb now,tvbnow,bttvb9 \9 e/ o# I) A0 T, j# A
z$ Q. H8 g8 { Y& T vtvb now,tvbnow,bttvb
2.飯後還是覺得餓
0 _7 X3 ~3 W! d! O3 H. K
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
# y4 t# z* c6 h& e& x8 H
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
8 q$ s" w# q3 T% s+ [" ftvb now,tvbnow,bttvb
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
公仔箱論壇' ^0 M* d4 W. _9 O/ x* Q
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
tvb now,tvbnow,bttvb3 e6 S, T2 F6 x+ s4 ]
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
# |- a: c9 Z: @, R1 f/ mwww2.tvboxnow.com
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
* P v, V5 i$ T2 V; H- itvb now,tvbnow,bttvb
; |# T" E" S" B) O
3.你常常脹氣
公仔箱論壇$ |1 a9 P, S/ V4 k$ e
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
公仔箱論壇: ~. I9 {' h; {, N }
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
! C+ s, B- P Z# k( W4 O, J# t! |
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
* J% J4 e# Z N/ Y% p* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
& P7 L6 L7 }1 c& X! a0 [: i0 |( ptvb now,tvbnow,bttvb
% d4 y# w, o; T; Otvb now,tvbnow,bttvb
4.吃完飯就想睡覺
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I1 `& s) v; {% K4 M. Y& S( H0 n; o
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
www2.tvboxnow.com& L4 G8 B, t8 a& W$ l
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
9 i8 v/ k' y6 G/ G8 @, r
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
6 s; r, J# _! L9 w公仔箱論壇
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
- N) N, T% D9 y5 M; F2 [tvb now,tvbnow,bttvb
) | K% d z7 ?www2.tvboxnow.com
5.沒通過這個排便測試
www2.tvboxnow.com7 D, J* O, R6 o$ e, f) E
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
6 s2 i4 I, s( `+ J; N
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t. \6 Y! Z* M8 h1 o: t
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
# }8 ?8 U5 ]. s7 c3 C; r
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
