標題:
[健康資訊]
震後餘悸 5字訣平復
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-2-13 10:13 AM
標題:
震後餘悸 5字訣平復
花蓮六日深夜強震釀死傷，上百名民眾流離失所，聯醫心理師建議，若民眾有焦慮、不安等情緒，甚至會失眠，可試著透過「安靜能繫望」五字訣平復。
www2.tvboxnow.com' L7 @3 K4 g% c$ B$ Z) o& w4 r1 u
9 a; [4 Z& u1 k) G+ y3 G
強震來得突然，至今仍有數十名民眾失聯，上百名民眾有家歸不得，暫住在收容所，
台北
市聯合醫院全觀式社區預防暨心理
健康
中心臨床心理師林宛玲、諮商心理師沈孟筑雙雙表示，震後可能會情緒不穩、對環境敏感，建議嘗試「安靜能繫望」五字訣。
: G; B9 p! W% n9 k0 R- D
公仔箱論壇, X7 x1 V* \# r; R$ o" U
「安」是促進安全感，透過確保自身與環境安全，降低創傷壓力反應，減少災難性認知，像是覺得全世界都是危險的等等，林宛玲接受中央社訪問時表示，最近氣溫低，逃生後可加強保暖，讓自身有安全感。
" t6 n+ Y4 p$ i
$ o% P+ O7 Q0 v$ s1 K
林宛玲說，有安全感後，進而可試著讓自己平靜，若是待在收容所的民眾，可以試著找一個小小空間，坐著休息；沈孟筑則表示，可採腹式呼吸、靜坐等放鬆
活動
，減輕因地震帶來的焦慮，這是「靜」。
: O8 ?5 \! C1 o. l& u/ w* D
% T/ z0 P/ I, W. q! v3 R0 h# q3 R( Xtvb now,tvbnow,bttvb
「能」是幫忙其他同樣需要幫忙的人，產生「我有能力做到」的感受，來提升抗壓能力，同時有了人際互動，也與人有的連結，進而可做到「繫」：尋求社會支持，像是找人說說話，抒發情緒。
- U" V" r T9 M5 P( A }# gwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb/ |# G. z n# e8 y8 ^
「望」則建立在尋求社會支持上，沈孟筑表示，部分民眾會產生強烈自責感，透過諮詢可避免不必要的自責，專注在協助個人達成目標的資源與力量，並能對未來充滿希望。
www2.tvboxnow.com' N) W6 u7 i8 M; C$ I+ D% ~ b
www2.tvboxnow.com/ N- h/ ~& R! H( m- Q0 K
不過，林宛玲說，每人狀況不一，發生心理創的時間也不同，通常透過五字訣，多數人平均能在一個月內平復心境，若民眾發現情緒仍不佳，甚至影響了學業、工作、
生活
等，要趕緊就醫。
www2.tvboxnow.com+ f5 M) S9 A8 g' J) X
& r/ w; V v2 |1 S9 r$ D( q
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
