標題:
[健康資訊]
1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-2-16 02:45 PM
標題:
1天1香蕉，心血管權威教你13招輕鬆降血壓
天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
- M- k. c R+ H, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; k/ B# ~: a5 g8 Y: U3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
5 f! w- V h* f' u- Z
3 J- A9 e' \6 b3 [* b- S" b
高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
公仔箱論壇5 X& K' [* V. ?
公仔箱論壇& \, R J! ~5 s# {( U
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
) q( i* g. b- i( pwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e2 p1 _8 A) T I9 j* y
【飲食篇】
tvb now,tvbnow,bttvb5 F$ z1 i4 G0 K3 ?( J/ ?
1.先菜後肉
tvb now,tvbnow,bttvb1 _: T) h& Y6 R
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
" o5 J/ B' ~! I+ Hwww2.tvboxnow.com
- g: {5 W, B! d/ K4 M
2.一天一和食
9 [4 J( O4 y* U
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
tvb now,tvbnow,bttvb+ l% O* N; w5 h1 x" K+ h
7 E0 W$ S; k! D1 w8 U' z3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
3.一天一根香蕉
9 X4 X: m3 n0 ?* L# o2 t5 e! {www2.tvboxnow.com
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^. e4 v( X6 w8 u: j
& p, P$ E3 W- p0 L- H6 C8 J
4.泡麵留湯
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c& v7 q" I( g0 q1 T7 k
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
" n0 h% g3 {3 W- ^% `4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J/ w- v- ]" Q l0 C, S* K
【運動篇】
tvb now,tvbnow,bttvb' N" A# H5 \- t' I: F
5.運動不必激烈
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a+ K* M3 b- q
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
www2.tvboxnow.com: g( N! D( Z G/ ?( Q) H
公仔箱論壇4 p! Y0 M9 L2 q6 O7 P( ^
6.雨天時不在外運動
公仔箱論壇2 l9 Z6 [; n: ^8 A/ v+ k% R
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
6 O% b& n( K2 G" E# T4 Vwww2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com# M3 ]) Z& G; e0 s
7.多動小腿肚
; j( g1 b: p( |* S# T9 |! J公仔箱論壇
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
( s& n( R- @; K( f$ w! q0 S
5 @ y6 R$ S' z: z( k' V- Ltvb now,tvbnow,bttvb
8.運動時不要在意時間長短
公仔箱論壇1 r, f' R) X7 S/ r$ b
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
3 Y2 \% J; p- V) F7 m
) ]! V2 _9 S. `2 o* c0 P! ~# [! T) iwww2.tvboxnow.com
【生活篇】
' ], s% h; ^' x/ n
9.每天早上測量血壓
w* S4 v, e5 m4 [7 ?www2.tvboxnow.com
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
m* s7 G9 ]4 N( s' w4 ^; t/ h7 ntvb now,tvbnow,bttvb
: t1 ~6 v' H1 S/ F$ J公仔箱論壇
10.洗澡水溫度勿超過42℃
E* ?0 h( e! G3 f公仔箱論壇
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r1 n; g o" K) x9 i" i
www2.tvboxnow.com* i Y4 L7 c% c4 ~
11.漸進戒菸
tvb now,tvbnow,bttvb/ |; g/ t! |& `3 |: k
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
P1 ?* }. A/ D5 q& h# l& }www2.tvboxnow.com
4 o K1 u7 ?, {; T3 cwww2.tvboxnow.com
12.電話響3次再接
公仔箱論壇; f- R, Y8 L4 g5 ]7 D
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
( N/ j% N9 H" A3 g) `$ ?+ u1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 d. d1 @4 H0 k. X
13.睡前喝1杯水
: |- e* b! m: O3 \9 i0 J
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
tvb now,tvbnow,bttvb" h8 `9 o! H" t, }( O
- z. W: F; k* r; Y; m# Pwww2.tvboxnow.com
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
