標題: [健康資訊] 運動增心肺功能　心跳多少才有效？ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-2-28 08:33 AM     標題: 運動增心肺功能　心跳多少才有效？

健康醫療／記者郭庚儒報導公仔箱論壇3 O8 G% S0 E# T, X* W

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  D" B& s1 Y" `" H/ w( u$ n: F運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
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每星期運動量　至少150分鐘5 V1 k9 i5 i7 `# k. S& y6 X8 j/ C( d

* ^( t0 F! Q, J# I" M. S新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
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運動心跳速率　簡單計算公式公仔箱論壇5 r+ v! n( K( q

9 \, w3 |5 c6 L洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。公仔箱論壇1 {; S4 Q& _8 Q/ X8 l

0 K; \& C5 |* W( o+ }0 [tvb now,tvbnow,bttvb戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆
  S( s( [& J/ x- y$ I6 w2 C! wwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇9 k6 @5 ~+ f+ Y# G1 Z( D( `
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。

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