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標題: [健康資訊] 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-1 10:22 AM 標題: 口腔老化：舌頭無力、牙齦出血，3招訓練嚼肌這樣做

早安健康／楊玓縈0 f5 s7 p; a  S* g$ X" B& x7 K
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你可能以為保持牙齒潔白亮麗、沒有蛀牙，就已經成功預防口腔老化，然而口腔老化不只會影響口腔內部，還會造成其他部位的損害。改善口腔老化的2point、3個動作，讓你做好口腔抗老化、加強全身保健！ www2.tvboxnow.com# b) _1 @! R. m1 X' J7 t* A
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老化症狀連連看：口腔篇
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Let's CHECK！公仔箱論壇, V# L& A8 y8 Z5 ?8 B: r. I
口腔老了沒？ ! d. y* R- N( X4 j; p2 y
吞嚥困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I) R7 [) Q, I+ ?) j. F: H
食物殘渣容易塞牙縫tvb now,tvbnow,bttvb: s. j% J& ]6 b( q
咀嚼時疼痛或有無力感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \6 m( J- M& g& E. z
有口臭或異味
經常覺得口乾舌燥tvb now,tvbnow,bttvb* O. E% _, R- u) }& I
容易有口腔潰瘍公仔箱論壇: s1 n* V% y/ K
牙齦出血疼痛www2.tvboxnow.com3 J$ t( V  G8 V
牙齦呈紅黑色
牙齒變長www2.tvboxnow.com; ]: N3 u/ t* \$ H. G
牙齒上白白黏黏的( C& C$ D; u( N( u7 z
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ANSWER
符合3項以下：口腔年齡＝實際年齡
符合4-7項：口腔年齡＝實際年齡＋10歲公仔箱論壇/ T' y. M/ e- S& n! r; W+ r7 x
符合8項以上：口腔年齡＝實際年齡＋20歲

口腔是食物進入人體所遭遇的第一個環節，若你符合1∼10的其中幾種現象，建議及早開始進行口腔健康的保養！
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（資料來源：東京醫科齒科大學兼任常勤講師宇山惠子）
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相對於身體其他部位的老化，一般人對「口腔老化」顯然比較陌生。口腔老化指的是口腔各組成部位退化、效能不彰，例如唾液分泌不足、牙齒過少或牙齦萎縮出血（可能罹患牙周病）、口腔及舌頭的肌肉乏力，以至於口腔無法發揮原有的咀嚼、咬碎、吞嚥機能。 www2.tvboxnow.com0 s6 z* G, p1 @# V

如果口腔機能可以充分發揮，食物便能順利進入腸胃等消化系統後續環節，完成人體的營養補給；咀嚼食物的動作也可以刺激飽食中樞及腦神經，有助於控制食欲、預防腦部老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O; Y" R* Z, _6 Y. k: W* `

與此相對，口腔內唾液分泌不足，便難以維持口內清潔、容易滋生細菌，經常口乾或有口臭；口腔及舌頭的肌肉乏力，則容易發生誤嚥、喉嚨有異物感的情形；牙齒過少或牙齦萎縮出血影響咀嚼，不僅會造成體內消化系統的負擔、阻礙營養補給，還容易引起細菌感染。
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醫學研究也發現，口腔內細菌可能會循牙周病等造成的牙齦傷口入侵體內，引起血管發炎，導致動脈硬化、增加罹患心血管疾病的風險，也可能引發糖尿病、腎臟疾病、肺炎等病症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q% b" x6 l6 y) J6 ^! f! @" @5 F

口腔老化原因追追追 www2.tvboxnow.com/ I/ k, l: l+ F/ D, m0 G. ^. s1 d6 M

提到口腔保健，許多人會想到正確刷牙、使用牙線清潔、半年洗牙一次等，然而清除牙菌斑、牙結石，預防牙周病，並不完全等於預防口腔老化，因為「唾液分泌量」與口腔老化更是密切相關，一旦唾液分泌量減少，就會加速口腔老化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?/ x" ^0 r) S# _9 s  o
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唾液具有自淨、抗菌的功能，大量唾液可以帶走口腔內的髒污，也可以保護口腔黏膜、讓食物變得更滑順，還含有成長荷爾蒙、抗氧化酵素及消炎免疫調整物質等有助於抗老的成分。 8 ]) R! T( H! o4 R  ]6 W, ]

當唾液分泌量減少，口腔便難以保持清潔，除了牙齒容易變黃，牙齦萎縮、紅腫或呈暗黑色，罹患牙周病、細菌感染的機率也大增。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U5 I& B- l0 @
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而唾液分泌量減少的因素，除了年紀增長導致唾液分泌量自然減少，更年期、藥物副作用感冒藥、過敏藥、抗憂鬱劑、降血壓藥等），或是緊張、壓力、疲勞，都有可能造成影響。
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HELP！口腔老化怎改善？www2.tvboxnow.com0 f8 \0 w( e/ n
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POINT1：增加唾液分泌量
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生活習慣公仔箱論壇8 m7 R" p2 S( q0 C, K. A; `
睡眠充足公仔箱論壇' A$ f& c) S5 `& V7 J6 m& w! L
規律進食
自我放鬆
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飲食習慣
嚼口香糖促進唾液分泌公仔箱論壇/ [9 Z5 V, V  V/ D4 L8 l
補充水分、不讓口內變乾公仔箱論壇: A+ |0 @* U; N
仔細咀嚼食物、拉長用餐時間/ c0 |) ]( e8 H$ B

POINT2：強化臉部、頸部、舌頭的肌肉公仔箱論壇) T" ?4 I3 G2 o
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鼓脹臉頰增強肌力
盡可能鼓起一邊臉頰，左右交互5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~( J0 L, W+ {& f( m) v
連鼻下、唇上的人中部分也鼓起來會更好！! |' c' z! I3 ^4 [+ d
嘴裡含著水來做也是一種方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ X: ?* O) k/ x

ㄧㄧㄨㄨ訓練嘴唇 www2.tvboxnow.com3 r  P+ d! S# o3 V" g5 v9 S
嘴角向後拉，做出「ㄧㄧ」的口型。
噘起嘴巴，做出「ㄨㄧ」的口型。公仔箱論壇- Y" O8 k4 J5 Y2 J( _
重複做5次為1組。公仔箱論壇8 O; s7 I! h% R# X+ T/ m

打舌訓練舌頭肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb' `; V$ O: l( h8 K, i) E, P9 ?% @9 j- f
舌尖頂住上顎前半、用力吸住。
張大嘴巴，突然放下舌尖，發出「答、答、答」的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d- _& i2 {1 j  K7 X
10次為1組，重複10組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x1 L$ F# i) D" o' {* O8 S! U: x
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緊咬牙關訓練嚼肌、顳肌 www2.tvboxnow.com  |$ \: Z) n6 W# C5 Y
舌尖頂住上顎前半、雙手放在兩頰上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a* D8 I# a' S% l5 x# [
緊咬臼齒，可以感覺到兩頰的嚼肌用力、變硬，接著放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 B% O4 f+ ~) }# p( |8 M9 e; y( Q) H
重複5次。
也可以將雙手放在兩側太陽穴／兩耳上方的顳肌上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?% W: _( F& Y4 `* r
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（資料來源：日本鶴見大學齒學部梁洪淵講師） tvb now,tvbnow,bttvb# L# v  g% Y8 {4 u

若要維持唾液分泌量、減緩口腔老化，不妨改善生活及飲食習慣，仔細咀嚼食物也能夠有效促進唾液分泌。

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