標題:
[健康資訊]
優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-1 07:34 PM
標題:
優格補鈣養骨？營養專家：這時吃效率才最好
生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
3 J/ E& l* w1 R5 P+ O( c% ^tvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com0 V4 X9 X* u! B$ B
此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
公仔箱論壇9 Q% _, ~+ F; v
1 Z5 P: O' X5 Z H- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
公仔箱論壇9 m4 D4 q, T0 h
$ H* v1 C+ P) _$ b
平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。
, S) F; ?, V8 p. D: \
- [- H" }' |$ X4 \3 B
入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o. W4 g r2 ]5 `0 |
1 M1 F9 {- ^% S) o3 P, ]+ m: K- h" Ywww2.tvboxnow.com
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~) e; V) D* h. C1 L
! @2 d6 A6 ^# Y: l O$ O9 F
請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。
1 g0 z9 ^' |! h3 M3 h& `& t; @8 I公仔箱論壇
4 D) S3 I' \8 `. a4 [. W0 a# ztvb now,tvbnow,bttvb
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
0 A q. A, }+ D1 @tvb now,tvbnow,bttvb
4 r, X* _6 C4 u1 A7 E' {4 _& f" B$ d
, }* v" P' I' Y- |8 k* G, E
優格和海藻，是最好的零嘴
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]5 L4 A. [2 P! i C6 Q% ?5 Y
2 B7 l8 y; u! }0 ]) R
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb- q* Q2 N/ }% q* M! b
公仔箱論壇& z1 J0 l( ]$ e0 {+ ]) G
為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
" v1 c$ `- [. j& ^
www2.tvboxnow.com, P2 c+ y; _5 p6 b$ G [+ R
點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁
8 b P7 T9 ?3 E# p- b" zwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w# S& _8 b' @$ o8 G
tvb now,tvbnow,bttvb% ^4 S3 `7 S8 v
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C0 T0 L0 j* }% q+ l: |3 R" W
M3 X& M/ z0 {$ j公仔箱論壇
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
; l' [( w7 @( J( D: I, t' C4 D
+ }6 x& X" W- S4 z2 [( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。
. c/ j/ K) I4 ~9 U& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb9 A1 e% P0 k" Z" h/ Y
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
" [4 ]7 k6 M0 v8 `www2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com9 {0 `# S; m6 D5 J; u1 S
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。
tvb now,tvbnow,bttvb8 G) z, I" e. x- |& B
1 J: o- }6 R3 {5 D
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？
tvb now,tvbnow,bttvb7 D% P* ]5 y6 g+ V0 b1 H" o% }
2 }8 ]" Q* ?! o O% q# T
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。
% o6 U4 v. d6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb) b) H9 [8 S8 {4 O
可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
4 w! ^6 H0 K6 b$ r9 V# i$ v
; X9 N" z( q# N- I1 X5 Ewww2.tvboxnow.com
下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
www2.tvboxnow.com+ I: _2 V3 G/ Z+ `: c8 i
8 Z3 F2 E: f E0 G$ j公仔箱論壇
想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。
www2.tvboxnow.com0 H( i1 o7 n" x/ F% e
: V+ f$ b a9 q! J$ ^' z9 c/ A
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
