公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-3-3 09:52 AM 標題: 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導
" Y  U- p( W: e5 @. t9 Y) p& |+ ~
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ tvb now,tvbnow,bttvb% r: y+ M) d. z' l! w

Let's CHECK！
檢視你的血管年齡！

爬樓梯時胸部會有壓迫感/ {, V+ m6 z9 R7 P0 h9 S& H/ }: B, e
愛吃、常吃速食或油膩食物www2.tvboxnow.com% f4 D( |; B! p  z, ?
電話響了不接就很難受
工作時責任感強烈、無法妥協公仔箱論壇, Q5 k( p7 S  S3 x( _4 d3 l2 S
總是覺得被時間追著跑公仔箱論壇- R% O- J9 N- O" i( v
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
高血壓、高膽固醇或高血糖
沒有運動習慣
手腳冰冷、發抖
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史

ANSWER
" n- I: M. }) H
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡公仔箱論壇1 A4 F; R1 j( g) Y! _
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb: x3 I) h! q4 x% ?& W& j( x$ u4 r
tvb now,tvbnow,bttvb9 |, B8 L7 W# q, Y$ A# Y, c
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 www2.tvboxnow.com: v0 [' O) l7 V8 m4 e" e! S3 E
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。

符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 www2.tvboxnow.com6 E: q! j6 N. b3 P7 q
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 www2.tvboxnow.com( `* {2 ]  t* V, q
tvb now,tvbnow,bttvb% Z! P7 `; i4 P
（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） www2.tvboxnow.com! \( d3 y  @6 C. I

抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？

不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。 tvb now,tvbnow,bttvb- J+ k* f* X- @( E& f
. T; W/ }5 J! i$ v& n
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。

如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 www2.tvboxnow.com  Z& `3 B6 F# R, l& D. |; S7 O
www2.tvboxnow.com6 O1 J- G5 }1 t/ h4 R9 F1 N& Y. t7 s6 H
正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。

血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb# e" Z7 A% m, S5 F5 @
www2.tvboxnow.com( U% u/ c; F8 ]% F
血管分3種，動脈最重要
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?% M8 }% j% D7 U+ h4 g, L
動脈 tvb now,tvbnow,bttvb( b: L4 h9 x2 d. p+ B
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。

這樣的動脈之所以會老化 8 F8 R/ h! y* ~1 t! R) V; o! v! K& }
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。

靜脈
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。

微血管
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L8 L1 x8 B: {* M0 z0 B
公仔箱論壇1 u0 x/ C' y2 R1 C+ z& E: r
當動脈老化時公仔箱論壇2 v7 t6 G; a  `, Y, \
tvb now,tvbnow,bttvb: f/ e9 u# q& v! g9 r7 x7 n
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 4 C% z: Y: N# q( R0 p: R
& N5 n1 ]4 s2 k* E$ v" `& k
動脈的老化可分為三種變化：公仔箱論壇8 l4 r' F3 r& Z$ v

1、動脈血管硬化
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 www2.tvboxnow.com) B2 f; r0 Z! z
tvb now,tvbnow,bttvb3 c1 W" x$ X0 y( {' z
2、動脈血管變厚
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。

3、動脈血管變窄
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
當靜脈老化時www2.tvboxnow.com9 V9 k% J8 o( W2 Q/ `; L
" T1 a6 m. \- Q  `0 z
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 5 x% u" q6 S$ t  k* e; X+ g
tvb now,tvbnow,bttvb7 D" A7 J, ^2 H0 M5 ?+ D5 V
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。

當微血管老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y7 l% A3 e' l3 v* K0 ?: M0 _# @/ M
: L$ }! i+ S5 Y0 d/ ]4 z
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
tvb now,tvbnow,bttvb4 g- {6 U2 p$ n2 w8 L
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。

飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
www2.tvboxnow.com# t2 L7 K9 V. _* ^5 f- q
血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 www2.tvboxnow.com7 s: R+ l5 H' d: r  c
www2.tvboxnow.com' O6 {% k* F* c, Q- u
飲食3要點，血管常保年輕 ) h, `4 N: q9 h: x+ }) q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \. n8 `* Z: U
要點1：以蔬菜為中心 www2.tvboxnow.com7 \! v1 ]# M! E9 Z% E: @6 a
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
7 t& u- Z: V3 X9 G9 b/ i$ v5 Z6 Y
要點2：多吃魚
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 % X1 @0 Z# L  a2 ?1 Z

要點3：不吃太鹹
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 tvb now,tvbnow,bttvb3 b6 g4 B% Z, p( u) N

每天走10分鐘，動脈不硬化
公仔箱論壇* ]2 }# d  B, F4 `; v+ y- U
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 www2.tvboxnow.com4 o0 s3 T5 _& Y$ }! b& l- B( Q  ?

有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。

有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
www2.tvboxnow.com( F& ?* s( L* A8 n0 p
3個動作，瞬間活絡血液循環 1 }! l+ z' G/ t  \9 F: w; f5 I3 K  S

動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 * N% t6 P9 ^# H# _4 ]3 w0 U$ d; K& x7 |
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 / s; Q; {# _' |* J7 ^$ s
( X1 j! {' o: Q6 L8 C8 F0 G& D( w" i
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 www2.tvboxnow.com& ~1 t. E! B9 R. ~0 P) r) ]4 W
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
公仔箱論壇- B4 l* v2 L% m. j
動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 ) r, M( n5 {4 n6 {: D
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。

（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t( W# Y2 g* @6 a3 q
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招

動作1：踩地板
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
www2.tvboxnow.com5 P$ K  V$ B0 f- I' u3 q
動作2：倒騎腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb0 k$ b, w$ R. h
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q( i  Z, h" ^% ]: C, z8 y
動作3：踮腳站立
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 www2.tvboxnow.com7 p: B( E3 T+ R4 _! T3 ?+ S* |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P- l% w0 C& l" v9 Z1 T: I4 R4 [
動作4：睡前做水草體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d4 \9 Z. n! s) O
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb$ R* }/ N2 n" p) {6 g3 I
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)