標題:
[健康資訊]
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-5 11:43 AM
標題:
失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…
想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @! ?! U/ c# Z
; ^8 J) A- \& I$ p- t
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
tvb now,tvbnow,bttvb7 a& [" D0 P) @3 J g, A1 D$ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G* c! y+ p D: c! g' G* t
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
9 Y* _1 H2 m2 d( v! atvb now,tvbnow,bttvb
9 P% V8 n+ F3 e a( T- ]! F
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
www2.tvboxnow.com5 I0 v' v2 x7 x% L, n' ]6 m2 r
tvb now,tvbnow,bttvb$ z) q9 t% a4 I7 k' m. U1 \" y
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
, u. [3 K' D0 L! z1 f; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 K/ }0 z4 {8 \4 Z ^! u ~" h c公仔箱論壇
3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
公仔箱論壇( s1 |% h" c% U) o: C P
公仔箱論壇6 v# I# D0 f/ N f+ f1 N; l
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
. [! H0 ~+ a2 C0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 j/ t4 j1 M( l6 Ttvb now,tvbnow,bttvb
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
tvb now,tvbnow,bttvb+ f- h: i# o4 r& o l+ g
公仔箱論壇+ h+ ~, m4 x. h1 v8 H8 M
此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
- U2 N: ~0 u9 X* X) V) A6 _tvb now,tvbnow,bttvb
$ y `1 o$ ^+ c公仔箱論壇
這3種營養素 補對了才好眠
7 F! s' C5 z( C7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N# i1 R: U+ h W8 x& h
想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N) w1 Z, K! ~; B" r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @9 x3 d! V! K c3 W) K& M# F$ g
1.色胺酸
# ^+ ~, @! R6 |6 X0 N( P: G- g
' d! l( B/ |3 X
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
, d1 A9 m7 I+ H+ j) ]5 D
7 a3 P" X" X* A* @
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
: w* J' T7 ]# D, T# |
+ e( ^$ ]' {1 d7 g8 p% h0 ^
2.維生素B群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m. O4 v( G/ `& o$ n/ R
6 L- I+ i2 Q1 p7 g* d
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
) z E4 M6 p6 e g) t& w! B
# k5 w z- Z3 W$ ]& b, Rwww2.tvboxnow.com
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
www2.tvboxnow.com5 F% C& g' T/ q
公仔箱論壇% Y, i [/ }* K7 L& X/ l7 E
3.鈣、鎂
公仔箱論壇1 P2 n3 y0 P6 n/ S! Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F5 o# ~( h6 g+ t7 k* w. x, a
【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
公仔箱論壇' A) S) |/ g. \, I" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I3 n+ U' F; M8 B
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
3 G+ @& b- e4 v) {- V8 f: Uwww2.tvboxnow.com
1 v" ?9 t& o" c3 y: p8 h, D3 Zwww2.tvboxnow.com
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
