想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！ " U: E" I5 ^: _3 h( I* mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb l; [) F& w3 {2 n# `
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠 9 U9 o8 g x4 l/ _# x' Q+ k公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! Q- b& ?" `/ K7 \, B
原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。" i; ]" w, d. y; o- Y5 Y: l
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯 7 B3 z' d+ r b( c2 ~1 \, ^www2.tvboxnow.com * l: t3 }! `3 @tvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料: a, M) B1 N9 p: B$ Z4 ~0 b) H
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5 I" K8 W+ |& x2 }2 w; ]* o
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙 , E. g3 {& k% ^9 btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com- D* [8 t% D2 `
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {% v" A! S: [' k- I6 @
) E b( G1 |; d" Q' pwww2.tvboxnow.com此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。www2.tvboxnow.com3 M m' }% ]5 ?: J5 t3 u
' Z" ?2 U8 V+ n+ I; G這3種營養素 補對了才好眠 0 F1 {( `9 k- H" F ; O& [# J5 e# \# T+ G想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好： 1 M2 k( ]/ l3 q( G% ~" J0 D7 J) J7 M* w
1.色胺酸 + ~1 N7 }( Q. X8 M公仔箱論壇 2 U/ n) _" S2 l, A9 O公仔箱論壇【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。9 P; x, {/ v1 o; q2 @* U8 S
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。www2.tvboxnow.com0 ?1 s) d5 |, n9 I8 s y
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2.維生素B群 ) p, w6 ~* [* J( ]% `9 H$ | ]( b5 |1 b# e2 V c
【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。( D. F9 |9 L* H) G6 G
