想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇8 U* e9 Y, l! S/ j9 \& L2 h. r
" Q5 F/ ~# [$ q' g/ Z% }tvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠www2.tvboxnow.com; L' C' K$ ^ `' |' Y
8 g8 b; A8 K& ^" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。 3 \! e0 [( b1 n+ a+ \* @- [+ l : h# k l4 T. F2 F# k% @" u1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯8 g4 Z) u) Y0 z0 @/ D
& Y3 O6 S. B* l3 z" C. u2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料* M1 ?" o3 ~7 O" e# ]
7 |; v/ R3 B. Y. q0 twww2.tvboxnow.com3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食 0 W- M) ?% a* f0 a v7 \ s( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 x ?' S" Z$ e8 R& h7 d
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙 . h( C* I' B9 H% p# c5 g ' M) ^8 n! T3 x9 T) g, ?( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 ) R+ E% D$ V, Z4 R0 J% I5 h * L. K* r8 B/ y Z: }" C+ s2 y( Ewww2.tvboxnow.com此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。www2.tvboxnow.com6 T$ i y, o* ?, B
! u9 u0 n; H- Q) b' E B1 A這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb5 C1 U5 x6 i, ?# H7 v P
& k% ~( ~0 e$ f7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好： 2 n0 ] x) i" |& b$ v1 Bwww2.tvboxnow.com) E" t# Y, U3 B+ F
1.色胺酸 2 w: \. x3 Y, R公仔箱論壇 9 b: W H% Q, V【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。( y) w8 D$ x, X; O
