標題: [健康食品] 甩開疲勞壓力　快補這6大營養素 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-3-10 11:04 AM     標題: 甩開疲勞壓力　快補這6大營養素

工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
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消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
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陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
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消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
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& V7 x; q& \6 R; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G% Z- w8 ^3 M3 D; I- V9 c

; O2 x& f3 W* A維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。
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1 S3 P+ A: \: k( l7 R( z  w; X壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
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; m* E2 r; G. |% n$ _營養素2／維生素B群
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6 E! `& {' Y# l  Ztvb now,tvbnow,bttvb維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?' q8 f" p! d+ ^  R0 F; y, x: K

" g/ h: \. R! V' D4 h, I, @tvb now,tvbnow,bttvb營養素3／維生素E
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; Y4 R8 G, h1 B9 |公仔箱論壇維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
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7 c& {6 l2 j$ ]; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素4／鈣- ~! n' o3 G  R
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鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。) p, W; J5 Q7 M( g# _' g; X

2 v2 }8 y8 W$ F長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
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營養素5／鎂7 y, P, |# a6 z% G8 {

9 F" U& O! B3 `) d3 _( ?www2.tvboxnow.com礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。www2.tvboxnow.com2 l! I7 O+ A# M" o' P) P

( }$ X' H. ~8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。& b0 Q3 k' A& |' Q) N, v
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營養素6／鋅與銅www2.tvboxnow.com' e7 B8 M# K+ s' q% r4 m2 C$ K  p

( q7 ^8 N  z9 G. A! f) owww2.tvboxnow.com有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。tvb now,tvbnow,bttvb- ], c" B) [' i2 S# y7 o

; W" \! _1 N+ N% E(轉載於華人健康網之文章)

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