標題:
[健康資訊]
幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2018-3-17 05:54 PM
標題:
幫身體補能量、消水腫！瑜珈1動作強化全身肌肉
4 y& h# M* U+ Q9 P. [& ~% ~www2.tvboxnow.com
$ e7 C* s( l$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！
, e# ?# J0 m$ l/ I6 P; }! M
- }1 u1 {1 c2 U- t( k; Etvb now,tvbnow,bttvb
' B0 K. S$ R1 G" {0 _9 U9 f$ Q
強化全身肌肉 活化內臟消水腫
, w' {3 k7 y- Q+ J$ Q3 ^7 T; L4 A D6 Rtvb now,tvbnow,bttvb
7 r' }4 m8 c5 [! }3 T
日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H3 H6 @/ `; x" g8 s% Q
www2.tvboxnow.com5 y* [1 h) t9 r( r3 W; l# E
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
2 K, O) H+ E* W公仔箱論壇
# X8 l. J5 p2 `' U8 p
日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
www2.tvboxnow.com' `6 z- l4 m9 m# o% v
公仔箱論壇* E3 M0 Y( e! B) \' D
公仔箱論壇! l1 i5 P9 Q" z- G
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
www2.tvboxnow.com. }$ p* f1 Y8 U
反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y' q- i, H) j2 p
雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。
. r$ l, F3 b* P A0 |& e- ewww2.tvboxnow.com
慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
tvb now,tvbnow,bttvb8 j4 j3 ? x4 a+ l, U
取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。
6 k( o! x. ]1 w$ _8 dtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! u8 I) K. E' K9 f$ S" V2 Z
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
