標題:
[健康資訊]
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-18 11:19 AM
標題:
過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌
這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
, B$ p) Y, [1 \, j5 _tvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com% i0 v' D' t/ {- h# Q: u( _
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
" `8 E# K) p' [" A, etvb now,tvbnow,bttvb
0 c8 |$ j% V, [
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
( l1 a9 a6 k: ~' H2 x, e
. K/ J; n1 e1 u, z" \) S, l! k+ Q公仔箱論壇
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
# G( r' l6 b5 A1 p! Q
( ^: k: x0 M3 I% R
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
tvb now,tvbnow,bttvb. g# B r5 H' I% Q" {2 m* x% @; G
優格500公克
6 G1 `$ h. g4 o4 S* K Lwww2.tvboxnow.com
乳酸菌飲料65毫升
& r$ O/ G t- v/ i5 k
豆漿200公克
/ j( m L8 D2 a! B8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉1根
2 q4 _; d$ X9 z X
抹茶少許
www2.tvboxnow.com e: y1 ?, @/ @! o3 }2 @1 t4 b
蜂蜜少許
+ d3 d# g) C: a6 q1 Q4 X
2 S0 h6 |8 w! k6 K [; V/ I, y- Q
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
$ |0 W9 f) B! C; q. ywww2.tvboxnow.com
% ^. z; i9 m9 D公仔箱論壇
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
; J. F! a3 ^8 b4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com6 Z) u0 F( ]6 k2 P- f/ _
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
www2.tvboxnow.com1 @7 W# x! q9 ^ ~) l
, ]' q7 r6 `1 Swww2.tvboxnow.com
辨野式自製優格飲品
$ N$ @/ _# s- c; N7 u' M( v5 a% Q
優格500公克
9 R! P* q/ |0 i r% B9 R' F; D
乳酸菌飲料65毫升
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a I8 r- ~9 c, {: |
豆漿200公克
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y8 [0 m5 h; o( \' u" O1 Q
香蕉1根
" B6 S1 x$ I5 Z6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
抹茶少許
3 Q% Y# p c( P9 s2 [5 M. H4 ]公仔箱論壇
蜂蜜少許
; H. m5 c$ L: ~$ I1 e) bwww2.tvboxnow.com
+ x3 F% n. Q% D/ btvb now,tvbnow,bttvb
將大量「好菌」送往腸道的方法
公仔箱論壇; j3 c7 `1 K% C& T% `3 z0 e& g
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q0 N6 }2 D- @; C* m4 f# R* q
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
. x, G4 _+ E* q; U: t. y
7 {: N, z8 o4 P( E8 A$ p1 s6 Gwww2.tvboxnow.com
其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
3 s/ ^5 H' _& Y$ ~1 W0 @
0 ]5 p: C, s/ z) D K1 s
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
7 Q% r5 d+ r0 S, }' O3 k- @* ? btvb now,tvbnow,bttvb
" {. f5 V2 }+ }6 C9 y1 A! Ctvb now,tvbnow,bttvb
像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
# J5 ^5 G6 b( K: d0 L
tvb now,tvbnow,bttvb( i# V+ y; o4 a; Y+ c0 s
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
7 ~3 C8 J5 V% B" y" G# i
. z3 ?: [% P, w3 V* u( A1 awww2.tvboxnow.com
第一個要領是—攝取優格的時機。
5 |7 P3 Z* {6 Z' K! v; m- ]. I# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
) Y& T5 m1 D1 h! E& ?; W1 Mwww2.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb" s. S' [. ^1 S6 C) }- V2 b2 i# ?. h
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
+ Y [8 Q! N, G2 V H1 y ~ ?
& y, ^& n1 H; K, f
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
tvb now,tvbnow,bttvb, p& H6 f# S9 }4 `( B9 w
. G9 Q# v3 n5 h- O! e4 jwww2.tvboxnow.com
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
