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標題: [健康資訊] 過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-3-18 11:19 AM     標題: 過去最討厭的食物幫他改善便秘！2招讓腸道有好菌

這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E- ]! s. p* C1 p2 s; ^

  K$ l+ y0 x1 b$ U8 z! @tvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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/ C. H9 A! }# w3 P  V) c/ i6 P在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u- d) h/ l8 _+ I' A2 O* b  U
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
& s- Y( ~% ?7 ~& J, f# jtvb now,tvbnow,bttvb優格500公克
( s# D0 o, e: m: g" y* a$ E. f! y公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升7 i  N7 _5 ^8 n! r0 ^5 w8 I) |
豆漿200公克
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$ G1 c" [8 @" e& O" m4 bwww2.tvboxnow.com抹茶少許; a; ~$ u1 [" S' {
蜂蜜少許www2.tvboxnow.com) R1 L( I2 ~7 G+ m/ i. _
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 www2.tvboxnow.com3 V, F2 r$ J# t% ]# |

/ z0 G( j! X4 s2 b, X" A) vwww2.tvboxnow.com香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M, \  Q2 i% q
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品 tvb now,tvbnow,bttvb. n, p# {3 K! u
優格500公克
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4 X8 ^: R! ?2 F將大量「好菌」送往腸道的方法
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 www2.tvboxnow.com. u* `3 c  V6 U6 o' }7 w' b

$ r$ ?: t( q( N+ b: |8 kwww2.tvboxnow.com其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 k! ]9 ]  K! `

5 G% I( p4 i/ c$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 公仔箱論壇! n+ B, a6 x% Z/ p
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb0 a' \. X% @) O8 F1 a: t

+ ~* H/ v/ G% c% rtvb now,tvbnow,bttvb將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。
6 \1 `7 e# l7 R8 O  g3 y請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
) r8 v8 t5 s% ?$ b  W9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _& n+ W/ F( P; V; C" W3 R
死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q) Z. G, y3 n, W8 m4 ^

0 w4 G# _5 |" Y公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章)



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