公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 3個月肚子消風！就靠原地小跑步 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2018-3-24 10:22 AM 標題: 3個月肚子消風！就靠原地小跑步

一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。 tvb now,tvbnow,bttvb$ C3 a3 w$ O7 K' ?% N
9 ^) w, V9 Q! K4 c5 ~- d% k$ |
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。

另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。公仔箱論壇0 y& B- c/ o* A% z: h; K6 [0 i- k6 z
公仔箱論壇1 F- X" ?" s2 c; l
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb3 z; p# j3 D6 O$ H- N
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 - a3 `) R" o2 \/ g0 P8 }# ~

從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。

若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。 2 D1 D& h: [+ P, g: O% I% j( O

跑步好處有哪些？下一頁了解

有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。 ) C1 ^0 E7 l4 C, o

我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
" X+ i2 I6 H3 f
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \4 g( j8 h- I5 I4 P

幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
www2.tvboxnow.com$ L; z: y: v6 o* S
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。

當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G- ^( v7 k8 D; V3 y- c- h

也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。

這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。公仔箱論壇+ G+ J6 }% T9 Z0 J
$ C0 e! H, Z, f$ Q2 Y
比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 ' i7 ^$ C2 O5 j) W  `! g! i1 {2 r' C
tvb now,tvbnow,bttvb" I. s. q6 l! {; d! }
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
tvb now,tvbnow,bttvb+ k# t0 h3 c; L4 O
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉 ' p7 h5 L2 ~6 v" R

3 ?" C$ s. Z6 w* x
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。 1 k2 j3 ^7 A( G5 E4 a/ u
tvb now,tvbnow,bttvb! Z6 C0 j# }7 W& i9 l
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
www2.tvboxnow.com" v; C1 V2 e" V) \
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
www2.tvboxnow.com, a0 I' G, n" p7 J+ ]3 G9 g4 ~
我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。 ! s" c+ m( Q4 N3 W! X0 g
9 N( K* m% T: ?
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。
  a" ?% o6 Z9 r4 c& ~: T- A* d
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j, d3 X' ~  v7 w0 M% o
tvb now,tvbnow,bttvb# ?, j. ]4 |4 K
總之，原地跑步讓我進入運動人生。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)