標題:
[健康資訊]
你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-3-25 10:20 AM
標題:
你缺鈣嗎？ 快來看看中了幾項
本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯
0 n* T; o9 g! X# b. I
tvb now,tvbnow,bttvb' ]3 n+ |' e- S x* `% ~7 h
成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
9 f9 a0 @( H: [8 i# e3 z公仔箱論壇
Q* p$ l g6 Y' g2 u公仔箱論壇
1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果
; N' J6 |( J+ O5 q4 e- c$ @
www2.tvboxnow.com- k& b5 ?, G- l1 H' j. [7 t, R2 z6 m
2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
, x) S+ I! D6 N3 w( y8 N1 b公仔箱論壇
9 s p {+ U3 }1 ]: utvb now,tvbnow,bttvb
3.一週運動少於3次
% r" ?( i1 d* z
2 O4 R K/ \9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.很少戶外活動，愛美白怕曬黑
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d- I# @: C9 M/ k! ?! H
; h3 \3 O# \4 J( o
5.精神壓力與情緒緊張
: P/ Y% {3 y( t公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com) I2 u3 X: } C7 f. p
6.消化道疾病與長期腹瀉
9 c2 _( B& K0 d. |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [- i8 i& v$ Y9 A' m2 @
7.遺傳、家族骨折病史
q1 P; j2 F" `# a/ S/ A5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ }& o' g. T$ M3 c/ ~ s
8.停經過早或卵巢切除的婦女
) K J0 O/ Y% U8 j6 I8 j8 S2 \公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 i6 |( U8 j, R# A, x% F8 M
9.體型瘦小的女性
www2.tvboxnow.com4 U5 f+ i- U1 n( F. b. b
公仔箱論壇! R0 R6 u+ p e8 G Q& }
10.其它因素(如更年期)
. ` A% o" T2 Q& C# z0 \公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( e! w$ }! L& q! @+ |# P5 S
大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
tvb now,tvbnow,bttvb3 |3 J& _' }! @0 a% G: H: j$ b
/ q/ D% C5 }2 ?" L, l* v
+ b* _. k, T; Y+ U% ~6 \
王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y7 {( e6 F6 w W: q/ U6 ] z
tvb now,tvbnow,bttvb* P$ S8 M# m$ r
但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
2 }, @; L5 z! W2 S
, o9 B# K0 `, ^% C$ \0 Iwww2.tvboxnow.com
依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。
! w0 P! G7 v$ o; X# n4 \! X) R公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V8 Q' S: j2 z+ w
骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
: J- n0 G, f2 A: w9 C" \
# q7 A% `; D) k# D: d) `3 @www2.tvboxnow.com
如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？
- a0 W/ B% ^" Z. C0 x( _% s; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~5 t, R: f8 H- K' ?5 G
王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
8 @6 \8 I X( `* _0 j( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {! c0 {1 k( q1 Z7 D1 A4 d- ^% H
王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
: k) I1 L, u) Q. C2 I! K
tvb now,tvbnow,bttvb9 |/ W4 V/ J( x/ ]2 n- `$ D
另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
% P; `7 Y: I2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& m3 }( i: D! }5 O8 `$ m' B
1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。
, s5 v1 ^# A3 c
公仔箱論壇( ?, O2 E+ ?) H/ M) K- X H! }
2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。
, l& \: E' D2 D% }
1 p0 s& J1 K! k/ \
3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
4 ~- F$ y4 m# y M R8 k
, j3 e' R& T' x/ Y( r
4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。
www2.tvboxnow.com* s8 u/ A# c9 j! U: ~) ^
! W3 a% H; H9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
文／中央社
tvb now,tvbnow,bttvb6 A& ^4 P& G; B6 _0 [3 _
$ x1 p9 r7 v) ]1 w
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
