標題:
[健康食品]
便祕特效藥！寡糖、乳酸菌4大清腸好食材
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-14 03:22 PM
標題:
便祕特效藥！寡糖、乳酸菌4大清腸好食材
「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！
tvb now,tvbnow,bttvb9 n6 [6 J9 }4 m. @9 _5 {) {
/ y' w" n/ g3 \5 r- V3 Stvb now,tvbnow,bttvb
醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。
* G) E# @+ q# |, _9 y' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g1 f( h4 s e# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
# F% f4 h9 N' f3 R* K4 n. w
+ D' ~! o1 \1 _% ^1 M: [1 ]www2.tvboxnow.com
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。
) J; O2 m7 x: _, `" a6 v1 X& ^$ u
2 G& e9 F c6 r( Y9 e
面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
tvb now,tvbnow,bttvb4 M0 H) F1 `$ m
& W" s% l! C W2 L: ~7 z, H
★【4大清腸食材】：
; d; A( Q' i) a3 Q2 X4 z4 F W
3 s z( l! ?0 u! }1 F
1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。
6 P+ ]) c$ F( a% o" s' m
3 j' y! Z1 W/ Q( }) v
2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
www2.tvboxnow.com. ^( o, v9 s" T9 s, C. y1 B
! G, _, ~1 C# y# ^5 ^' O* btvb now,tvbnow,bttvb
3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。
, q% I$ d e4 a! u' r公仔箱論壇
. z! L6 @* V% m( I" ?/ K8 `7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
, o H( c# V' |$ j& K- f9 P+ ?' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; X) [, s& z y+ t/ n$ p+ T
不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。
www2.tvboxnow.com# [* Y/ Q1 |( H) v, a
& l$ u, Q8 f8 k
提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
$ n. R4 g9 R# w. Q- J* k0 @tvb now,tvbnow,bttvb
* v6 v$ X7 s$ H5 n6 itvb now,tvbnow,bttvb
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化
1 |8 m' v5 w% g
' V( U* z+ y& d5 A4 H
由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。
, p7 z7 n( h; U
! x. K( z0 t5 ^www2.tvboxnow.com
水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
. S& A: \4 D& _公仔箱論壇
# s3 l( f2 ^9 c' V/ q
(轉載於華人健康網之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
