公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 維他命C補過頭　傷腸胃又傷腎 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-4-21 05:13 AM 標題: 維他命C補過頭　傷腸胃又傷腎

風向新聞蒲孝如／綜合報導$ ?6 @; O+ y; p0 I
tvb now,tvbnow,bttvb4 b; s2 |( g9 b+ q2 X

維他命C是常見營養素，具有美容、抗氧化作用等有益健康效果，若攝取不足會造成膠原蛋白合成不足、血管變脆、易流血。如果這種情況繼續發生，則會出現壞血病症狀，如疲勞、煩躁不安、膚色不佳、皮下或牙齦出血、貧血、肌肉萎縮、心臟病、呼吸困難等。' t' v& R, S7 s. L/ c

每天只需100mg不要多公仔箱論壇, D6 x; }( g( r( P. m$ |" g+ E

維他命C通常一名成人一日的建議量為100mg，抽菸者（包括吸二手菸者）則需要更高的劑量。大約每日攝取達6～12mg就能預防壞血症，維他命C是水溶性，因此過剩的則會從尿液中排出，不會堆積在體內。公仔箱論壇1 P$ I1 L3 h2 c: {. H# A8 V
& {: H4 Z& }4 h$ Z+ P- R
然而，根據日本管理營養士平井千里於專欄中表示，最近有報告指出，當已有腎功能障礙的人若再攝取維他命C高達數千mg單位的話，則草酸腎結石的風險會增加。此外，維他命C服用過量也會造成噁心、腹瀉，腹痛等腸胃道症狀。因此她建議，基本上只要每日攝取達100mg就能使體內維他命C呈飽和狀態，無需再過量。tvb now,tvbnow,bttvb; K, Q) g7 v; }% w

天然維他命Ｃ最好
www2.tvboxnow.com8 B7 O: `2 Z+ f" _6 W, }" K
以天然的柑橘類為例，通常一餐攝取的量就可能已達100mg，但維他命C並不能蓄積在體內，因此一餐的量若過剩就會立即從尿液排出，因此平井千里建議，相對於一次吃大量，不如一日三餐攝取的維他命C量總合為100mg，是最有效果的。
' [6 X- B, r5 A
少量多餐才不會流失
tvb now,tvbnow,bttvb1 \6 y+ c' L% ~6 a
維他命C要從天然食物中攝取最好，不建議買營養補充品。具體而言，「小松菜」一小碟，此大約可攝取到20mg維他命C，白菜葉兩片煮成鍋物，經過加熱後大概還能保留10~20mg維他命C，波菜半把（約50~70g），約可攝取到10～15mg維他命C。一天大約攝取上述葉菜類5至6碟，即可獲取足夠的維他命C。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)