標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]

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作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
# j  @+ Y) G$ p" gA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 {' f. x) Q/ h# G
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇+ [7 E" g' s. U
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。, t+ \, ^; _6 u7 }- L" p
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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  e3 t( n6 J' x公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳www2.tvboxnow.com% G' z, J5 k0 Q& O

! H0 s8 k: m# L  o公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？* w  S# j0 C9 H( ]' J

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    促進血液循環，加速身體代謝。
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: A# j5 R# Q; F- h' s, y$ k. X; @    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
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    行人少，可集中精神www2.tvboxnow.com+ k8 a: A- i( V! K

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起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。  c9 l6 t8 M; e8 f  k5 R8 P
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哪些人適合晨跑？
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    習慣早起的人. m7 Y" g/ ?# A* C& O( s
    早上時間較好掌握的人
5 R5 N7 m, B6 M- V/ p) G% W8 X+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb: i; S1 [+ }  M5 P
    下班時間不固定的人
) w+ I7 F' ]% _) W7 d    下班後需經常應酬、聚餐的人
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- m3 W( n4 S7 S% Q5 E- Z* V公仔箱論壇晨跑前請先喝水！9 `$ |/ H; S6 [# C: T
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a* }+ \6 U% n7 x9 I+ D

/ g" D0 z1 `# ?5 Y" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點
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    消除一天的疲勞
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    跑完後用餐、喝酒更美味
, L$ G  U  e4 Z. p/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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, J8 w' _( ~! ]6 u4 n2 [" Lwww2.tvboxnow.com〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T  d5 }- s1 @* |: [9 e' U
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？www2.tvboxnow.com9 Z) x" |0 K& r5 p6 x& r2 C
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    下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb' y9 E' K7 T7 [' d
    早上爬不起來的人
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    工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
  @8 w, u: {3 e; J' c7 i" Y與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。

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