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標題: [健康資訊] 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好 [打印本頁]
作者: ja6150    時間: 2018-4-23 09:57 AM     標題: 跑步時間不同，功效也不同！想燃脂減肥這時跑最好

Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C2 ~9 I; Z0 O9 K+ H% H7 P8 C/ q
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。. n# F" \; `( [$ q6 w3 X1 y
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。0 F; }' s0 R6 U/ R6 _# S

1 T, t- R5 _1 g. A5 q9 M相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb8 T" I  M, a% ~: U( z

8 N% Q+ y* f- Q( z4 n) c總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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2 O, F6 G0 i* R/ F6 P: |8 z& \. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb8 M* P! o! s  f1 n" v; C
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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! F: s& ?2 x# g, [0 T8 _晨跑V.S.夜跑，如何選擇？# _. k3 x, L- p  c3 L0 q/ k1 x. B
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晨跑的優點
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    天色明亮，危險較少。
- f8 \' c7 k7 ^2 \6 [tvb now,tvbnow,bttvb    早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
) F2 B. H3 P- R7 ?- d- ?www2.tvboxnow.com    時間較容易掌握
5 F9 u: }& g) Z& n4 M/ I公仔箱論壇    行人少，可集中精神' g( E' a% ?" |$ ]( A5 Q
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〈注意事項〉& L3 d# ?& H1 P8 j
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇3 [; Y6 D" B7 |1 k
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哪些人適合晨跑？
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% D8 K- P9 Y: o* [公仔箱論壇    習慣早起的人
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    下班後需經常應酬、聚餐的人
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晨跑前請先喝水！
. P) w/ x$ j; X3 H% c% q- r( P: }' w) @睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。www2.tvboxnow.com; H5 Q& |$ W0 j% }1 ?: g' ~
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夜跑的優點
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    能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇4 r$ V6 ^" G: O' y* D
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    能睡個好覺: v: d9 P/ m+ |  G& F9 y& H
    跑完後用餐、喝酒更美味
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〈夜跑時的注意事項〉
% U# @3 v2 m; X( x3 a: C+ Wtvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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1 B' s  T0 n3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合夜跑？' }9 H; I3 r& j+ C- l

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    工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
4 ~! f2 R4 N2 Cwww2.tvboxnow.com與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。



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