標題: [健康資訊] 肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-4-24 10:34 AM     標題: 肌少症：肌肉不足全身多毛病！「儲」肌運動在家就能做

早安健康編輯部／綜合報導
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人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 公仔箱論壇: y$ ^% G/ L1 K9 _8 O/ }

% ^" W- x8 b  Z) n9 N* Wtvb now,tvbnow,bttvb如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
; I, d* V& H1 Ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 c; Q4 b4 k1 |. n6 [7 r7 l. ]
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。6 z8 p: ?+ d  |
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。
- v+ x; J3 _* Y; c, twww2.tvboxnow.com小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
! m* V; L# t0 N) _8 Q  B% F肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
3 s) A9 ]4 t/ f' L/ B! m人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb  Y0 l3 w1 p! g7 G/ O$ @9 R8 Z. B

  s7 {) \+ U9 V2 x" h肌少症影響生活，也影響全身
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人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
% a+ g/ D9 P+ j3 e8 p4 X/ P% _4 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k# D+ A2 @" C
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 www2.tvboxnow.com5 w/ l: U: Z  [

1 W) o) ^  c" z1 h9 l台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E6 \/ g+ N/ W. j/ f' N  M

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長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。2 `6 m9 ]3 O+ f' ?, w0 p( o; y  s
補充蛋白質，增加肌肉密度。
! E; U, L: B; i, r8 `儲肌運動，在家就可做：7 @; t  s+ v4 b( V; I5 |. B( s

$ U0 q/ H& X, l3 rwww2.tvboxnow.com《在家就能做的儲肌運動》 tvb now,tvbnow,bttvb! a% B1 B# O' ?

3 k8 a, T+ a0 M* t- X( [預備姿勢 公仔箱論壇+ y! Y3 n& ~+ _/ u8 w4 L1 E9 v
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
: M# z( Y6 j4 Dwww2.tvboxnow.com腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B9 a# B7 l, N# v7 W! U5 w' ~9 b
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
5 p: D" }: D1 A4 N1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。( [7 n2 S' |' j4 _2 A) E
收下巴，眼睛看前方。tvb now,tvbnow,bttvb3 o& Y6 s7 q$ z! G

; N4 v) `; G$ T6 _抬大腿 公仔箱論壇( u4 R' K7 b) N0 p8 @/ ^/ T
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。

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