標題:
[健康資訊]
不常跑步卻很常膝蓋痛？被忽略的傷膝3動作
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-25 04:36 PM
標題:
不常跑步卻很常膝蓋痛？被忽略的傷膝3動作
膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是在電視廣告、健康節目、廣播電台、報章雜誌，或是大家平常交談的話題，時常都會繞著這個疾病打轉。
7 A7 ?3 _5 C8 `; v
4 }1 j1 ?& b3 U s6 @5 |
根據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約三成，60歲比例激增到六成，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍，同時也有愈來愈多早發性退化性關節炎的案例出現。
* ^$ q& S* f t) Y7 ytvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com3 ?6 |8 E6 C7 T
膝關節退化的原因除了遺傳、老化等不可改變因素外，主要來自於下列幾個因素：關節過度使用與磨損、體重過重、長期熬夜、姿勢不良的生活型態、曾經骨折、開刀，或是韌帶受傷的傷害，還有營養不均衡。簡單地說，如果膝關節先天不足，後天又失調，日也操、瞑也操，膝蓋就會退化得比別人快。
公仔箱論壇% x/ C8 q8 }! \2 P' N
, O2 l& ?+ `. G1 Y {7 [* e公仔箱論壇
膝關節位於人體的大腿與小腿之間，是由股骨（大腿骨）、脛骨（小腿骨）以及髕骨（膝蓋前方的小型骨）所構成，實際上包含了兩個關節：
. O* I1 a( `3 T: \; S4 J公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com8 z1 g/ Z) x w# B% Q2 g4 @) D
1. 脛骨─股骨關節
* y9 e2 ~( B4 B* [
2. 髕骨─股骨關節
/ K9 q5 J. ?! j3 R) P5 T: n1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 v- ?+ U" a2 `1 D! d& \
這兩個關節如果長期承重，就有可能因為軟骨磨損而演變成退化性關節炎。下方表格為不同的活動對這兩個關節的負荷程度。
% P5 u; o' J4 r% `) ~/ i% y5 N) L
& @( k6 i* p1 r( J
以一個60公斤的人來說，騎腳踏車時，股骨―脛骨關節承受了72公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤；走路時，股骨―脛骨關節承受了180公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重是30公斤。
3 u+ Y) m2 | uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S& i8 k3 t; R/ N- R+ [/ G
到了跑步的時候，他的股骨―脛骨關節承受了270公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重卻是420公斤；更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動作，他的股骨―脛骨關節承受了336公斤的重量，而髕骨―股骨關節的承重則是420公斤！
公仔箱論壇1 A" [- _* j- r% {1 W. A# P+ F
www2.tvboxnow.com1 ^0 M9 J5 V6 w7 D; C: I/ e
●不是運動才會傷膝蓋
tvb now,tvbnow,bttvb( o" M. @; }- g' ?) p
www2.tvboxnow.com3 E1 _1 l- s. T, a: B3 k
曾經在門診中遇到一位阿姨，看到自己膝蓋X光片已經呈現嚴重的磨損，難過地問我：「醫生，我都沒有去爬山，為什麼關節還會退化？」從上面的研究結果可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋， 但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。
9 m( B% [! ^& w8 Twww2.tvboxnow.com
8 H7 c' J+ k5 S5 R+ Z0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
舉凡做家事、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是餵孫子吃飯……，這些對阿姨來說再平常不過的生活作息，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。「蹲、跪、坐矮板凳」是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s: b" O' G7 @/ h( N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a% j3 y7 T# g* O
●騎車傷膝蓋？
www2.tvboxnow.com) m& U: o$ a' {; g4 H$ ~
. s7 |6 U2 J. }, U' c& X
錯！騎車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的血液循環，促進新陳代謝。
tvb now,tvbnow,bttvb" B& e a F P2 Z9 F' Z* o/ y
5 A9 v6 ^6 l' f; E9 a9 Stvb now,tvbnow,bttvb
但病人常疑惑地問我：「騎車的時候，膝蓋一直彎、一直彎，不是更傷膝蓋嗎？」此話雖然不錯，但回到上面的表格的數據， 騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。 相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於壞處。臨床上很多病人是靠騎腳踏車把退化性關節炎「練」好的。
' C/ C( e) w' h0 a& ]
公仔箱論壇" u! ^% M( M$ d
●我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？
3 ?' p$ a2 Y1 k5 z: Ewww2.tvboxnow.com
& r/ v v7 R( wtvb now,tvbnow,bttvb
跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5～7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。每次跑完步，身體會進行「微觀」的修復工作，這時候需要大量的熱量與養分，提供身體修補受傷的組織。因此，跑步之後要特別注意營養補充，特別是醣類、蛋白質和水分。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o' X$ f. \$ |3 E8 F( I
3 `5 b3 }- K2 b$ F0 C% ^tvb now,tvbnow,bttvb
除此之外，跑友們可以考慮去練「三鐵」或「二鐵」，因為雖然跑步傷膝，但是 游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。 搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步。
1 ~, s( }% z9 C9 I% f2 f8 P) k/ _
1 t9 r7 B' |5 Z
膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。
3 J+ l$ |/ D' P( `2 `+ rtvb now,tvbnow,bttvb
, M8 @, {! l2 z9 h5 |" y5 n, A
及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有「休養」又有「生息」，讓膝蓋更健康。
& \; f. X& e3 i0 p I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C8 g! _# h; @# u
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
