標題:
[健康資訊]
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-4-26 02:51 PM
標題:
再睡一下反而更累！立即試試看8個解救睡不好撇步
晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！
4 B- r! a1 m+ v/ n* R' w3 S
$ c7 M# m* R, F0 W) d
1 要吃早餐
公仔箱論壇; W6 _2 S4 ~4 g5 s( v2 W
5 z7 ?% E3 ~: ]& V
進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
% z$ @# W) [7 a8 ^2 Q) o* S
5 P) ?- _, _2 l" R5 ]
2 咖啡因
. a% H. D3 _4 T% ]! D" m2 Xtvb now,tvbnow,bttvb
, I6 U" U4 h0 N h2 `% ~& zwww2.tvboxnow.com
專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
www2.tvboxnow.com. Q6 y% r4 o1 P$ M% r+ J, o2 ~; Z- Q
5 M5 J& m/ n' h. D) d' h! [# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 坐直
+ m- _$ Y( H; ktvb now,tvbnow,bttvb
' o' }6 t* \% e& }2 n' c3 k8 S" z4 h
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
' ` c0 T! T. j) ztvb now,tvbnow,bttvb
2 z- X& o/ R7 b
4 自然光
www2.tvboxnow.com* ]7 Q/ S. I9 s" w. L- l
1 I1 E7 k2 e6 otvb now,tvbnow,bttvb
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！
9 n, M5 o i5 c公仔箱論壇
7 w, P0 X# r( h8 u) F* l, ]2 X
5 別「貪睡」
6 |+ g$ G4 G: u1 ]+ Z
0 m0 w T" p/ {' G; n4 R
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
tvb now,tvbnow,bttvb1 c% k$ v* ]% v& t
% @& B* o: b: p1 V1 A
6 逼自己動一下
1 X0 ~, r) [5 q. N
公仔箱論壇1 u0 b& a9 n' P5 [+ W- o
只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
公仔箱論壇! O' d- o' U \* B
) Q4 a1 B/ b7 s$ z+ cwww2.tvboxnow.com
7 午睡
www2.tvboxnow.com0 m9 N( s1 S, i
# [" K3 b2 T2 L7 w! ?. @+ E+ v* R
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。
5 Z3 W* s( i$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P2 u; A/ l/ {1 N9 X# L. e公仔箱論壇
8 困難的事先做
www2.tvboxnow.com8 f/ k* u1 ?8 f: w- b, Z; o( c- L
tvb now,tvbnow,bttvb' T2 }/ N$ F& f; C' t& g1 k
身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。
公仔箱論壇* d) T4 ?) S- h2 k0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {1 ]( h$ e! R. i& v/ S
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
