7 c' L. {7 ~7 S# o* H2 f公仔箱論壇毛豆中含有豐富的鉀,冬季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,因此它鐵含量較高,是兒童、老人、婦女補充鐵元素,預防貧血非常好的食物來源。tvb now,tvbnow,bttvb( z: P' R( _8 E3 G& i' N
* K5 B. d9 F9 s公仔箱論壇2注意飲食中的維生素3 v: i: `# L$ w- B3 T
: j: n0 G a' \5 @/ W$ S) vtvb now,tvbnow,bttvb維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助於增強免疫功能,抵抗病菌入侵。獼猴桃、柑橘類水果(橙、檸檬、柚子等)、紅色水果(草莓、覆盆子等)、色彩鮮艷的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。0 E" `* B- ~( ` D7 i
& S9 U5 ^3 d4 r$ x4 j% ~! x1 `) bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3注意飲食中鐵的吸收tvb now,tvbnow,bttvb9 `) `8 u3 r2 @- f* G0 q2 K
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缺鐵會導致貧血,機體容易疲乏,學習工作能力下降。目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因為女性的生理原因,另外一方面則是因為女性過度追求身材,不願意吃紅肉,從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等,這些食品應該適當吃。* m. E8 Z K/ l* N3 n; u
4 `6 _, X6 e1 M# N8 O; b S公仔箱論壇4攝入富含鎂的食物,保持能量 + h9 I# r. g R公仔箱論壇2 p. d" Y& _. L! k5 B p0 D
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。* [# K! }8 [% |+ f
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* z+ b+ x# K7 X) x公仔箱論壇5注意飲食中必有乳製品和豆製品公仔箱論壇3 T3 ^8 k( D2 h [
; s9 R ? e8 ]: n) Y$ [) b公仔箱論壇每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」,含有豐富的鐵磷等礦物質,以及一些植物活性物質,對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性,經常食用豆製品非常有益。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s, Y; b$ ^& T2 H, s T
1 p9 i. D( G; c6 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6注意飲水 0 y0 W/ \" _2 G 0 J# m. n% u! D9 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排泄體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。