根據最新睡眠調查顯示，全台慢性失眠人口約佔1/5，且隨年紀增長，失眠比例愈高，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，中老年人失眠常見原因如老化、身體病痛較多，或婦女面臨更年期等，建議白天別太常躺床和休息，也可透過腹式呼吸法幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?. j$ Q# P, O% g+ E- {
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60歲以上老年人將近40~50%有睡眠障礙，跟老化、荷爾蒙改變，導致夜晚深度睡眠比例降低，變得較淺眠、易醒，另諸多病痛也是導致老年人睡不好的主因，宜找出失眠原因，對症改善，如男性攝護腺肥大造成夜尿，可至泌尿科諮詢以藥物或手術治療。此外，像是黃昏時外出散步、午休控制30分鐘內等，都有助入睡。0 d3 M3 k. O* U, z9 |$ |0 S5 k
% ^; X9 [. @& P z1 a# T【這樣做】 5 i# ~- f: \8 `9 V8 G& u# N 7 g8 J/ `, ~7 b+ ]/ X: p3 Wtvb now,tvbnow,bttvb★傍晚外出散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x! p0 Y3 {" `+ b7 d5 j& P) r, x
老年人相較年輕人，夜晚深度睡眠比例較低、較淺眠，加上生理時鐘往前，所以會異常早睡早起，可能晚上8、9點就想睡，睡到半夜易醒，若有這種困擾，建議傍晚外出散步接受光照，有助讓生理時鐘往後延。tvb now,tvbnow,bttvb& ^/ I% I! F' r) f' ~2 R' i
( y+ N+ X8 r qtvb now,tvbnow,bttvb★白天避免瞌睡 , I& R; Z3 ~2 Y$ Y7 C公仔箱論壇許多老人家因退休後無事可做，白天就看電視、發呆，易增加打瞌睡機會，建議白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要午睡應限制在30分鐘內，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。. H3 C8 z+ V$ c! ]
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★疼痛求診治療0 m2 e' V9 P( B6 E6 \% ^
若因身體不適、疼痛導致難入睡，如男性攝護腺肥大導致夜尿、女性更年期睡眠障礙、洗腎者患有腿部不寧症和肢體抽動症，而導致睡不好，另類固醇、心臟病藥物也會有失眠副作用，可至該疾病的專科或疼痛門診求診。www2.tvboxnow.com c6 C7 S1 N3 v' \. K! ^2 f7 i0 N# u
