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標題: [健康資訊] 40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-5-25 02:03 PM     標題: 40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降

身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
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& F0 t+ W. h8 ^! H( s公仔箱論壇自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 公仔箱論壇: D. I& p; {9 s8 }+ M

! ?  u6 k$ ^+ i  C日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 tvb now,tvbnow,bttvb# U& F  X1 f0 n5 W# M4 P. h

- S2 R3 F  T6 O9 @' c公仔箱論壇而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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) A2 m5 j" s) F: |8 b) F2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v1 l) A$ ^2 h, V

: T& X" U2 E. O. r7 K( }  u這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 公仔箱論壇3 W3 b1 A: |3 W. }7 t

' A% ~* ~6 V) _* [2 Y/ B3 ?tvb now,tvbnow,bttvb《改善自律神經失調這樣做》　 tvb now,tvbnow,bttvb* v  r2 k' j1 s& h
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1.午睡1小時　 www2.tvboxnow.com* }9 o, b; m) F3 W$ Q3 p  p
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
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2.大口嘆氣　 8 ?$ K; N' _, N  g7 M2 n
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇/ g% }- L+ e+ _0 n
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3.早上別運動　
* E: t2 k  Y/ C# B; K3 \公仔箱論壇早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。　
+ B1 o- j) D1 \, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o) z( o! j3 wwww2.tvboxnow.com4.健走　
$ O; K8 E4 ]' V# k慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb- l. Y9 z) m" h& c) z$ L
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5.聽音樂
9 w) e: _* ~+ A: U1 Y! g公仔箱論壇經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
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) t* E9 @- C4 ]4 Y" z公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章)



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