標題:
[健康食品]
高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-26 01:21 PM
標題:
高血壓、容易累可能是缺鉀！5食物比香蕉更能補鉀
提到人體維持健康所需的營養素，大部分的人第一個想到的都不會是鉀。但事實上，鉀對人體機能的維持非常重要！鉀攝取不足，可能引起抽筋、疲勞衰弱，甚至是高血壓。在富含鉀的食物中，最為人所知的就是香蕉了，但事實上，有些天然食物的鉀含量可是比香蕉還高！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q) z% O; c5 G! g( f4 c7 ^0 f
: I% s5 w _6 n) _4 \
鉀具有抵消鈉的作用，能夠排除體內多餘鹽分、擴張血管、降低血壓，並幫助控制體內液體、保持肌肉順利運作。另外，《臨床美國腎臟學會期刊》刊登的一項新研究指出，攝取足夠的鉀可能甚至保護人免於心臟病和腎臟病。雖然研究者聚焦於第二型糖尿病患者，但約翰·霍普金斯大學醫學院藥學教授Pete Miller認為，這些研究發現也能被合理推測，和未罹患糖尿病的人有關。
公仔箱論壇- g5 G6 p9 _- b3 [- E
8 T: t9 W* T0 i6 ?7 M! l7 j公仔箱論壇
不過，壞消息是，很少人真的吃夠鉀。世界衛生組織（WHO）建議，成人每日鉀攝取量為3510毫克，美國「膳食營養素參考攝取量」則建議每天攝取4700毫克的鉀，但大多數的人每天只吃到建議量的一半。
公仔箱論壇& R# t5 ^5 R, a/ Y
* W! E- z ]) k# v, u2 H公仔箱論壇
此外，一般的例行檢查並不會檢查人體是否缺鉀，也比較沒有明顯的生理症狀。不過，有幾個徵兆可能暗示著鉀攝取不足：
公仔箱論壇' C: |! r5 I' b
5 t, a6 d% e% B: c
1 餐盤色彩單調
6 N9 Y. _. d9 X/ a
蔬果毫無疑問是鉀的最佳來源，因此最好讓你的餐盤五彩繽紛。如果餐盤中的食物顏色過於單調，代表你吃了較多肉類、精緻澱粉和加工食品，但鉀的攝取量仍不足。Pete Miller表示，鉀可以作為健康飲食的一個指標，因為吃較少新鮮食物的人，體內的鉀濃度最低。
公仔箱論壇7 ~2 m1 s, W( Z
tvb now,tvbnow,bttvb. ?6 ^; [* G3 E' ~
2 疲累虛弱
* K( L, v: ^ O& i9 p5 @9 ]' f# k
造成疲勞的原因很多，但如果你你已經睡很多卻仍感到疲累，也許你該重新檢視一下你的飲食習慣了。美國營養與飲食學會發言人Angela Lemond指出，吃更多富含鉀的蔬菜水果，會讓你感覺更充滿生氣。
tvb now,tvbnow,bttvb# W5 B8 R- S, _/ ? a" A
' a9 |! |5 `: F+ i7 P# v( w' L( ^% Ttvb now,tvbnow,bttvb
3 高血壓
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H# e3 d; k0 y6 }; w
美國布萊根婦女醫院腎臟科醫師David Mount指出，有研究發現，被給予低鉀飲食的老鼠較容易罹患高血壓。現代人容易吃進太多含鹽量過高的食物，卻吃太少的蔬果，體內的鉀含量不足，就無法抵銷會引起高血壓的鈉，導致血壓升高。
' h, p! u6 ?' J+ j9 H/ k ttvb now,tvbnow,bttvb
& S8 y" f; H. l) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 容易抽筋
: D6 T$ G7 O3 s5 k: {
如果你對痛苦的腿部肌肉痙攣感到非常熟悉，可能是缺鉀引起。Angela Lemond指出，運動量大、流很多汗的運動員常常抽筋，這是因為包括鉀在內的電解質隨著汗水一起流失了。
www2.tvboxnow.com1 L+ V0 w5 n! P$ S% ]
0 S" c# ?1 T2 \公仔箱論壇
5 心悸
) p, A9 O5 c1 o8 L5 P' z$ H: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當鉀濃度過低時，這可嚴重了。感覺到心臟劇烈跳動、覺得心臟快掉出胸口時，你可能有心律不整的問題，快去看醫生。
公仔箱論壇0 D$ C6 {% J V8 K. I. O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p9 z1 j f5 ^- t* O( d, ~
《含鉀量高的食物》
( \5 A1 w7 H. l3 e
" R, L9 `4 h7 c4 _公仔箱論壇
酪梨
+ f0 d8 y# B$ x. t; \* A
每100公克的酪梨中，含有485毫克的鉀，佔每日所需的14%。不過，酪梨的熱量和脂肪含量也很高，吃多小心變胖。
1 L. C0 A5 u% u, F/ E( ?$ Kwww2.tvboxnow.com
1 d. @$ N- }/ q" _+ @' q6 z- Z, D: ]
地瓜
" s4 ^0 l0 k% Hwww2.tvboxnow.com
100克重的地瓜，能提供337毫克的鉀，其中的碳水化合物，還能幫助鉀刺激肝醣利用。
8 J. m! Z' S8 J, v. Ctvb now,tvbnow,bttvb
6 r2 y9 I |5 ]www2.tvboxnow.com
無糖優格
* O/ e+ Q; N8 K8 m2 N, B) rtvb now,tvbnow,bttvb
8盎司（約227公克）的無糖脫脂優格，含有579毫克的鉀，並富含蛋白質，有助運動後的肌肉修復。
tvb now,tvbnow,bttvb) @) {: I. o) e4 e- _2 {% j
; f7 k o6 j/ c/ U3 B% ?
椰子水
( ?/ n* m8 t1 J4 Q$ n; Kwww2.tvboxnow.com
每杯240克的椰子水，含有600毫克的鉀，比運動飲料更有助於補充電解質。
4 s1 ^9 _4 h2 `6 _7 X$ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x6 p* K1 c8 e) r1 s
菠菜
tvb now,tvbnow,bttvb% _7 O+ Q5 m9 n' K7 k" \9 Q% b
100克的菠菜中，含有558毫克的鉀，適合加入沙拉和各種菜餚中。
! J6 A' r+ I1 a: ]8 B* pwww2.tvboxnow.com
0 K: F* w4 {0 D% J2 y
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
