標題:
[健康資訊]
起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-29 03:24 PM
標題:
起床1杯水、飯後1杯咖啡，6種不便祕的居家療法
基本上含高纖維的食物，包括蔬菜、水果、穀類，皆是對腸道有益，不僅可以透過纖維增加排便量，提昇腸道好菌數量也能避免現代西式飲食三高一低（高熱量、高脂肪、高糖分和低纖維）所造成許多的文明病，包括代謝症候群和大腸癌的缺點；而蔬果所含的植生素，也具有抗氧化、防衰老的作用。
4 R# I! D5 m3 v2 W' V, z3 n# ~www2.tvboxnow.com
www2.tvboxnow.com+ @/ i1 n# |1 [; t
另外，發酵食物，例如：優格、泡菜、味噌、納豆等，也含有對腸道有益的益生菌。一些含果寡糖、木寡糖、糖醇類及膳食纖維的天然食物，如洋蔥、大蒜、牛蒡、蘆筍、小麥、地瓜、大豆、牛乳、蜂蜜等，則有能「益生菌」處理或利用的「益菌生」物質，所以也是有益腸道的好食物。在食用油方面，則以橄欖油為佳。至於食物中的飲料，仍以開水會優於年輕人最愛的碳酸飲料，而少糖或不加糖的咖啡及茶和紅酒，只要適量適時飲用，也有利於腸道。
' y2 q+ i7 }" ~; @* Z% h
公仔箱論壇' w& b" X" U: [7 s3 R! x: m
改善便祕 3F再加益生菌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J. N( @% u5 J# u2 b$ t2 V
; z+ E) X9 K6 @# }
便祕十分令人苦惱，一味的使用瀉藥只會造成所需劑量愈來愈大，形成耐受性，甚至最後造成無藥就不會解的狀況，甚至轉變成為藥物依賴。因此，從飲食當中來改善便祕才是長治久安之道。想讓排便容易， 攝取的食物就該包含 3F食物： 液體（fluids）、纖維（fibers）、水果（fruits）以及益生菌。
. m' ~- x5 g8 R; _% \/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b2 A' C" N5 a2 V2 t9 E8 s
1.纖維： 常見高纖維的食物有穀類 （如米、麥、玉米）、麵包、蔬菜、水果、帶皮馬鈴薯及全穀類。纖維可藉由提升含水量來增加糞便量、加速大腸排空、發酵，並產生短鏈脂肪酸使滲透壓上升，和改變腸內酸鹼值及微生物量等來改善排便。
$ l' b) |0 I8 v/ F; ]4 R
! H' k$ M' d9 {1 d R0 G/ Ctvb now,tvbnow,bttvb
2.液體：正常狀況下，腸道 每天會處理10公升的液體，其中2公升來自飲食。10公升的液體中有8.5公升在小腸被吸收，1.3∼1.4公升在大腸吸收，到糞便中約為0.1∼0.2公升。日常生活中為要增加液體的攝取，也可以選擇新鮮果汁，除了水分外，還富含果糖、山梨糖醇和植生素，更是有利排便。蘋果汁、李子、梅子汁和梨子汁都是不錯的選擇。
: l4 F! `# d& v% rwww2.tvboxnow.com
8 [8 k. c q6 I' Q- }$ @8 o
3.水果：香蕉、帶皮蘋果、葡萄、梨子、李子、梅子和奇異果皆 富含纖維，也是很容易從市場取得的水果。選購水果時，不妨把這些果品列入採買清單。
) i7 v% h3 L: e- r$ X1 C) G7 G) W) f
tvb now,tvbnow,bttvb! G7 u! c) s, Z' L+ n
4.益生菌： 適量食用益生菌可達到改善排便的效果，其可能的機轉，包括雙歧桿菌和乳酸桿菌可以製造乳酸、醋酸和其它酸性物質，降低大腸pH值，加速蠕動；透過抗發炎及免疫調節作用改善蠕動失常；改變腸道菌及新陳代謝以影響腸內容物，例如：減少甲烷（methane）產生，因為甲烷會讓腸子蠕動變慢；某些益生菌株可直接促進腸子蠕動，改善對因腸子傳動過慢而引起便祕的問題。
! o% G4 @, c9 B' ?tvb now,tvbnow,bttvb
0 u5 q8 S. t6 z5 Y# }2 L$ s" B$ E: F公仔箱論壇
值得注意的是， 不同種類的益生菌作用存在差異性，有些利於便祕，有些則利於腹瀉，所以，在使用益生菌產品時，應先留心菌種及對應改善情況，千萬不要陷入益生菌對腸道佳，多多補充準沒錯的迷思中，反而適得其反白花冤枉錢。
. w; a5 ?1 V: {8 N0 K7 Y4 C: i公仔箱論壇
, ~3 e; b( E5 j8 P. y* g! i0 g" n7 rtvb now,tvbnow,bttvb
當然，想要徹底改善便祕把握3F原則是最重要的，不過若是已經身受便祕所苦的人，要如何緩解不適呢？坊間有不少偏方宣稱專治便祕，更多的是含瀉藥而號稱天然的保健食品，這些不實的報導與宣傳常讓苦於便祕的人無所適從。除了改變生活型態，多喝水、果汁、勤運動外，以下提供幾則含高纖且服用起來無副作用的簡單食療，可以讓便祕的人選用適合自己且便利的方式嘗試：
公仔箱論壇, J% R9 f: U, F
1 r5 i0 e7 N9 v. ?2 a- j4 Zwww2.tvboxnow.com
1.咖啡與水的二重奏
+ J! y; f6 p! G0 |# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡。
% e+ L3 c7 B2 a$ A' Jwww2.tvboxnow.com
6 s Y: X2 e( ]$ q1 N公仔箱論壇
2.與蕃薯葉當好朋友
: R- ~7 O2 S4 p+ u8 ?8 {. }; Y
蕃薯葉 500公克， 加油鹽炒而熟食， 每天2次。
3 H6 }5 V' e" H' @- ] `3 q
5 p, k5 H) t3 N! @1 p/ L3 Y
3.把香蕉當前菜
2 l* D7 K$ {* q! \# w) o
香蕉 500公克， 飯前1次吃完， 每天1至2次。
r6 i4 {8 |, |2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: @$ i5 l" K+ t2 L9 L5 b公仔箱論壇
4.帶皮蘋果空腹吃
& E) X, K; ^# x- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蘋果 1∼2個（最好帶皮洗淨），每天 早晚空腹吃完。
2 ^5 N) A$ u2 r8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 H- g; H5 a: @) d5 `+ Q" l" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.溫飲桑椹汁，健康又輕盈
+ V2 i- p$ K; o5 g$ ~2 v
新鮮桑椹 50公克榨汁， 加溫開水服用， 早晚一次。
, t1 ?: E: T k8 k* _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E" R$ Y1 d3 F1 f0 `5 l$ w
6.睡前小點心來點胡桃仁
, ^, D g" b+ X公仔箱論壇
胡桃仁 10個，每晚 睡前合併開水食用。
$ z' J% h7 T5 c' @1 n: f
4 X- d$ K( a' m* |* ptvb now,tvbnow,bttvb
當身體出現便祕症狀，可從這6種簡易食療中，視個人的接受度、生活的便利性來選擇使用，與前述所論及的3F飲食原則相比，此類 食療屬於救急性的方式，若平日無便祕之苦，則可不必使用。相對地，身體的便祕症狀已嚴重影響生活步調者，仍應儘早就醫接受診治才是上策。
/ Z3 m/ x+ P& ?- K/ U. c! e公仔箱論壇
* u% _( h( j9 ]* ~
(轉載於早安健康之文章)
作者:
fls125
時間:
2018-5-30 08:41 PM
咖啡與水的二重奏 ... 早上 起床1杯溫水， 早餐飯後1杯黑咖啡
8 U7 l3 |' u, |2 s/ x; W; p公仔箱論壇
4 @3 T6 H7 ^$ C& R/ y
~ .. can try it out ...
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
