標題:
[健康資訊]
喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-3 05:32 AM
標題:
喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊
早安
健康
／楊玓縈報導
$ q0 v$ F# _ b9 l" D: o# `
* ~6 ~/ p, |, o* u! b% w# O
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。
保養
喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
/ C" C0 R2 M2 W7 T9 Y% Ltvb now,tvbnow,bttvb
1 J2 ]% n# Z- B& A$ B
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
公仔箱論壇( Q* t* T. m4 [- i& a, L- ~7 u
2 y) t. [7 \( z7 B. n4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
2 p m4 Q# @/ h7 B2 ?
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
" [; z# x. G% wwww2.tvboxnow.com
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
& |0 S9 }6 M1 t' i: F% V, [公仔箱論壇
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
1 D& l- o0 b+ Q( z F: H
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
公仔箱論壇3 Q9 G% s8 B# X$ U6 o& m* v
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
; x7 H! D0 W! c/ O, J
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
公仔箱論壇; Y5 F0 k4 Z3 K' i7 C
+ {, b' q' j, g j
ANSWER
tvb now,tvbnow,bttvb. X' X4 u" }; |4 Y5 ?! ?
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
3 q0 g5 Q" ^( I5 d) f) B; I
" j4 y8 e# X S: Z; M
喉部老化3大NG習慣
tvb now,tvbnow,bttvb* V3 M5 b( _7 R5 H4 Q) G' L; T5 R {
8 C( i9 b) A* T7 o& _# A" R* t
大聲吼叫
公仔箱論壇2 B& c, s# ?4 o- Z2 ^
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
f% x& a( h+ H! ^
( N4 ^! h' f& [' }tvb now,tvbnow,bttvb
用力咳嗽、清喉嚨
/ n% K' u" ~5 k2 Q- U# p公仔箱論壇
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g3 ~" g" c4 c* x4 R% ^' q
' |. z3 g/ U. T$ P* n公仔箱論壇
常吃刺激性食物
公仔箱論壇) V+ t: b! A% F9 B: M: I
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
7 C( J( [6 P2 @2 g( L$ O9 i o
2 z3 p; ]& s/ ]1 `www2.tvboxnow.com
喉部老化的4大危險群
3 A; ^ I# Y5 M* {tvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com+ Z: f- J/ O2 o# H8 M+ P- Q
危險群1：必須常常說話
( O$ k9 B9 s1 ?. j公仔箱論壇
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
' r7 K& d& U4 N, ?/ {
8 i5 O# L; {# I; @" G6 R
危險群2：經常大聲說話
2 Z2 o$ v- O2 \" ]
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
7 e7 x6 q9 A& r' s0 o/ G; }
www2.tvboxnow.com7 h* L4 E8 @ d3 E
危險群3：常待在吵雜環境裡
2 ]% A4 L$ F8 mtvb now,tvbnow,bttvb
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
/ y; ?9 g* s& U公仔箱論壇
公仔箱論壇- }$ R) v- u: ]
危險群4：有抽菸習慣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o# ~) r6 w& a; V# I
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
tvb now,tvbnow,bttvb7 }2 h. D M% m: L
公仔箱論壇6 y M0 C \8 i! E8 U: ^2 B& T' ^
高危險群的緩解方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y6 _9 x& G7 K7 R! X$ O+ e/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }, `4 G. J0 w4 j
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
, ~0 f O: V3 O' S% @ x) [* j) e0 m公仔箱論壇
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `$ k v3 G) Z5 t& r! }
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
% }1 x' R* C1 Q. @7 ]tvb now,tvbnow,bttvb
% i/ q& O7 o: K' c$ { m/ T O公仔箱論壇
預防喉部老化5習慣
: _0 B3 k' B6 A
$ A* X' |! q: ?! R* m; w' A
習慣1：經常漱口
$ i: ~# b- S* ltvb now,tvbnow,bttvb
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c) d$ H( O" a) @1 V. s
L. ~" E- C9 Y2 K" G/ C公仔箱論壇
習慣2：放鬆肌肉
tvb now,tvbnow,bttvb6 o! t$ V$ H( g( T( A
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k$ R) R8 C, [" J9 j% {9 c
5 Y$ u: e- u ^4 G
習慣3：慢慢說話
3 N$ A3 [- k2 {$ a, w2 f. X: ^* U
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
9 L1 ~2 k( w7 ]+ D: c2 f2 g公仔箱論壇
www2.tvboxnow.com# o7 i7 U6 o7 }4 |
習慣4：多喝溫開水
/ X. e6 F) o: }7 I, D! Q UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
) k' \! _3 J8 g% W' u5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ w! ]& s/ @* D& ^
習慣5：改善飲食習慣
: g; z. d7 R% k公仔箱論壇
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
% X4 q- r* V8 {5 p7 Y1 O( cwww2.tvboxnow.com
7 ?9 v" g/ M( K0 y' E* |
保護喉嚨的3個運動
5 |- d2 t7 B/ N& A6 e
! X1 s5 I G( }6 t/ b
運動1：唱卡拉OK
7 u, Z: _2 Y% d
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
$ e* n# P* m. Z$ ^, ~2 v
3 [3 a! A: @+ L# w" Z
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
$ v' K( v# x! L V
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
tvb now,tvbnow,bttvb' l$ R% V" i1 {3 ^3 ^! i9 O
' {6 j% a i& T$ _+ f8 i% m; M
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
公仔箱論壇( P2 v1 ]6 \; w n; i) o; ?# m8 y! R4 | F
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能
活動
聲帶。
公仔箱論壇# \/ u' T8 M: ~$ @2 j
tvb now,tvbnow,bttvb0 r: C3 n; p% a% a
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院
耳鼻喉科
主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
