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標題: [健康資訊] 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-6-6 07:44 AM 標題: 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！

優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理+ z7 A; j. d. C7 |+ t4 S3 I5 f6 C

普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb4 l+ T) T8 l' S* f3 q2 `9 W6 I
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？

熱敷主要讓血流量充足　代謝多於的乳酸www2.tvboxnow.com0 u8 Y/ S$ I1 M5 h7 D

市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。! R  p5 @( l8 l- O; x/ b( r

POINT／

並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！

熱敷
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• 原理／公仔箱論壇# t, X& d- F2 F8 _# T/ S/ C* E8 x
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。www2.tvboxnow.com1 `- |) F+ D) S; y

• 使用時機／公仔箱論壇6 H1 a9 U" A) s0 {* X6 [

「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。

如何使用暖暖包來進行熱敷？

• 建議熱敷溫度／www2.tvboxnow.com% n: O9 T0 |% A5 Q" P# k* T; K
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40～45度。公仔箱論壇* {! P2 q9 x; r9 D7 a0 f
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• 方式／www2.tvboxnow.com- s  e5 d, g) L4 f  i# e
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。6 ?5 g' o7 r# |' x; H) C
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• 施行時間／www2.tvboxnow.com" q( @5 v" |  O/ f" U" q4 W% `
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10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb4 d1 P. p  _3 C8 {% ?& L
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冰敷
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• 原理／  K! }( M1 K' W0 p% y

「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／公仔箱論壇7 x- [  C2 g, s+ W, `+ j9 D) |

「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇( Z: M9 k% f) {- t$ b! |
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如何使用暖暖包來進行冰敷？% e8 s) `: O8 |  u9 C
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• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇7 o( J6 W4 O- [  Y

5 度左右，以不凍傷為原則。

• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。www2.tvboxnow.com  ?+ V" X. ^, U8 [0 L& l/ a5 A) n7 d

• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇* V- l4 z) e& ~% x. }
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POINT／

脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。

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