標題: [健康資訊] 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！ [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-6-6 07:44 AM     標題: 到底該冰敷或熱敷？選擇有撇步！

優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理: x# w4 |# z: z

( k6 L( b3 v1 H; L+ E普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。8 a- ^* e7 H5 M
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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1 O, u6 v" k/ ]8 _www2.tvboxnow.com熱敷主要讓血流量充足　代謝多於的乳酸www2.tvboxnow.com2 q! A& z  J# {( @
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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3 {# x% T9 c4 r9 X/ P. Etvb now,tvbnow,bttvbPOINT／
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3 {  T0 a1 x4 k3 x# L  t; B( b$ qtvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！6 R+ i# a) h% s$ M% w

. Z: v" ^# g, _  btvb now,tvbnow,bttvb熱敷www2.tvboxnow.com& P! o6 a9 Z- k
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• 原理／
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1 i! \( b9 L3 v「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。www2.tvboxnow.com/ c& m6 `2 Q% E6 k
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• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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; p4 Y$ [; R. `4 s) D/ V4 j/ ]' G如何使用暖暖包來進行熱敷？
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8 l3 e! t3 V9 P1 ]; _8 S6 ]" ewww2.tvboxnow.com• 建議熱敷溫度／
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. }9 ^7 p  G# W9 N( g5 t公仔箱論壇40～45度。) L3 a4 k' ]5 ]! L% u) F  B

6 Z! J) O9 }6 Y+ p8 D1 K2 J  i! m/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。+ d2 o1 S$ |; X9 J: f. D8 S: x

0 U! u$ m2 X) f• 施行時間／www2.tvboxnow.com' f# r1 C" L3 L  q" B9 f( _

" O$ g% @! e5 I" \6 e3 Q/ B公仔箱論壇10～30分鐘左右。
+ U% Z2 K) S1 L$ p6 R: \! h" b5 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `9 n2 q5 R+ u3 y' Z" e( Q
冰敷公仔箱論壇6 P4 p4 d+ \2 k
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• 原理／
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1 B9 V& z: O, }「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb) S% ~) z$ R2 o9 F. i1 I/ E' k
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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( I) w' C0 T) H• 建議冰敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb4 C- e9 A. Y7 U0 i% p- ]

( H  _4 [# H; c: w+ P6 f0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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' e$ R* Z9 {0 f  Vtvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。公仔箱論壇6 c! W9 L0 f6 v' @6 K5 d; S
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3 |* y8 P  T/ q; V  C公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。

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