標題:
[健康資訊]
高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-6-9 02:37 PM
標題:
高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
高血壓年輕化 營養師：4大壞習慣快戒了吧！
5 q+ p$ s+ ]1 `" H" l6 j. Y [公仔箱論壇
3 q( [* A% {4 j' {
高血壓不再是老年人的專利！以往，高血壓被視為一種老化疾病，但臨床和調查都發現，國內高血壓患者有年輕化的趨勢，營養師觀察這種現象，除了家族性遺傳之外，主要與年輕人長期的4種壞習慣相關。趕快來看您是否也暴露在高血壓的風險之中！
4 _9 w, O7 m2 B0 [1 I$ ?. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 e- |( s0 `# k* @8 ?6 Pwww2.tvboxnow.com
$ u& i2 I- x' u& O! D* Jwww2.tvboxnow.com
0 z L- C' p1 q+ t1 I% s
; l* |. b. Q0 Y4 G. q; ctvb now,tvbnow,bttvb
十年變3倍！年輕型高血壓漲幅驚人
公仔箱論壇+ W: s, L; N, v0 U+ w! v. w- l
5 U3 x$ L' c& F9 O n5 E5 I7 B
高血壓素來被視為「沈默殺手」，因沒有明顯症狀而容易被輕忽，一旦太過嚴重，不但容易造成心血管疾病、腦中風、糖尿病和腎臟病等，甚至可能導致猝死，輕忽不得。值得注意的是，在過去，國人普遍認為高血壓是種老人病，但根據國民健康署日前公佈的國民營養健康狀況變遷調查結果，發現20歲至64歲國人高血壓的盛行率高達25.2％，數值約為10年前8.3％的3倍，增幅相當驚人。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y, z( s. l. w( N
tvb now,tvbnow,bttvb0 Y b- K2 a3 Q, }; |/ [9 F
年輕人罹患高血壓比老年人罹患高血壓更危險！千禧之愛健康基金會營養師邱詩涵表示，這是因為多數年輕人沒有量測血壓的習慣，罹病並不自知，長期暴露在風險之中，往往等到中風、心肌梗塞等重大疾病發作時才驚覺「原來我有高血壓！」
- b! b" g$ {4 G0 bwww2.tvboxnow.com
2 D( n/ [; ?) a) Z: Ntvb now,tvbnow,bttvb
人未老就罹患高血壓 多與4大壞習慣有關
6 P4 P; O' c7 b$ o. u* F
- i0 D! I! D `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實，人還沒踏入「老年階段」就罹患高血壓，除了家族病史之外，主要還是與不健康的生活習慣有關。對此，邱詩涵營養師觀察，年輕人罹患高血壓，通常與以下4個壞習慣脫不了干係。如果您也是如此，建議盡快調整，以免被高血壓盯上，在不自覺中丟了健康！
/ t0 r( u2 r' H+ t9 J0 D! V9 B
公仔箱論壇# H! c# X5 \" S0 s% P
* v9 M0 f3 P" L0 `2 Z% kwww2.tvboxnow.com
: s! [, ~; \9 X$ v8 v+ Q
飲食重口味、鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。
# A! D! B7 b( q- S, J9 A
www2.tvboxnow.com& M: _& \2 P6 r6 E6 t. U4 q
壞習慣1／飲食口味過重：
4 n6 _7 r' o& H: _0 W/ Z; a- ^
# A) J5 {$ K# b- s$ }5 qtvb now,tvbnow,bttvb
研究已知飲食中的鈉鹽攝取過多，是造成血壓升高及高血壓的主要原因之一。而根據2005年至2008年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，國內19至30歲的男、女性民眾每日鈉攝取總量分別為4599毫克及4096毫克，分別是WHO建議量「不可超過2000毫克」標準的2.3倍及2倍，長期攝取超標，想要血壓不失控也難！
0 h, q1 r& E" d, D
6 c4 ?! r) J3 A- g/ l- u, atvb now,tvbnow,bttvb
對於飲食口味太重、鈉鹽攝取太多的情況，建議除了改變口味偏好之外，試著多吃新鮮天然的食物，減少飲食中的調味料及醃製品，改以有天然辛香氣味的食材（例如：蔥、蒜、檸檬等）來佐菜，也能吃得美味又健康。
- x! {) O5 v0 w+ ^6 [
公仔箱論壇6 E/ b6 c% ~' A& X; q- L3 y
公仔箱論壇& k1 b9 c4 i" A5 E. y
www2.tvboxnow.com/ z2 d9 y: }# y3 w r" p& }* |
維持理想腰圍，女性不超過80公分，男性不超過90公分，有助降低代謝症候群和高血壓的風險。
3 L( w9 Z8 `$ K* b( q! w8 q, F' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& i, d1 h! D1 A' R, P
壞習慣2／肥胖：
: y" i7 _- q) q+ V2 ^' n# ]
9 \3 u9 a0 G6 w% d" y7 Y- ~" D" Rwww2.tvboxnow.com
研究發現，腰圍超標者有50％的機率會罹患代謝症候群，而代謝症候群患者未來罹患高血壓機率是正常人的4倍。所以，不想被高血壓給盯上，就應該控制身材，維持健康的腰圍標準，女性腰圍不超過80公分，男性腰圍不超過90公分。
. {/ k0 l5 b" ^3 D ^
tvb now,tvbnow,bttvb' P5 `4 r2 H. [7 `) E K/ W) ^
壞習慣3／長期壓力過大：
tvb now,tvbnow,bttvb6 C3 Z: g' t% n4 n" p
tvb now,tvbnow,bttvb0 b4 Z4 u4 h" x" Q5 e0 B
由於壓力是因為交感神經受到刺激，所以容易出現血壓增高、心跳加快的情形。即使現代人競爭激烈、工作和生活壓力龐大的情況已經成為常態，無法完全避免，但仍建議適度透過正確的抒壓方式，如運動、唱歌、跳舞等，讓自己放鬆一下，幫自己減壓，進而遠離高血壓。
6 t E" Q6 m( ]8 a
" l" H5 F5 N {$ @公仔箱論壇
( f' Y( s3 l! t# B! S& xwww2.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y" a+ V. L5 U) h
規律運動對於維持血壓，穩定扮演著積極的保護角色。
" i# n( _* d. s- s* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& {! y7 G& z" h* W- ^% _8 `
壞習慣4／抽菸：
www2.tvboxnow.com$ s, \1 f* M# h3 k
/ i. C- K! O, z3 k) Y公仔箱論壇
香菸中的尼古丁會讓血壓瞬間暴增，而長期吸菸會破壞血管內皮細胞功能，引起發炎反應，提高動脈硬化的機率，血壓也會因此升高。因此，想要遠離高血壓，趕快戒菸吧！
2 q/ x$ J7 k! j" Y" E# n
' P7 Y$ B( ^" P) r% s6 j9 u
戒菸永遠不嫌晚！根據國健署資料顯示，吸菸者在戒菸的20分鐘後，不但血壓會降低，心跳也會減慢至正常的頻率；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後的中風機率，甚至可降低至與不吸菸的人一樣。
www2.tvboxnow.com' m' Y) G1 X9 Z, j& K
' ]. e! e4 E. a9 ^tvb now,tvbnow,bttvb
積極控制血壓～規律運動+天天量血壓
7 F3 _) B; |! n* m$ s! O) _www2.tvboxnow.com
8 u2 L! E$ L; J1 y. a; Q/ p
遠離高血壓，與其他疾病一樣都要「趨吉避凶」，除了避開上述壞習慣之外，邱詩涵營養師表示，運動是最好的「趨吉」辦法之一。研究發現，運動對於維持血壓穩定扮演著積極的保護角色，建議年輕人養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間進行身體活動，如走路上下班、上下樓爬樓梯、做家事，讓自己保持動態平衡的健康生活。
tvb now,tvbnow,bttvb a% ^/ j$ R* n5 v( f/ }% Q
4 _/ ~; X# a6 k7 g, J) E
此外，別忘了天天量血壓喔！根據國健署106年健康危害行為監測調查結果，發現18歲以上國人，23.7％一年內未量過血壓，其中18至39歲的青壯族群超過3成沒有量血壓，長期可能錯失及早發現高血壓的警訊，導致健康惡化加速。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇& k1 b9 c4 i" A5 E. y