0 D4 S2 x# t3 H. u( [% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早期務農活動量大 汗水、鹽分流失多tvb now,tvbnow,bttvb3 M/ |$ Q, ~% c! g2 t
醫師與營養專家都駁斥。 6 ?) ?, Y9 M4 T* [公仔箱論壇公仔箱論壇" }# Y6 l" g7 X* Y I8 q
輔仁大學營養科學系主任駱菲莉直言，早期社會和現代人不能同日而語。過去務農的人活動量大，汗水、鹽分流失多，需要補充較多鹽分；但現代人活動量少，長期久坐，不建議攝取過多鹽分，因此不該推論為吃得太過清淡而導致罹患失智症。 # E4 i& ?$ ~ B \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _0 x! K a6 W# d8 q9 U
駱菲莉進一步指出，雖然人類腦細胞神經纖維外層的髓鞘確實需要膽固醇做為製造成份，但即使沒有透過飲食攝取膽固醇，人體也會自行製造，不太容易缺乏膽固醇，以及因而導致失智症的風險提高: `4 f1 {' U" M- N( _' j1 w. q
) Q, i, ?3 a" k; D/ i8 cwww2.tvboxnow.com「失智症跟吃得太清淡或膽固醇太少沒有直接關係，......也不可能因為膽固醇過低，影響排便通暢，進而影響腦部引起失智症，（謠言）太誇張了！」雙和醫院神經科醫師陳龍也一語戳破謠言。( g) h. X- d2 ]5 o" {" R- h
1 A0 T1 p6 e/ P& e" ztvb now,tvbnow,bttvb而失智症主要又分成三大類，原因、症狀也不盡相同，包括漸進型中樞神經退化（退化性失智症）、血管性失智症、及其他原因引起的失智症。另外，還有一種情況是「偽失智症」，因為失智症與憂鬱症在臨床上都會出現情緒低落或記憶力衰退，甚至產生精神病症狀，因此常容易被混淆，所謂的「假性失智症」。 8 m) K5 x! I) s8 L& j4 r5 h公仔箱論壇% k5 L4 W: [2 ~1 |' }3 Z m$ p8 C2 `
陳龍指出，血管性失智症大多是中風引起，常見原因與三高（高血壓、高血脂、高血糖）有關，跟飲食重油、重鹹、膽固醇過高息息相關，導致血管硬化或病變，影響腦部血液循環。 + U, L9 P+ o# R0 j3 Y2 W: ` 2 f( J; c+ j* d6 K Z/ B6 ttvb now,tvbnow,bttvb此外，雖然鹽分攝取過少、體內鈉離子過低，電解質不平衡會引起「低鈉症」，出現昏迷無力的症狀，但陳龍強調，極少數病患是飲食太過清淡所引起，通常是本身疾病導致，「低血鈉症更不會導致失智症。 * ?0 ?, k1 F! f2 B- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" ^' x1 b, r2 w2 x0 @# P- C
多動腦、吃對油 幫助預防失智症) Z, ~0 y) O% x) F, ]
加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）在接受《康健》專訪時提出記憶處方的「四大天王」，能增進大腦與身體健康的策略，不只為了未來不要失智，效果更在「當下」，馬上覺得心情比較好，思考也比較清晰。 % L9 k O6 }' I$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 Y$ C6 J% R; T8 U3 F. }1.心智活動 ; ~( I8 X ]- m* C. Z/ k& h公仔箱論壇 $ }. r6 {2 G- Z- w' y# k$ R例如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習新語言，可以保護腦細胞健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動。 5 [4 x& U2 j; g! a! a8 mwww2.tvboxnow.com" ?* E1 T" Q" m" k
2.體能活動 : B) V0 G( ]4 ~! D5 J6 L公仔箱論壇/ g- M9 a" `2 V
有氧運動有益大腦，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。斯默爾醫師也建議一週2～3次重量訓練，因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。公仔箱論壇- H" [+ ^/ r. G* ~1 o/ l2 m. _2 R
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3.紓解壓力公仔箱論壇: t( o; j, o- J8 D% i& e/ L
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「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」斯默爾形容，無論是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。紓壓方式包括運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。 B0 F& S: o( H + O" Z) \. j( Y2 Vwww2.tvboxnow.com4.健康的大腦飲食 ( S8 d2 E. a4 _: W公仔箱論壇" s6 m6 D0 Q! V# ~
失智症權威劉秀枝醫師指出，糖尿病及高血糖會造成動脈硬化，容易腦中風或沒有症狀的小洞、梗塞，因而發生血管性失智，或加重阿茲海默症患者的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \. i J E3 n3 b4 q4 @! G
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斯默爾也說，肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。不過，肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。 : y5 \& l& C. z! ]4 Ptvb now,tvbnow,bttvb " K7 d1 c, K" Z: r( y因此，吃少一點、吃對的油、每週至少兩次的高脂魚、多吃抗氧化物高的蔬果，以及吃低升糖指數（GI）的醣類，如全榖雜糧、全麥製品，遠離甜食，以避免血糖忽高忽低。 + U4 Y" p4 m' z: v6 D$ i/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u* `4 p% ]( ~* R
駱菲莉則推薦地中海、得舒或麥得飲食型態的飲食，都是強調多攝取深綠色、不同顏色的蔬果，主食則優先選擇全榖雜糧類，部分油脂來源替換成堅果，蛋白質則優先選擇植物性蛋白質，其次是提供omega-3脂肪酸的海鮮。因為這些食物都有助於預防血管性疾病，也有較多抗氧化物質，讓腦細胞比較健康，避免受到自由基的攻擊 # |! K4 r" r, [1 E# L2 Vwww2.tvboxnow.com & j* m) i K2 Z* A; H均衡飲食 每日鈉攝取量不超過2400毫克 ) m( M! ~* w2 T; M- Q% O醫師強調，不鼓勵重油、重鹹，建議還是要均衡飲食，依據衛福部建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽，約一茶匙）。www2.tvboxnow.com. a( N/ B: e) \ V6 m4 S$ ]
