標題:
[健康資訊]
日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-6-12 07:28 AM
標題:
日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
早安健康／高鈺玫報導
tvb now,tvbnow,bttvb* M% @! V$ y: L7 S9 f/ [
3 n5 O$ B& R5 R" M) X2 F) z- Qtvb now,tvbnow,bttvb
) }* I& u" ~- N+ `+ y: z2 W$ ?
' R7 k) L1 l+ a9 T- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I: [- h. C5 I3 q9 p; E3 D
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
) b0 m: M; P. M5 v
, j' Z0 Y0 Z( b6 g, K2 Y公仔箱論壇
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
2 u. H( l6 G3 q! jtvb now,tvbnow,bttvb
! F: ~7 E1 B& T5 S公仔箱論壇
1.漫不經心地走路
公仔箱論壇% J2 |3 k) V8 v) ?5 _
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
tvb now,tvbnow,bttvb. k/ E( F" o0 v" i+ v! \
@- J4 w) C( E' h- m9 F0 X
2.錯誤姿勢
tvb now,tvbnow,bttvb# O3 V- [3 y4 n1 J( Q, d# Y
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
' m4 [9 L2 J+ V! J
7 _; y5 N b6 j2 m
3.沒有做暖身運動
$ Y$ l" t0 }1 X' {' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
6 y6 |% A; b% q- t2 h
( o5 l) x& A: R! {) i) x0 x' J nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.步伐、手臂錯誤擺動
! m& z" y* C j! Iwww2.tvboxnow.com
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
0 @7 x1 J) }6 o- j
1 V& Y+ n4 o$ {0 C m$ xwww2.tvboxnow.com
5.無法量力而為
! \; h) X+ o: x& c) t" Q
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
公仔箱論壇1 B) ?0 U. n) X$ u8 z9 e; [
- E* Y) u: j3 j& k$ Q. z/ b/ M公仔箱論壇
正確健走方法，走出健康卻不疲憊
& ?4 p8 ]. P& |0 c* u5 s2 h/ stvb now,tvbnow,bttvb
. r6 Y3 X, R2 [3 g# H% f5 Rwww2.tvboxnow.com
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
公仔箱論壇9 f2 R# B5 m9 \/ p' m: Q9 S2 B
& _+ ?. N1 ]4 Z2 ktvb now,tvbnow,bttvb
正確健走的3個重點
+ w" D2 e3 J- s9 S; D) u1 B% G7 M Y
www2.tvboxnow.com4 P; m1 l( N" o* A
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
) S: x9 l3 v& F3 S4 l9 J* E# ]www2.tvboxnow.com
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
/ D) f& T/ Q* M( z
1 J0 @. q1 |' P# l: k) `tvb now,tvbnow,bttvb
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
8 V, v* v% C8 ~1 E0 u+ q* b6 F, p; _公仔箱論壇
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
' \+ I2 x) i( Z7 m
& }& y$ R) f |+ _www2.tvboxnow.com
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
% Y. h1 h( B$ E5 U! x4 l# ttvb now,tvbnow,bttvb
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
