Board logo

標題: [健康資訊] 防骨鬆勤補鈣、維生素D,骨科醫:少了它也不行! [打印本頁]

作者: timmychoo    時間: 2018-6-14 07:24 AM     標題: 防骨鬆勤補鈣、維生素D,骨科醫:少了它也不行!

早安健康/戴大為(成大醫院骨科醫師)公仔箱論壇3 A. Y, G+ H3 R" C( Q3 f
  F+ Z0 w9 _6 P$ A4 A! V' S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?& x/ p3 z  `, t
要保持健康,怎麼吃很重要。這個原則也適用於骨骼健康。均衡且健康的飲食可以在每一個年紀幫助骨骼健康,降低骨質疏鬆風險。 www2.tvboxnow.com/ w) h, u/ F1 K: ]

. ?/ a  s. I( a. w9 L4 n4 Z  m1 F骨骼的健康有賴於下列幾種重要元素:
/ D5 X5 z4 s) h- |6 j. H. Y, t4 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G: V7 D- ^/ I% n$ T& F" w
公仔箱論壇2 }4 j2 E9 \7 N8 g8 Z. ~5 z
9 o" p5 ^3 E  ]) w1 `% [' l5 M
防骨鬆營養素1:鈣質
: B% I# \8 X2 j2 ]6 z3 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K# r7 P/ D+ X/ M/ M9 L* D5 B4 y
一個成人身上的鈣質大約有1公斤,其中99%都儲存在骨骼中。鈣質除了讓骨骼強壯外,鈣質也幫助維持也是神經與肌肉功能。攝取足夠的鈣質在每個年紀都很重要,尤其是青少年正在快速生長的年紀。
- b  C6 d% w6 ^tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com  A7 F( X$ s$ g# p: n
乳製品如牛奶、優格、起司是最容易取得的高鈣食物,部分綠色蔬菜(如青花菜)、豆腐、堅果也是很好的來源。 公仔箱論壇/ H; N5 n" C) F
) \) v% E, {$ ?/ z( H) r4 l
防骨鬆營養素2:維生素D TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @4 f2 c5 o: B) c# k7 r
tvb now,tvbnow,bttvb: g, X1 r' q, O. ?
維生素D在骨骼健康中扮演了兩項重要的角色:幫助腸道吸收鈣質以及讓骨骼健康代謝及增強結構。維生素D是在皮膚接觸到陽光的UV-B後合成。不過現代人室內生活的型態導致維生素D普遍缺乏,進而影響骨骼健康。
8 V$ D$ R  d2 e) ^. s0 @) o6 E公仔箱論壇
+ L% y9 ^( Y0 \* q# E公仔箱論壇富含維生素D的天然食物很難找,因此,在某些日照較少的國家,超市賣的早餐穀物、柳橙汁都會添加維生素D。 % r$ ?3 h& {7 \# `
- E) j$ d, m: t( A! b' j/ o1 U
防骨鬆營養素3:蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb1 Q( `- c8 ?2 v% a; f$ x+ c. X4 x& ?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S7 R4 S* K; d7 |( R$ H# a
講到促進骨骼健康的食物,大多數人都只提到鈣質與維生素D,其實攝取足夠的蛋白質也非常非常重要!
  a; C+ [& R  E8 ~, z% `$ w) T, H3 P" c6 i3 k
蛋白質提供了人體必需的氨基酸。蛋白質攝取不足會導致年輕時骨本存量不足,年老後加速流失。蛋白質本身就可以抓住骨骼中的骨質,防止快速流失。上了年紀後,蛋白質攝取不足亦會造成肌肉量下降、肌力下降,近一步增加跌倒骨折風險。
3 M  _- m8 R: T/ s& d1 e: GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) v* k: s- ?+ B) l" J$ T
蛋白質的來源包括:奶製品、蛋、肉類、魚、豆類等。 7 @: s& V: N" N4 A; C# B9 V

. \  ?. y7 f, s0 `6 w5 I6 g% D公仔箱論壇防骨鬆營養素4:微量元素 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \: i( B* Y, B. Y6 [
) b. |; e# Y- e5 T
維生素K、鎂、鋅、維生素A的前驅物等營養素也都和骨骼健康有很大的關係。在此就不列出每一項微量元素的食品來源了。均衡飲食才是促進健康的最好方法。
0 B- Y0 m+ m7 L3 j) b0 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T# A8 ]& H1 R6 V6 z+ V, {; p; o+ P: [5 F兒童及青少年時期攝取足夠鈣質,可以衝高「最大骨量」(也就是我們講的「骨本」)。成年人攝取足夠鈣質,可以維持骨骼健康強壯,避免骨質提早流失。上了年紀後攝取足夠鈣質,可以減緩骨質流失、維持正常活動機能、幫助獨立生活並減少照顧需求。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0